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    吃得慢一點 健康多一點

    2009-01-01 00:00:00楊春霞
    家庭醫(yī)藥 2009年6期

    現(xiàn)代社會競爭激烈,節(jié)奏變快,使得各式中西快餐在城市中風行,隨之而來,胃炎、胃潰瘍、胃癌、肥胖、味覺功能障礙等疾病日漸增多,已經(jīng)越來越被醫(yī)學界所警覺。與此相對應,國際上的慢餐運動正逐漸興起,國內(nèi)不少營養(yǎng)學家也提倡推廣慢餐運動,并指出慢餐是健康的基本保證,可以幫助人們降低肥胖,延緩衰老,真正享受生活的樂趣。

    1998年,意大利著名記者卡洛·佩特里尼被幾十名學生坐在廣場上大嚼漢堡的場景所震驚。為喚醒人們被快餐“催眠”的味覺,他成立了“國際慢餐協(xié)會”。 現(xiàn)在,國際慢餐協(xié)會會員已發(fā)展到8.5萬個,遍及130個國家。他們提倡放慢生活節(jié)奏,注重生活質(zhì)量,并首先從慢慢吃開始。國際慢餐協(xié)會的圖標是一只蝸牛,以此提醒人們像蝸牛一樣慢地去享受美食,反對快節(jié)奏生活,挑戰(zhàn)快餐。

    作為國內(nèi)知名的營養(yǎng)學專家,薛教授對慢餐有自己的理解。他說,慢餐有兩層含義,一是減慢進餐速度;二是講究食物的細致、合理搭配,及對食物味道的享受。

    薛教授說,就吃飯而言,除了一些特殊人群如軍人,面臨任務時必須在規(guī)定的短時間內(nèi)吃完,其他人進餐速度過快是毫無必要的。但是,一些人如企業(yè)老板、公司白領、工作狂,他們力圖節(jié)省工作以外的時間,包括進餐。久而久之,給自己的身體帶來難以想象的損害。因為吃飯超速制造的胃炎、胃癌、肥胖、味覺功能障礙等疾病越來越多,已經(jīng)引起醫(yī)學界的警覺。因此,薛教授建議,我們應該把吃飯的速度放慢下來。

    一慢一快,優(yōu)劣立見

    薛教授說,與快餐相比,慢餐對人體組織器官的好處是顯而易見的。

    對象:口腔和食道

    進食過快,熱的食物容易灼傷口腔和食道黏膜,經(jīng)常反復的口腔和食道黏膜的灼傷可能與這些部位的癌癥有關,所以不宜快食,尤其是食物很熱的時候。

    對象:胃

    吃得太快,大量食物在短時間內(nèi)進入胃,讓胃負荷過重。此外,食物在口腔內(nèi)停留的時間過短,食物被咀嚼得不夠充分;當未經(jīng)充分咀嚼的食物進入胃時,為了能讓后面的小腸能更好地吸收,胃不得不超負荷運轉(zhuǎn),以期消化食物。長期高負荷運轉(zhuǎn),自然會影響胃的消化功能。

    吃得慢,充分的咀嚼能促進唾液、胃液分泌,將食物磨得極細,這樣既有助于食物消化吸收,又可避免引起哽噎、嗆咳?;加形秆住⑽笣兊任覆〉幕颊?,反復咀嚼使食物在口腔中被初步消化,可減少粗糙食物對胃黏膜的刺激,減輕胃腸道的負擔。另外,咀嚼分泌的唾液進入胃后能形成保護胃部的蛋白膜,可預防胃潰瘍。

    對象:小腸

    吃得太快,胃來不及消化食物,食物加速進入小腸,作為營養(yǎng)吸收重要器官的小腸負擔過重,就無法充分吸收營養(yǎng)以供給身體之需。小腸不能做好自己的本職工作不說,還會受那些沒有充分消化的食物的罪。

    吃得慢,食物在胃消化得比較徹底,進入小腸后營養(yǎng)物質(zhì)就可以被吸收,不會給小腸帶來額外的負擔。

    對象:血液布局

    正常情況下,人體在進餐時,血液向胃腸道等消化器官靠攏,因為這些器官正在工作,必須滿足它們的需求。若吃得過快,血液涌向食管、胃、腸等器官的速度就快,從而影響其他組織器官的正常運行,破壞原本正常的血液循環(huán)。

    說到這里,薛教授打了一個形象的比喻。他說,一日三餐進食就好比開車在路上,道路順暢時,適當?shù)募铀?,可能影響不大,但若是路況不好,你若硬是要加速或高速行駛,很可能引起車禍的發(fā)生。

