恢復(fù)美腿專屬方案

站在鏡子面前，再也找不到當(dāng)年的窈窕身形，難免讓人氣餒。責(zé)怪長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，導(dǎo)致腿部變形。但是，誰說歲數(shù)大了就不在乎自己的身材?我們知道你一定急于找到屬于自己的瘦腿秘訣。那就跟我們一起來分析一下自己的狀況，對(duì)癥下藥給雙腿塑形吧。

肌肉型

雙手平放地下，與肩大致平衡，前后腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

坐在地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15～30秒。每日做一次。

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頭頸部都要向下望，維持15～30秒。左右腿交換重疊再做一次。

脂肪型

雙手叉腰，背脊同雙腿都要伸直，眼要直望。將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。

像海獅一樣爬在地上，手肘屈曲平放，頭、腰與地成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊各做10次。

躺下，雙手平放身旁，雙腿一起提高，同身體成一個(gè)大L形。慢慢將左腿向下屈曲，左腿再次提起的同時(shí)，右腿慢慢向下屈曲，左右腳交替重復(fù)動(dòng)作。

雙腿分開站好，與肩同寬，雙手屈曲重疊。上身固定一樣姿勢(shì)，慢慢下蹲，到大腿與地面平行，然后慢慢站直。重復(fù)動(dòng)做10次。

浮腫型

腰要直，大力擺動(dòng)雙手，頭頸保持平衡，每天最少20分鐘。步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開始行。

躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作約維持30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動(dòng)作不需要太快。約做20次。

坐于地下，雙手放身后，腰、手、腿都要伸直。將腳尖屈向自己，維持1秒。接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個(gè)動(dòng)作維持1秒。重復(fù)以上動(dòng)作，共5次。

坐下，雙腿盡量分開，手放雙腿中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持3秒，然后慢慢邊吸氣邊向后恢復(fù)原狀。重復(fù)做5次。