跟著寵物學(xué)健身

王　展

貓有著無(wú)比柔軟和輕巧的身段，狗則充滿(mǎn)活力、動(dòng)作靈活，它們的一些行為動(dòng)作均可讓我們模仿，這么做對(duì)健身大有好處!

學(xué)貓狗走路。①學(xué)“狗步”，像狗那樣，四肢落地。用右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步?？删徑忾L(zhǎng)久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。②邁“貓步”。這里的貓步是指“踮腳靜走”，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出聲響。用這種方式行走，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，每天走100步左右即可。

注意事項(xiàng)：①踮腳靜走時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，否則重心不穩(wěn)容易扭傷腳踝。②踮腳走路重心向前，會(huì)給膝蓋很大壓力，膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。

學(xué)貓伸懶腰。伸懶腰對(duì)身體很有好處，它使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮，將淤積的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走，從而消除疲勞、恢復(fù)精神。動(dòng)作①：背部緊貼床面，先將雙手向上舉，然后連同雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展。動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，可促進(jìn)全身氣血流暢。動(dòng)作②：雙手撐床跪著，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。反復(fù)十幾次。動(dòng)作③：跪在床上，大腿與地面垂直。保持胯部抬起，兩只手向前推，使身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部都貼于床面，維持3～8個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)作義稱(chēng)“全貓伸展式”。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行。

學(xué)狗下趴。狗式下趴動(dòng)作可以從頭至腳強(qiáng)化和伸展整個(gè)身體，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。動(dòng)作①：雙手雙膝著地，雙手置于肩膀前方，膝蓋則處于髖關(guān)節(jié)下方。雙足彎曲，用腳尖點(diǎn)地。動(dòng)作②：保持手掌壓在地面，伸直雙腿同時(shí)向上抬起髖關(guān)節(jié)。腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。動(dòng)作③：把核心位置拉向脊椎，讓身體形成一個(gè)倒“V”形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持這個(gè)動(dòng)作3—5個(gè)深呼吸，回到跪撐姿勢(shì)，接著重復(fù)做2次。

注意事項(xiàng)：每次動(dòng)作結(jié)束時(shí)都要將腳后跟輕輕落到地上。

學(xué)貓睡姿。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)貓都會(huì)選擇這樣的睡覺(jué)方式：身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿勢(shì)，與我國(guó)中醫(yī)提倡的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，時(shí)間不長(zhǎng)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

(編輯王建國(guó))