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      關于夜不能寐的5個問題

      2009-01-01 00:00:00
      家庭科學·新健康 2009年3期

      Q究竟什么叫失眠?

      A失眠有三種形式:入睡困難、凌晨早醒和睡眠時間縮短。其中,入睡困難是指上床后超過30分鐘仍不能入睡;凌晨早醒是指睡著之后在半夜突然醒來,不能再入睡;而睡眠時間縮短是指夜間總的睡眠時間少于6小時。此外,判斷是否患有失眠還有一個時間限制,即只有當上述三種睡眠障礙每周出現(xiàn)3次以上,并且持續(xù)1個月以上方能確診為失眠,偶爾一次出現(xiàn)睡眠異常不能稱為失眠,也無需應用藥物治療。

      Q我睡不著的時候總是想不停地上廁所,這是怎么回事?如何解決?

      A不少朋友都有過這樣的經歷:越是睡不著越想上廁所,而不停上廁所更加睡不著。這是由于我們的身體產生的焦慮情緒所導致的。首先應有一個正確的認識,即把睡不著當做生命中的一部分接受下來,學會與其“和平共處”;其次應學會放松自己,如平躺在床上,伸展四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒后立即放松,反復多次。如果上床超過20~30分鐘仍未能入睡,干脆起床去其它房間做些安靜、單調的活動,待有睡意后再上床。切忌躺在床上看書或看電視,更不要待在床上冥思苦想。最后,如果第二天確有重要工作要完成,可適當服用鎮(zhèn)靜安眠藥物,但應規(guī)律使用,原則上每周不應超過4次。

      Q市場上各種各樣的安眠藥看得人眼花繚亂,如何選擇安眠藥?

      A好的安眠藥能讓你很快入睡。也就是說,服用安眠藥后30分鐘之內能入睡。好的安眠藥不應改變正常的睡眠結構,不應有宿醉感,不應有抑制呼吸的作用,不應具有依賴性。

      Q我睡得很多,但越睡越覺得睡不夠,整天昏昏沉沉。

      A睡不著對身體有害,盲目的“嗜睡”亦會損害健康,輕者白天無精打采,重者反而引起夜間失眠。當你睡夠以后,生物鐘即認為引起大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠,即使繼續(xù)睡,睡眠水平也僅停留于淺睡狀態(tài),質量較差。因此,健康的睡眠最重要的是不要隨意打亂我們的生物鐘,甚至在節(jié)假日也應一如既往。

      Q周末、節(jié)假日常常要和朋友出去跳舞喝酒,但之后的睡眠總是不好,如何能在酒后睡得更舒服?

      A少量飲酒雖然有助于入睡,但卻嚴重影響后半夜的睡眠,增加睡眠最后2~3小時內的覺醒次數和做夢次數,這是由于酒在入睡后仍在不斷代謝,它的代謝產物可激活我們的交感神經,提高我們的警覺度,使我們深睡眠時間減少、容易被喚醒,而且噩夢頻頻。當酒的血濃度降到零時,還可使我們的身體出現(xiàn)一個廣泛激活的反應,表現(xiàn)為出汗、頭痛、心率增快,焦慮等,這種反應可持續(xù)2~3小時。因此,飲酒和睡眠是互相對立的。若非飲不可,應盡量避免在睡前2小時內飲酒,并盡量選擇度數低的葡萄酒。此外,切記飲酒3~4小時內不能服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

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