    胖應慢餐,瘦亦慢餐

    薛教授說,吃得過快與肥胖有一定的關系。日本一項調(diào)查顯示,吃飯速度過快是導致工薪階層肥胖的重要原因。吃飯速度過快,往往導致飲食過量。

    薛教授解釋說,人們感覺到肚子餓,是因為血糖水平低于正常的血糖指數(shù),這時反射到大腦,告訴我們需要吃東西了。而吃進去的食物經(jīng)過胃腸消化吸收,至血糖水平升高大概需要半小時左右。飽脹的信號傳到大腦約需20分鐘左右。因此,我們應仔細咀嚼,延長就餐時間,防止進食過多,引發(fā)或加重肥胖。

    那么,體型偏瘦的人是否可以用加快進餐速度的辦法使自己長胖呢?薛教授笑道,當然不可以。體型消瘦的人多半伴有消化系統(tǒng)功能不太好的情況,若進食過快,很容易導致消化不良,加重原本就有些脆弱的胃腸的負擔,不但不能吸收更多的營養(yǎng),還有可能患胃腸疾病,影響食物吸收,可謂得不償失。

    薛教授笑著說,這真是胖也快不得,瘦也快不得,都得慢。

    慢餐措施

    減慢進餐速度的方式很多,但有人認同的觀點,另一些人卻反對。薛教授從他的專業(yè)角度,為我們闡述這些措施的是與非。

    (1)一口飯菜咀嚼15次

    薛教授認為,一般來說,吃得快的人,應該有意識讓自己吃慢一點,增加咀嚼次數(shù),讓吞咽的速度有所降低。但若此主觀意識不能約束快速吃飯的行為時,則數(shù)一數(shù)每口飯菜的咀嚼次數(shù)也是可以的。

    一般來說,健康成年人一口飯菜咀嚼15次左右即可吞下肚。當然,此方法可能有些枯燥,還有可能數(shù)著數(shù)著就忘記數(shù)了,一個不小心就有可能重新加入快速進餐的隊伍。因此,就餐時最好不要一個人,和朋友、家人一起共享美食,他們都可以幫你改掉“喉嚨沒把門”的不良習慣。

    (2)多吃蔬菜、水果

    薛教授認為,飲食中多些蔬菜、水果,再適當配一些葷菜,不僅營養(yǎng)均衡,還可以增加咀嚼次數(shù),在客觀上放慢進餐速度,因為蔬菜所含的粗纖維比較多,若不嚼爛一點,很容易噎住。

    (3)飯前喝湯

    常有人說,“飯前喝湯,苗條健康?!钡淌谡f,這要看是誰喝湯,喝什么樣的湯,喝多少湯。一般來說,在餐前喝100~200毫升的開胃湯,可增進食欲,也能給胃墊底,進餐時不至于狼吞虎咽。但有些體型偏胖而又習慣快速進餐的人,喝這樣的開胃湯,吃飯菜時,其進餐速度并不會因此而降低,且可能吃得更多,不利減肥。

    應注意的是,如果飯前喝一大碗熱量比較高的濃湯,飽腹感比較強烈,隨后的正餐可能吃得很少,不利攝入均衡的營養(yǎng)。

    (4)吃飯聊天

    吃飯時可否聊天,至今還有些爭論。薛教授認為,和諧、溫馨的聊天可分散進餐者的注意力,從而無意識地減慢進餐速度。但若有大悲、大喜等過激情緒產(chǎn)生,會產(chǎn)生3種不良影響,一是影響食欲,減少進餐量;二是有可能進餐者被嗆著、噎住;三是容易出現(xiàn)噴飯等不雅行為。因此,餐桌上不要講一些恐怖、悲哀或搞笑的事情,家長也不宜在進餐時訓斥、教育孩子。

    最后,薛教授希望通過《家庭醫(yī)藥》告訴廣大讀者,生活節(jié)奏在加快,但別加快進餐速度,因為,吃飯慢一點,健康就會多一點,疾病就會離您遠一點。

    ◆ 薛教授推薦慢餐標準——

    早餐20分鐘左右,午餐、晚餐各30分鐘左右。最長不應多于1小時。

    專家簡介:

    薛長勇中國人民解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師、教授,全軍臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會副主任委員,中國營養(yǎng)學會常務理事,北京營養(yǎng)學會常務理事,中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)學會委員,中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)學會副主任委員。曾在日本橫浜市立大學醫(yī)學部和日本國立健康與營養(yǎng)研究所進修學習和作客座研究3年。主要研究方向是危重病人的營養(yǎng)支持、肥胖病發(fā)病的分子生物學機制以及食物中非營養(yǎng)素成分對肥胖、糖尿病的影響。

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