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    體育中考若干項(xiàng)目技術(shù)分析與練習(xí)方法

    2008-12-31 00:00:00謝卓鋒
    體育教學(xué) 2008年12期

    桂林市今年的中考必考項(xiàng)目是男1000米、女800米,抽考50米×2繞桿往返跑,男引體向上,女仰臥起坐,本文通過(guò)分析考查這些項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)及能力要求,以期追尋有效的練習(xí)方法,為課堂教學(xué)提供有效的方法保證。

    1.50米×2繞桿往返跑

    50米×2繞桿往返跑屬于短跑技術(shù)的一類,主要考查途中跑、快速跑后制動(dòng)繞桿以及快速起動(dòng)幾個(gè)方面。所以說(shuō)此項(xiàng)并非單純的短跑技術(shù),而是較綜合的身體素質(zhì)考查。

    1.1快速起動(dòng)

    快速起動(dòng)有兩個(gè)階段。一是開(kāi)始起跑階段;二是繞桿后的二次快速起動(dòng)階段。從整體來(lái)看是一個(gè)變速跑的過(guò)程,需要高度的注意力、快速反應(yīng)能力和良好的速度耐力,由低重心向高重心適宜的過(guò)渡,才能獲得更快的速度。

    練習(xí)方法:

    1)原地(正對(duì)或背對(duì))或行進(jìn)間高抬腿接快速跑;

    2)原地碎步接快速跑;

    3)原地高抬腿→原地碎步→原地收腹跳→原地?cái)[臂;

    4)側(cè)身跑或后退跑接快速跑;

    5)俯臥雙手撐地接快速跑;

    6)單腿跪接快速跑;

    7)高抬腿→快速跑→碎步→快速跑。

    1.2 繞桿技術(shù)

    繞桿要注意幾個(gè)問(wèn)題:一是繞桿時(shí)要步幅變小便于改變方向;二是身體低重心繞過(guò)便于二次起動(dòng),身體向內(nèi)側(cè)傾斜,內(nèi)側(cè)手?jǐn)[臂幅度變小,外側(cè)手?jǐn)[臂幅度增大起到克服離心力的作用。三是繞桿的半徑要適宜,內(nèi)側(cè)腿彎曲,內(nèi)側(cè)腳的前腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力,利于保持身體傾斜角度。

    練習(xí)方法:

    1)短距離繞桿往返跑,體會(huì)各部位用力感覺(jué);

    2)短距離折線往返跑;

    3)兩人一組,一人原地站立,一人繞圈跑;

    4)在標(biāo)桿的前半圓畫(huà)弧線,讓學(xué)生沿規(guī)定的路線跑。

    1.3 途中跑

    途中跑要求動(dòng)作自然,腿后蹬時(shí)快速有力,前擺高抬腿,擺臂積極,兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)。屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng),建議在練習(xí)過(guò)程中注意換氣的時(shí)機(jī)和方法。

    練習(xí)方法:

    1)快速跑50—60米,適應(yīng)過(guò)程→調(diào)整過(guò)程→加速階段→慣性跑過(guò)程;

    2)50—60米變速跑或追趕跑;

    3)中長(zhǎng)距離折線往返跑;

    4)同質(zhì)分組,前后站位快速跑,形成追趕隊(duì)形,提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

    2.引體向上

    引體向上主要考查背闊肌、大圓肌、肱二頭肌。快速吸氣時(shí)引體向上,向下時(shí)放松呼氣。

    練習(xí)方法:

    1)雙手正握單杠,身體懸垂掛吊;

    2)雙手正握單杠,曲體(以髖關(guān)節(jié)為軸,下肢與上體成90度)掛吊;

    3)雙杠上引體向上或走路式移動(dòng)雙手,做反向練習(xí);

    4)快速俯臥撐或俯臥撐擊掌,再者手指撐做俯臥撐;

    5)三人一組,兩人在旁邊幫助托起減負(fù),做引體向上;

    6)兩人一組,手伸直撐其肩膀,做“斗?!本毩?xí);推小車游戲;

    7)“蛇”形俯臥撐。

    3.仰臥起坐

    仰臥起坐主要考查腰腹肌肉。實(shí)踐證明:在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

    練習(xí)方法:

    1)快速仰臥起坐20—30個(gè);

    2)兩頭起練習(xí);

    3)仰臥,并腿上舉與地面垂直,慢速回落,重復(fù)進(jìn)行;

    4)俯臥,上身向后擺起;

    5)仰臥起坐傳實(shí)心球接力游戲。

    4.中長(zhǎng)跑

    中長(zhǎng)跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。能使心臟收縮力加強(qiáng),提高心臟供血能力,促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展,提高有氧代謝能力,還有助于降低血液中膽固醇含量。長(zhǎng)跑中個(gè)人的意志力也起到非常重要的作用,多運(yùn)用心理暗示法和激勵(lì)法,應(yīng)授予學(xué)生極點(diǎn)的處理方法,沖破極點(diǎn)的好處。

    練習(xí)方法:

    1)定時(shí)定距離跑。如定時(shí)跑:3分鐘、5分鐘、6分鐘;定距跑:600米、800米、1000米、1200米 (女生);800米、1000米、1500米、2000米 (男生);

    2)長(zhǎng)距離變速跑或追趕跑;

    3)越野跑,新環(huán)境轉(zhuǎn)移注意力;

    4)定時(shí)跳繩。

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