試論提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效途徑

馬 巍

(洮南市體校，吉林 洮南 137100)

試論提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效途徑

馬 巍

(洮南市體校，吉林 洮南 137100)

青少年在身體能力訓(xùn)練方面，一般耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練要科學(xué)有效的結(jié)合好，并在此基礎(chǔ)上更要重視力量耐力的訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練方面要抓住上肢與下肢的合理配合，還要注重基本技術(shù)的培養(yǎng)，為創(chuàng)造理想的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。另外，在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)上，要從多方面入手，使青少年運(yùn)動(dòng)員形成強(qiáng)烈的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而在最終的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；技術(shù)動(dòng)作；戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

1 前言

就我國(guó)與世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員相比較，主要差距是絕對(duì)速度、后程降速、整體訓(xùn)練水平和人才群體上的差距?？s短這些差距要有長(zhǎng)遠(yuǎn)性考慮，對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說既要科學(xué)進(jìn)行身體能力和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，又要注重戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，這樣才能為培養(yǎng)高水平的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。

2 結(jié)果與分析

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)表明，運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。尤其是對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)訓(xùn)練必須貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程。

2.1提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

從少年初學(xué)中長(zhǎng)跑起，中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練就要自始至終貫徹于整個(gè)訓(xùn)練，逐步教會(huì)他們跑的技術(shù)，及時(shí)糾正微小的錯(cuò)誤動(dòng)作，防止錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的形成。在訓(xùn)練中，要始終注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，即使在疲勞時(shí)，也要注意跑的正確姿勢(shì)。要使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到形成正確技術(shù)的重要性。消除認(rèn)為只要跑的多，技術(shù)就會(huì)自然熟練的心理。要認(rèn)識(shí)到只有掌握合理的技術(shù)，才能不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

掌握合理的技術(shù)，能使身體素質(zhì)發(fā)揮的更加充分。如：后蹬的力量很好，蹬地的力量也大，但是沒有掌握合理的技術(shù)，蹬地過早，速度小并且步長(zhǎng)也短，就會(huì)導(dǎo)致蹬地的反作用力不能通過身體重心推動(dòng)人體前進(jìn)，其前進(jìn)的跑速自然會(huì)受到影響。像這樣的力量越好，對(duì)跑的速度不但起不到作用，而且還起了某些反作用，這樣，身體素質(zhì)的作用根本就發(fā)揮不出來，究其原因，就是技術(shù)不正確所造成的。

運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的跑的技術(shù)，主要是通過大量跑的練習(xí)來完成的，也可根據(jù)情況采用針對(duì)性專門學(xué)習(xí)和發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)練習(xí)，為改進(jìn)自身的技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

2.2提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練方法

2.2.1積極法

它是要求通過人體肌肉活動(dòng)使各關(guān)節(jié)達(dá)到最大屈伸效果。主動(dòng)肌屈曲、放松和退讓，要與對(duì)抗肌的力量相符。采用精力訓(xùn)練方法時(shí)，屈雙側(cè)肢體至最大屈伸程度，并保持8-14s。如并腿體前屈等。采用擺動(dòng)法時(shí)，積極擺動(dòng)一側(cè)肢體，另一側(cè)肢體則固定不動(dòng)。

2.2.2消極法

是通過練習(xí)伙伴施加的外部阻力或通過重力獲得最大屈伸效果。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員共同練習(xí)，由同伴把持或按壓練習(xí)者的肢體至最大屈伸程度，練習(xí)者本人不主動(dòng)用力。這種方法適用于踝、髖、椎骨、肩、腕等關(guān)節(jié)。如果采用重力，可適用于踝、膝、肩等關(guān)節(jié)。需要強(qiáng)調(diào)的是，髖關(guān)節(jié)和椎骨關(guān)節(jié)不宜采用重力方法，因?yàn)橹亓πЧ赡軙?huì)超過人的疼痛忍耐限度或由于關(guān)節(jié)兩側(cè)屈伸過度而造成肌肉拉傷。無論采用什么方法，重力負(fù)荷不應(yīng)太重，要小心謹(jǐn)慎，逐步增加負(fù)荷。同時(shí)要始終有人保護(hù)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.3混合方法

要求練習(xí)者積極屈曲肢體至關(guān)節(jié)極限，然后針對(duì)同伴的阻力進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，運(yùn)動(dòng)員努力將肢體屈至超過關(guān)節(jié)幅度更大的角度。收縮可持續(xù)5-8s，然后重復(fù)。重復(fù)次數(shù)應(yīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的體力所能允許的最大限量。

2.3提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法

2.3.1力量耐力訓(xùn)練方法

力量耐力的訓(xùn)練方法很多，而中跑和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所采用的訓(xùn)練方法也各有不同。大多數(shù)的中跑運(yùn)動(dòng)員采用負(fù)重練習(xí)，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往采用在一些困難條件下的組合練習(xí)，而不采用負(fù)重。但是實(shí)踐證明，自身的重量不能很有效地刺激肌肉力量的發(fā)展，身體需要承受一定的負(fù)荷重量，而負(fù)荷的重量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的體重比例來決定。訓(xùn)練力量耐力時(shí)，開始要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的承受能力，因人而宜，不能將所有人都制定一樣的訓(xùn)練量，在此基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，逐步增加負(fù)荷與次數(shù)，每次選擇3-6個(gè)內(nèi)容，每周練習(xí)3-4次，賽前應(yīng)逐漸減少力量的訓(xùn)練負(fù)荷。

2.3.2速度和速度耐力訓(xùn)練

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)表明，發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)相當(dāng)重要。因此在參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練以前的少年兒童時(shí)期，就要把速度訓(xùn)練抓上去，使自身速度達(dá)到高的水平。

2.4重視心理品質(zhì)的訓(xùn)練

訓(xùn)練的過程中要不斷提醒青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的艱苦性的認(rèn)識(shí)，教練在訓(xùn)練的過程中要始終具有飽滿的熱情，溫暖的情懷，用自己的積極情緒感染運(yùn)動(dòng)員，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，消除他們的緊張、恐懼心理，并通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)和心理訓(xùn)練，豐富運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)。

3 小結(jié)

在青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體能力訓(xùn)練中，一般耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練要有機(jī)的結(jié)合好，同時(shí)也要把力量耐力訓(xùn)練加以重視。著重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，只有掌握正確的跑姿，才能為提高成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。要讓青少年運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和培養(yǎng)良好戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要性。

[1] 畢紅星.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目多課次訓(xùn)練模式[J]．山東體育科技，2003，25(4)：3-4.

[2] 楊松巖.少年中跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)以“速度為中心”[J]．遼寧體育科技，2003，11(4)：7-8.

[3] 尚太平.試論中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]．山西體育科技，2003，23(3)：21-22.

OntheEfficiencyWaytoImprovetheResultofMiddle-distarceTeen-agePlayers

Ma Wei

(P.E.School of Taonan City,Taonan,137100,Jilin,China)

According to analysis and discussion on several facts on middle-distance race we should pay attention to the body ability training,general endurance training,speed endurance training and flexible training which ought to be integrated scientifically and effectively.In the technical raining aspect,leg and arm,the upper limb and the lower limb should be coordinated unisonously.In order to build the foundation for gaining ideal result,it is also important to lay emphasis on training of basic tech.moreover,on the training of tactical consciousness,it is necessary to start with mangy facets to make young athletes form intense tactical consciousness and eventually obtain ideal result in the competition.

middle-distance player;physical attribute;technique motion;tactical consciousness

2007-07-05

馬巍(1977-)，女，吉林洮南人，中級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。