如何練好騰空飛腳

騰空飛腳是武術(shù)中最常用的一種跳躍動(dòng)作，也是長(zhǎng)拳的基本功動(dòng)作之一。

1.騰空飛腳的動(dòng)作要領(lǐng)

助跑后右腳上步并蹬地跳起，同時(shí)兩手臂由下向前向上，揮擺，左手在上，擺至頭頂上方，右手背迎擊左手掌，左腿曲膝或直腿向上擺起；右腳蹬地后右腿伸直腳面繃直盡力上擺踢，并以右手掌迎擊右腳面； 同時(shí)左手拉至身體左后上方變勾手，勾尖向下，左腿在擊響的一剎那，屈膝或直腿收控于胸前（右腿側(cè)）上體前傾，眼看前方；右腳先落地或雙腳同時(shí)落地。

2.教學(xué)及練習(xí)步驟

學(xué)練踢腿并提高踢腿的動(dòng)作速度及質(zhì)量。作完準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行正踢腿練習(xí)，要求身體正直，勾腳尖。發(fā)展腿部肌肉的柔韌及協(xié)調(diào)能力，提高踢腿的原動(dòng)肌與被動(dòng)肌的協(xié)調(diào)工作能力，提高軀干肌肉及下肢肌肉的合作工作能力。正踢腿練習(xí)時(shí)要求上體正直或稍前傾，保持姿勢(shì)端正，不能彎腰弓背，這有利于形成美觀的空中造型，提高表現(xiàn)力。

1）學(xué)練擊響單飛腳：

動(dòng)作方法同騰空飛腳的空中動(dòng)作，左腳上步，雙手經(jīng)前上擺在頭上擊響，隨后左手變勾拉至體側(cè)，右手向前下?lián)襞臄[踢起的右腳面?？上葘W(xué)練上步雙手頭上擊響，后學(xué)練完整技術(shù)動(dòng)作。完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)注意節(jié)奏，初學(xué)階段分兩個(gè)節(jié)奏，上步頭上擊響——踢腿拍腳擊響，節(jié)奏鮮明動(dòng)作到位。隨著練習(xí)的熟練程度提高，逐漸加快動(dòng)作的銜接速度，一次動(dòng)作完成后，右腳落地身體隨即跟進(jìn)上左步，左腳踏地右腳即踢起，兩次動(dòng)作之間銜接緊湊。動(dòng)作非常熟練時(shí)可有計(jì)劃分組練習(xí)，量化計(jì)時(shí)練習(xí)，提高擺腿速度及動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。

2）行進(jìn)間雙手拍腳：

在練好單飛腳的基礎(chǔ)上，練習(xí)行進(jìn)間雙手體前拍腳。開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)清晰，中間加一墊步，如右手拍完右腳后，右腳先落下再上一步左腳踢起左手再拍擊左腳。熟練后，便取消墊步，右腳落地左腳隨即抬起，雙手在身前頭部高度不要收回，連續(xù)擊拍，聲聲作響，節(jié)奏緊湊。

3）學(xué)練原地二起腳：

主要練習(xí)跳起擺腿動(dòng)作，動(dòng)作方法是右腳蹬地踢起右手空中拍擊右腳，左腳先落地?？上葘W(xué)練三步助跑練習(xí)，進(jìn)而再做上一步練習(xí)，再做原地連續(xù)練習(xí)，逐步提高身體的滯空能力。

4）學(xué)練擊步助跑騰空飛腳的完整動(dòng)作，動(dòng)作方法是：左腳向左上步，腳掌點(diǎn)地，同時(shí)右拳變掌直臂下切掌，掌指朝前，掌心向左；左掌在右掌下切的同時(shí)插于右腋下，上體隨之左轉(zhuǎn)；眼看前方。左腳蹬地跳起，在空中以右腳碰擊左腳；同時(shí)兩臂體前交叉，前后分?jǐn)[，右臂擺至體后，左臂向下、向前挑掌，掌指朝前，左肩前順；隨即右腳落地，左腳隨之前擺在體前落步。眼隨左掌向前看。右腳隨上步做騰空飛腳。

3.身體素質(zhì)練習(xí)安排

做好騰空飛腳，除了學(xué)會(huì)并掌握運(yùn)動(dòng)技能之外，還要有一定的身體素質(zhì)作保證，主要是腰腹肌力量和彈跳能力。要提高這些身體素質(zhì)可安排以下練習(xí)：

原地縱跳、單腳交換跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)、單足跨跳、摸高等。

發(fā)展腰腹肌的練習(xí)可采用墊子上的元寶收腹、仰臥交替拍腳等。