能睡能起，沒病惹你

美國太空總署的一份研究報告指出，如果每天能夠午睡45分鐘，那么工作效率將會提高35%。哈佛大學心理學研究中心將105人分成睡午覺和不睡午覺兩組，結(jié)果顯示，午睡1小時者下午的清醒度是早晨9點時的90%。

睡姿不當，

午睡成“誤睡”

雖然很多人都知道午睡半小時有很大的魔力，但據(jù)一項調(diào)查顯示，只有近33%的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的因睡姿不當、時間失度而使睡眠質(zhì)量大打折扣，甚至可能變午睡為“誤睡”。因此，午睡者要注意以下幾點：

第一，時間不宜過長。

有關(guān)專家表示，午睡時間以半小時至1小時為宜。另外，對有心腦血管疾病的人來說，如果睡眠時間過長，醒來時往往要經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋漓、心跳加快，甚至還有產(chǎn)生生命危險的可能性。

第二，不宜坐著睡午覺。

很多中老年人坐在椅子上午睡，這可不是一種好現(xiàn)象。人剛吃過午飯，這時血液要進入胃腸系統(tǒng)，如果坐著睡覺，就會加重“腦貧血”，從而導(dǎo)致頭痛、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白等癥狀。

第三，不宜高抬手臂。

有不少中老年人在午睡時喜歡枕著手臂，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺的時候高抬雙臂，就會使肌肉發(fā)生牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是對睡前進食過飽者、中老年人、妊娠后期的女性來說，這種現(xiàn)象更為明顯。

快速入睡，

專家指點迷津

王大媽有午睡的習慣，一般人是從下午1點睡到2點，她卻能從1點睡到3點，甚至4點。有一天，王大媽的女兒告訴她，午睡時間最好是1個小時，不要太長。王大媽嘆口氣說：“我知道不能睡太久，可是我1點躺下了，兩三點還沒睡著，當然得接著睡?！?/p>

為了讓王大媽擺脫這種困擾，她的女兒詢問了有關(guān)專家。專家表示，很多中老年人都有這種情況，盡快入睡成了困擾他們的一大難題。專家開出了一套簡單的方法，王大媽按照這套方法午睡，發(fā)現(xiàn)有著不錯的效果。

第一，午睡的姿勢。

午睡時要盡量讓自己放松，從頭部到身體、四肢，讓全身的肌肉都處于一種松弛的狀態(tài)。開始午睡，一般最適宜右側(cè)臥，這樣的姿勢有利于胃內(nèi)食物向腸道輸送。

第二，呼吸的方式。

緩慢深長的腹式呼吸可以使自己保持平靜，是盡快入睡的方法。另外，這會自然而然地使注意力集中起來，心無雜念，睡起來就容易多了。

第三，自然合目。

有些人在睡覺的時候會用力將眼睛閉上，以為這樣就可以快一點睡著。豈料，這樣做只會讓注意力全部集中到眼睛上，根本沒辦法入睡。所以，最好的方法當然是讓自己自然閉上雙眼，只要沒有干擾，很快就能入睡。

測試：你適合午睡嗎？

有關(guān)機構(gòu)曾對455名70歲老人進行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)有午睡習慣者占60.7%，其中男性比女性多。研究調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，有些老人午睡后精神煥發(fā)，有些老人醒來卻會出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸及疲乏等不舒服現(xiàn)象。德國精神病學家進行了大量的研究，認為以下幾種中老年人不適宜午睡：

第一種，患有低血壓的中老年人。悶熱的天氣本來就對血壓低的人不利，如果他們再午睡，血壓就會相對降低，這樣一來呼吸就更困難了。

第二種，由于腦血管硬化而出現(xiàn)頭暈的中老年人。剛吃完午飯，人體的大部分血液都聚集在胃部，相對來說，腦部的血液比較少，調(diào)節(jié)能力也不如健康人快。如果飯后午睡，就可能會由于全身血液循環(huán)變慢而導(dǎo)致腦部缺血缺氧。

第三種，65歲以上的老年人。由于飯后吸收營養(yǎng)，老年人的血液黏稠度比較高，午睡之后容易造成中風。

第四種，體重超標20%的肥胖中老年人。對于他們來說，吃過就睡可是脂肪大量儲存的好機會。所以，為了杜絕脂肪儲存，肥胖中老年人不適宜飯后午睡。

（選自《不生病的中老年生活》，出版：吉林科學技術(shù)出版社，責任編輯：李梁、劉宏偉，定價：26.80元）

（編輯/木非木）