體適能——學(xué)校體育的核心概念（下）

四、健康體適能的檢測(cè)

1.體成分

測(cè)量體成分有多種方式，包括醫(yī)院常使用的醫(yī)療儀器斷層掃瞄法、一般健身俱樂部或家庭使用的電阻抗法和研究機(jī)構(gòu)常用的水下稱重法、排空氣法和測(cè)量皮下脂肪厚度等等方式。另外最簡(jiǎn)單的方法是利用身高及體重來?yè)Q算。即以身高與體重?fù)Q算成身體質(zhì)量指數(shù)的方式，計(jì)算公式為：

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高平方(m2)。

2.柔韌性

各關(guān)節(jié)的柔韌性都有不同的測(cè)量?jī)x器，例如頸部及背部需要專用量角器，而一般較普遍的是以坐位體前屈來作測(cè)驗(yàn)。適用于中小學(xué)校的簡(jiǎn)易測(cè)量步驟如下：

用膠帶將軟尺固定放置于平坦的地面或墊子上，軟尺零點(diǎn)（起點(diǎn)）端靠近被測(cè)者。在25cm處劃一與尺垂直的長(zhǎng)線（以有色膠帶或粉筆皆可），另在軟尺兩邊15cm處各劃一長(zhǎng)線或貼有色膠帶以免被測(cè)者雙腿分開過寬。

被測(cè)者脫鞋坐于地面或墊子上，兩腿分開與肩同（避免雙腿分開過寬），膝蓋伸直，腳尖朝上（軟尺位于雙腿中間）。

受測(cè)者雙腿腳跟底部與軟尺的25cm記號(hào)平齊（需脫鞋）。

受試者雙手相迭（兩中指互迭），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動(dòng)）盡可能向前伸，使中指觸及軟尺后暫停2s，以便記錄。

兩中指互迭觸及軟尺處，其數(shù)值即為成績(jī)登記點(diǎn)（cm）。

※注意事項(xiàng)：

·患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、后腿肌肉扭傷、懷孕婦女皆不可接受此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)。

·測(cè)驗(yàn)前做適度的熱身運(yùn)動(dòng)。

·被測(cè)者上身前傾時(shí)要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測(cè)驗(yàn)過程中膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持伸直不彎曲。#8239;

3.心肺耐力

心肺耐力是以一個(gè)人的最大耗氧量為指標(biāo)。最大耗氧量的意思是指在最大運(yùn)動(dòng)時(shí)所能消耗氧氣的最高值，但缺點(diǎn)是需要在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)進(jìn)行。因此研究人員建議中小學(xué)采用較簡(jiǎn)單的長(zhǎng)距離跑步測(cè)驗(yàn)。跑步測(cè)驗(yàn)是全身性運(yùn)動(dòng)方式，所以能準(zhǔn)確評(píng)估心肺適能，常用的測(cè)驗(yàn)方式有二種：一是測(cè)驗(yàn)規(guī)定時(shí)間內(nèi)所跑距離，如十二分鐘或九分鐘跑走，時(shí)間固定，測(cè)量每位受測(cè)者所跑距離，距離越長(zhǎng)心肺功能越佳；另一種方法為測(cè)驗(yàn)規(guī)定距離內(nèi)所跑時(shí)間，如一英里、八百米跑走，記錄其完成的時(shí)間，時(shí)間越短者越好。另外，條件允許的學(xué)校還可以采用三分鐘登階測(cè)驗(yàn)來測(cè)試，其中一種測(cè)量步驟和計(jì)算方法如下：

·準(zhǔn)備高35cm的木箱或水泥臺(tái)階。

·準(zhǔn)備每分鐘96次的節(jié)拍器。

·聽“預(yù)備”口令時(shí)保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。

·聽“開始”口令，節(jié)拍“1”時(shí)被測(cè)者先以右(左)腳登上臺(tái)階，節(jié)拍“2”時(shí)另一腳隨后登上，被測(cè)者在臺(tái)階上的雙腿伸直。

·節(jié)拍“3”左(右)腳由臺(tái)階下，接著右(左)腳下來至地面。

·連續(xù)上下臺(tái)階3分鐘。

·完成測(cè)驗(yàn)后，休息一分鐘，測(cè)量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒和三分至三分三十秒這三個(gè)三十秒的脈搏數(shù)，并記錄下來。

