關于夜不能寐的５個問題

Q究竟什么叫失眠？

A失眠有三種形式：入睡困難、凌晨早醒和睡眠時間縮短。其中，入睡困難是指上床后超過30分鐘仍不能入睡；凌晨早醒是指睡著之后在半夜突然醒來，不能再入睡；而睡眠時間縮短是指夜間總的睡眠時間少于6小時。此外，判斷是否患有失眠還有一個時間限制，即只有當上述三種睡眠障礙每周出現(xiàn)3次以上，并且持續(xù)1個月以上方能確診為失眠，偶爾一次出現(xiàn)睡眠異常不能稱為失眠，也無需應用藥物治療。

Q我睡不著的時候總是想不停地上廁所，這是怎么回事？如何解決？

A不少朋友都有過這樣的經歷：越是睡不著越想上廁所，而不停上廁所更加睡不著。這是由于我們的身體產生的焦慮情緒所導致的。首先應有一個正確的認識，即把睡不著當做生命中的一部分接受下來，學會與其“和平共處”；其次應學會放松自己，如平躺在床上，伸展四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒后立即放松，反復多次。如果上床超過20～30分鐘仍未能入睡，干脆起床去其它房間做些安靜、單調的活動，待有睡意后再上床。切忌躺在床上看書或看電視，更不要待在床上冥思苦想。最后，如果第二天確有重要工作要完成，可適當服用鎮(zhèn)靜安眠藥物，但應規(guī)律使用，原則上每周不應超過4次。

Q市場上各種各樣的安眠藥看得人眼花繚亂，如何選擇安眠藥？

A好的安眠藥能讓你很快入睡。也就是說，服用安眠藥后30分鐘之內能入睡。好的安眠藥不應改變正常的睡眠結構，不應有宿醉感，不應有抑制呼吸的作用，不應具有依賴性。

Q我睡得很多，但越睡越覺得睡不夠，整天昏昏沉沉。

A睡不著對身體有害，盲目的“嗜睡”亦會損害健康，輕者白天無精打采，重者反而引起夜間失眠。當你睡夠以后，生物鐘即認為引起大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，即使繼續(xù)睡，睡眠水平也僅停留于淺睡狀態(tài)，質量較差。因此，健康的睡眠最重要的是不要隨意打亂我們的生物鐘，甚至在節(jié)假日也應一如既往。

Q周末、節(jié)假日常常要和朋友出去跳舞喝酒，但之后的睡眠總是不好，如何能在酒后睡得更舒服？

A少量飲酒雖然有助于入睡，但卻嚴重影響后半夜的睡眠，增加睡眠最后2～3小時內的覺醒次數和做夢次數，這是由于酒在入睡后仍在不斷代謝，它的代謝產物可激活我們的交感神經，提高我們的警覺度，使我們深睡眠時間減少、容易被喚醒，而且噩夢頻頻。當酒的血濃度降到零時，還可使我們的身體出現(xiàn)一個廣泛激活的反應，表現(xiàn)為出汗、頭痛、心率增快，焦慮等，這種反應可持續(xù)2～3小時。因此，飲酒和睡眠是互相對立的。若非飲不可，應盡量避免在睡前2小時內飲酒，并盡量選擇度數低的葡萄酒。此外，切記飲酒3～4小時內不能服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物。