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    奧巴馬教你打造好身材

    2009-01-01 00:00:00
    家庭科學(xué)·新健康 2009年5期

    47歲的美國總統(tǒng)奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令人無不為之驚嘆。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?

    ●運動篇:

    有氧運動+重量訓(xùn)練

    奧巴馬每周要堅持至少鍛煉6天,每次鍛煉大約45分鐘,只有周日才會休息。奧巴馬每天早上起床后第一件事,就是沖進他的健身房鍛煉。奧巴馬說:“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”

    奧巴馬稱,在每周6次訓(xùn)練中,他通常會交替進行有氧運動和重量訓(xùn)練。如在周一、三、五進行有氧運動時,他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪,或通過橢圓健身機使心率達到最大值。這一鍛煉能增強他的心肺功能,并讓身體適應(yīng)長時間的工作。

    而在二、四、六進行重量訓(xùn)練時,奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習(xí),增加肌肉強度,增大肌肉纖維,使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是,奧巴馬的訓(xùn)練強度幾乎可與專業(yè)運動員相媲美,譬如,當(dāng)奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時,他臥推的重量高達90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時,每只手都要舉起重達18~23公斤左右的啞鈴。

    ●餐飲篇:

    嚴格按減肥食譜進餐

    由于長年不懈地鍛煉,奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型,奧巴馬稱他除了堅持健身之外,還嚴格按照減肥食譜進餐。據(jù)奧巴馬透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。

    早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉,拒絕進食油脂類食品,很喜歡吃蔬菜。

    ●教練篇 :

    重金聘私人健身教練

    奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉,奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊隊員,他只有27歲,比奧巴馬足足年輕20歲,盡管如此,奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱,即便是他不進行訓(xùn)練的時候,他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說:“他很嚴肅地對待健身這件事,那就是為什么他能夠保持很好體型的原因?!?/p>

    【鏈接】:

    “魔鬼身材”秘訣:持之以恒

    奧巴馬說,他之所以在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”,關(guān)鍵是持之以恒。他是一個狂熱健身分子,即使是在競選最忙的時候,也沒放棄過鍛煉。奧巴馬2004年參議員競選事務(wù)負責(zé)人吉姆·考雷說:“和他一起工作學(xué)到的第一件事情就是,你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動,他那一天就會感覺不怎么爽。如果他只鍛煉了30到40分鐘,他也不會感到很開心?!?/p>

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