·心肺耐力＝【運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間(s)×100】÷【三次心跳次數(shù)總和×2】

※注意事項(xiàng)：

·凡醫(yī)生指示不可做運(yùn)動(dòng)及有心臟、腎臟、肺臟、關(guān)節(jié)炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此測(cè)驗(yàn)。

·應(yīng)力求正確地完成規(guī)定動(dòng)作。

·先上木箱腳也必須先下木箱。

·登木箱時(shí)上半身宜盡量挺直。

·登上木箱后雙腳要伸直。

·登階速度應(yīng)符合規(guī)定節(jié)拍。

·應(yīng)避免跳上跳下動(dòng)作，且不可僅以足尖上下臺(tái)階。

·測(cè)驗(yàn)前二小時(shí)要用餐完畢。

4.肌力和肌耐力

肌力一般采用手部握力計(jì)、腰部或腿部測(cè)力計(jì)等測(cè)量?jī)x器測(cè)試，其測(cè)試結(jié)果可以直接從測(cè)試儀器上讀出。

肌耐力是指肌肉在非最大負(fù)荷下收縮的重復(fù)次數(shù)或所持續(xù)的時(shí)間。若是要求得正確的數(shù)值，當(dāng)然也可以采用實(shí)驗(yàn)室內(nèi)儀器精確獲得。但通常中小學(xué)生采用一分鐘仰臥起坐的方式為代表，其測(cè)量步驟如下：

·預(yù)備時(shí)，請(qǐng)受試者于墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。

·施測(cè)者以雙手按住受測(cè)者腳背，協(xié)助穩(wěn)定。

·測(cè)驗(yàn)時(shí)，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝后構(gòu)成一完整動(dòng)作。隨后放松腹肌仰臥回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

·計(jì)算一分鐘仰臥起坐的次數(shù)作為結(jié)果。

※注意事項(xiàng)：

·凡醫(yī)生指示患有不宜激烈運(yùn)動(dòng)的疾病或懷孕婦女皆不可接受此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)。

·測(cè)驗(yàn)前做適度的熱身運(yùn)動(dòng)。

·受測(cè)者于仰臥起坐過程中不要閉氣，應(yīng)保持自然呼吸。

·后腦勺在測(cè)驗(yàn)進(jìn)行中不可碰地。

·坐起時(shí)以雙肘接觸膝為準(zhǔn)，仰臥時(shí)則以背部肩胛骨接觸地面后才可開始下一次的動(dòng)作。

·測(cè)驗(yàn)過程中，受測(cè)者如身體不適，可停止測(cè)驗(yàn)。

五、增進(jìn)健康體適能的運(yùn)動(dòng)方法

在學(xué)校體育中，體育教師應(yīng)該對(duì)全部學(xué)生定期進(jìn)行健康體適能測(cè)試，了解他們的基本狀況。在隨后的體育教學(xué)中，根據(jù)不同對(duì)象的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)條件和其他個(gè)體和單位環(huán)境因素設(shè)定所欲達(dá)到的目標(biāo)，進(jìn)而充分利用各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征設(shè)計(jì)具體運(yùn)動(dòng)方法。下面根據(jù)健康體適能五要素逐一討論。

1.心肺耐力

理論上講，要想改善心肺適能，所作的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到某種適當(dāng)?shù)暮难跛角页掷m(xù)夠長(zhǎng)時(shí)間。這樣才能有效刺激心肺循環(huán)系統(tǒng)，使其機(jī)能增強(qiáng)，這類運(yùn)動(dòng)通稱為有氧運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)一般是持續(xù)性、有節(jié)律性、大肌肉的全身運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)別能力調(diào)整。因此，快走、慢跑、游泳、溜冰、劃船、越野滑雪、騎固定式腳踏車、跳繩、有氧舞蹈及多種耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等都很受歡迎，且在改善心肺循環(huán)適能方面效果卓著。

