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      男性要補3種營養(yǎng)素

      2008-09-20 08:17
      資治文摘 2008年9期
      關(guān)鍵詞:番茄紅素營養(yǎng)素前列腺

      宋 新

      男人作為家庭和社會的支柱,最容易透支的就是健康,而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過,在營養(yǎng)素的需求上,男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素,一定要保證每天都攝入一些。如果覺得自己很少吃以下食物,那就考慮添置一些營養(yǎng)補充劑吧!

      番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。因此,多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

      鋅提高精子質(zhì)量。鋅是人體必不可少的一種元素,它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品,一個小小的蠔或2~3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

      維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。

      在日常生活中,男性也不能忽視其他營養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高男士的生育能力,建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉;脾氣暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態(tài);精神緊張者,每天可吃3~5枚鮮棗補充維生素C來應(yīng)付緊張的工作;全麥面包富含B族維生素,有助于緩解壓力。

      (摘自《生命時報》)

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