除了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型外，具體運(yùn)動(dòng)方案也很重要。通常，持續(xù)時(shí)間應(yīng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相反，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，則持續(xù)時(shí)間就偏長(zhǎng)些；相反，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若偏強(qiáng)，則運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可以短些。但是，調(diào)整的范圍仍然必須介于指定的上下限之內(nèi)。此外，原則上每天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，如以周為作息單位，則至少實(shí)施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六規(guī)律運(yùn)動(dòng)。最多則是每天進(jìn)行一次，但這并不是絕對(duì)必要的，尤其必須慎防休息不足所引發(fā)的過度疲勞或增加運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)。

在心肺適能鍛煉中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制十分重要。由于個(gè)別能力的差異，每個(gè)人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)該實(shí)行其合適的強(qiáng)度，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)個(gè)體化理念。在日常體育教學(xué)或者課外活動(dòng)中，控制強(qiáng)度的最好操作者還是鍛煉者本人，因此，體育教師必須教會(huì)學(xué)生控制強(qiáng)度的方法。通常，運(yùn)動(dòng)時(shí)合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在靶心率范圍內(nèi)，具體為：每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)最大脈搏數(shù)（220減去個(gè)人年齡）的60%至85%范圍。如一位四十歲正常人合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是脈搏數(shù)介于108次/分（180次×60%）與153次/分（180次×85%）之間，超出這個(gè)范圍即表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足或太強(qiáng)了。脈搏測(cè)試基本步驟如下：

1)先確定你所作的運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)度上保持得很穩(wěn)定，如慢跑或騎固定式腳踏車等全程的速率都很平均。這樣，每分鐘的脈搏數(shù)在運(yùn)動(dòng)過程中都能保持在相當(dāng)穩(wěn)定的次數(shù)范圍內(nèi)，不至于有明顯起伏變化。

2)當(dāng)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（如二十分鐘）或距離（如慢跑三千米）完成時(shí)，一定要立刻測(cè)量當(dāng)時(shí)的脈搏數(shù)。測(cè)量的時(shí)間僅能持續(xù)“10s”或“15s”。如運(yùn)動(dòng)結(jié)束未能立刻測(cè)量，或測(cè)量的時(shí)間超出“15s”以上都會(huì)因運(yùn)動(dòng)的停止而影響其準(zhǔn)確性。

3)以運(yùn)動(dòng)后所測(cè)得的“十秒”或“15s”脈搏數(shù)，乘以“6”或“4”即可得運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏數(shù)。如十秒鐘測(cè)量的脈搏數(shù)為25次則表示運(yùn)動(dòng)所造成的每分鐘脈搏數(shù)為150次。

4)測(cè)量部位：頸動(dòng)脈或橈動(dòng)脈均可。

2.肌力與肌耐力

增強(qiáng)肌力與肌耐力最有效的方法是重量訓(xùn)練（Weight Training）。這種運(yùn)動(dòng)方法就是對(duì)于所欲增強(qiáng)的肌群施以明顯的重量負(fù)荷，使肌肉產(chǎn)生拮抗作用，進(jìn)而達(dá)到肌力與肌耐力的提升效果。由于必須讓所欲訓(xùn)練的肌肉有明顯用力的機(jī)會(huì)，因此使用重量器材是最方便的，如杠鈴、啞鈴、綜合健身器（Universal Gym）、滑輪以及彈性帶等都是很好的器具。即使沒有任何器材，以徒手方式也可以利用身體的重量進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等均是很好的例子。

肌力與肌耐力重量訓(xùn)練的差異在于負(fù)荷的重量以及反復(fù)次數(shù)。原則上，肌力的訓(xùn)練遵循高負(fù)荷低反復(fù)次數(shù)的方法，亦即每個(gè)回合（Set）最多反復(fù)推舉4～10次（Repetition）即可。而肌耐力的訓(xùn)練則適合低負(fù)荷高反復(fù)次數(shù)的方法，它所采用的重量負(fù)荷比肌力訓(xùn)練（指同一部位、同一動(dòng)作而言）輕些，而允許運(yùn)動(dòng)者每一回合的反復(fù)推舉次數(shù)可以持續(xù)達(dá)10～25次之間。若反復(fù)次數(shù)每一回合大約在15次左右，則表示兼具肌力與肌耐力的綜合訓(xùn)練效果。

一般肌力與肌耐力訓(xùn)練方法有等長(zhǎng)訓(xùn)練、等張訓(xùn)練和等速訓(xùn)練三種：(1)等長(zhǎng)訓(xùn)練。等長(zhǎng)訓(xùn)練是以最大力量來施加于固定的物體上，肌肉的長(zhǎng)度在收縮過程中不變，而張力改變。等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練時(shí)，每次應(yīng)以最大力量收縮6s，每天反復(fù)5～6次為宜；等長(zhǎng)肌耐力訓(xùn)練時(shí)，以最大肌力的60%一次收縮到疲勞為止。(2)等張訓(xùn)練。等張訓(xùn)練是指在肌力與肌耐力訓(xùn)練過程中，肌肉長(zhǎng)度改變的過程，如舉啞鈴與杠鈴大都屬于等張訓(xùn)練。等張肌力訓(xùn)練時(shí)，可以每周3～4次、每次訓(xùn)練3個(gè)回合、每回合4～8次反復(fù)收縮。肌耐力訓(xùn)練時(shí)，可以采用每周訓(xùn)練3～4次、每次3個(gè)回合、每回合15次反復(fù)收縮。(3)等速訓(xùn)練。等速訓(xùn)練是指在相同速度下從事最大負(fù)荷收縮，且肌肉長(zhǎng)度改變的訓(xùn)練方式。此種訓(xùn)練往往需要昂貴的設(shè)備，如Cybex和Mini-gym等。等速肌力訓(xùn)練時(shí)宜以每秒24～180°的速度實(shí)施2～5次最大收縮、每次3回合；等速肌耐力訓(xùn)練時(shí)宜以每秒180°以上的速度實(shí)施，一次收縮到疲勞為止，每次實(shí)施一個(gè)回合。

3.柔韌性

柔韌性在體適能的要素里，常常被忽略。通常錯(cuò)誤地認(rèn)為只有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員才需要有好的柔韌性，而一般人則不需要。雖然我們目前尚無法精確指出柔韌性到底要多好才符合標(biāo)準(zhǔn)，但很重要的觀念是任何人在其人生過程中絕不能因年齡的增加而讓關(guān)節(jié)變得愈來愈僵硬，否則在健康上會(huì)遭受一些不利的威脅。

增進(jìn)柔韌性可以藉由伸展運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。伸展運(yùn)動(dòng)有動(dòng)態(tài)伸展（Active Stretching）和靜態(tài)伸展（Static Stretching）兩種。以肢體明顯反復(fù)彈動(dòng)為方式來達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié)的目的，像一般傳統(tǒng)式的徒手體操，大都屬動(dòng)態(tài)伸展操。各個(gè)學(xué)校所實(shí)施的晨間體操就屬于動(dòng)態(tài)伸展活動(dòng)。靜態(tài)伸展的特色則是關(guān)節(jié)擴(kuò)展至一適當(dāng)角度后，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間。

比較兩種伸展的特性，學(xué)者專家大都認(rèn)為靜態(tài)伸展在安全性和效果方面比動(dòng)態(tài)伸展好。原因有二：動(dòng)態(tài)伸展萬一彈動(dòng)力量控制不當(dāng)，可能因肌肉過度伸展（Over-stretch）而造成拉傷；動(dòng)態(tài)伸展因快速?gòu)梽?dòng)的關(guān)系會(huì)引發(fā)被伸展的肌肉出現(xiàn)反射性收縮（Reflex Contraction）而阻礙伸展程度。因此，柔韌性的保持或改善，一般人最適合采用的應(yīng)是靜態(tài)伸展操。

靜態(tài)伸展操都以關(guān)節(jié)附近肌肉被伸展的感覺作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。如果被伸展的肌肉有極輕微的疼痛感覺或輕緩的不適感即表示已達(dá)足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒有達(dá)到相當(dāng)繃緊的感覺，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠；若達(dá)很難忍受的痛覺則又顯示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太強(qiáng)了。達(dá)到上述合適的伸展強(qiáng)度之后應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)10～30s，然后再松開。每一個(gè)部位大約反復(fù)施作3～5次即可，中間放松休息5～10s左右。以柔軟性的伸展操而言，至少應(yīng)隔天施作1～2次。

4.體成分

體育活動(dòng)對(duì)體重控制、改變體成分有關(guān)鍵性的影響。在這個(gè)大原則下，現(xiàn)代人最明智的做法就是一定要在生活作息中刻意去安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以彌補(bǔ)日常生活身體活動(dòng)不足的缺陷。

1)盡量選擇全身性的運(yùn)動(dòng)

全身性的運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的話，比較不會(huì)因運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)明顯的局部疲勞，因而運(yùn)動(dòng)才可能持續(xù)得夠久（至少30～60分鐘為理想），消耗身體較多的能量。全身性的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都稱得上是好的減肥運(yùn)動(dòng)。

2)選擇可以自我調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

減肥的效果與運(yùn)動(dòng)所消耗的能量有關(guān)。因此，減肥運(yùn)動(dòng)的一大特色即是能持續(xù)夠長(zhǎng)的時(shí)間。而與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，較好的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是那些肥胖者可以用合理舒適的強(qiáng)度去實(shí)施，并視自己的需要持續(xù)適當(dāng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

3)切勿憑感覺推論身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量

運(yùn)動(dòng)所消耗的能量并非與運(yùn)動(dòng)用力的程度成正比。如作50個(gè)俯臥撐大概只消耗很少能量，可是卻感覺非常吃力。而以每小時(shí)三英里的速度走10分鐘，一般人應(yīng)該感覺相當(dāng)輕松，而所消耗的能量卻是前者的十倍以上！所以，不要以為越吃力的運(yùn)動(dòng)減肥效果越好。

4)持續(xù)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要

此項(xiàng)原則的基本理論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加無法等比例地提升運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。因此，建議減肥的運(yùn)動(dòng)以適中強(qiáng)度（Moderate Intensity）而可以持續(xù)較久的運(yùn)動(dòng)為宜。最好避免采用高強(qiáng)度而時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。

5)減肥運(yùn)動(dòng)的效果是可以分次累積的

減肥運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵在于所消耗能量的多寡。假設(shè)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是固定的話，你作一次運(yùn)動(dòng)或分多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)去消耗那么多能量，其意義是一樣的。因此，減肥的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間（Total Duration of Activity），像一天、一周、或一個(gè)月作多少運(yùn)動(dòng)的問題比較受關(guān)心。至于運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，在單位時(shí)間內(nèi)究竟分幾次做完，在減肥的效果上沒什么意義。因此，減肥者在日常生活中也應(yīng)該盡量把握身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，多增加身體消耗的能量。

結(jié)語(yǔ)

本文成稿時(shí)恰逢第29屆奧運(yùn)會(huì)在北京勝利召開，我國(guó)體育代表團(tuán)也獲得空前輝煌戰(zhàn)績(jī)。但一個(gè)國(guó)家民族體適能與健康程度的優(yōu)劣并不宜只以?shī)W運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌多寡來判斷，還須從全體國(guó)民的體適能優(yōu)劣來評(píng)估。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)的優(yōu)劣僅代表各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，全體國(guó)民優(yōu)異的身體運(yùn)動(dòng)能力和健康水平才是國(guó)力的具體展現(xiàn)。從這個(gè)角度來說，國(guó)家的衛(wèi)生和體育政策制定和實(shí)施應(yīng)該更多地從體適能視角考慮。Blair Meredith(1994)指出，體育的主要目標(biāo)是賦予兒童及青少年知識(shí)、態(tài)度與獲得健康生活方式選擇的技能。不少研究結(jié)果顯示童年良好體適能的發(fā)展是成年人體適能發(fā)展的重要因素。因此，學(xué)校體育最重要的目標(biāo)即在于幫助青少年學(xué)生建立調(diào)和的運(yùn)動(dòng)行為模式并維持到成年期，為成年期奠定良好的健康基礎(chǔ)。因此，學(xué)校體育在青少年兒童促進(jìn)身體活動(dòng)以改善或維持健康的身體及良好的健康體適能方面所扮演的角色是其相當(dāng)重要的?；诖?，從體適能視角出發(fā)，對(duì)于我國(guó)現(xiàn)有的學(xué)校體育而言，應(yīng)在充分調(diào)研的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步完善和修訂現(xiàn)行的體育教育政策與方針、修改學(xué)校體育教學(xué)體制、完善和補(bǔ)充學(xué)校體育課程、對(duì)體育教師進(jìn)行體適能的專業(yè)化培訓(xùn)等，以實(shí)現(xiàn)我國(guó)民族振興大業(yè)！