三個半分鐘和三個半小時

洪昭光

老年人要注意三個半分鐘、三個半小時。三個半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死多少人啊!很多人白天好好的，晚上死了。是什么道理呢?因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。科學(xué)家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟也很安全，減少了很多不必要的猝死。

三個半小時，就是早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人體生物鐘需要。中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠。因晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7點慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞和高血壓發(fā)病率。

健康教育就是用一些很簡單的辦法，來預(yù)防很多重要的病。現(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學(xué)發(fā)達了，希望治病用高科技。高科技好是好，代價太貴。我們說心臟移植，全國第一例成功的是在北京安貞醫(yī)院做的，心臟移植以后活了214天，花了20多萬元，每天1000多塊錢，太貴了。而且心臟很復(fù)雜，搭橋還要放支架?，F(xiàn)在說治冠心病，可以用根導(dǎo)管，再放個架子，這個支架25000元錢，一次放2個、3個，再搭一根導(dǎo)管，18000元一根，用一次就得扔了，做一回五萬、七萬、十幾萬，而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來沒有病的狀態(tài)，仍然不如不得病好。我們控制高血壓，很簡單，一天2片藥，減少腦溢血，真正的腦溢血要開顱打洞抽血，你就活了也是半身不遂。有個同志患高血壓12年，他的血壓很奇怪，升到200不難受，可一吃降壓藥倒很難受了。他問了兩個醫(yī)生，一個說你必須吃藥，一個說，你既然吃藥難受就別吃藥吧，他就不吃了。12年下來，動脈硬化，尿毒癥，這可不得了。還要透析，一個禮拜抽三次血。一年9萬元錢。結(jié)果過了10年，花了90萬元錢，他愛人為他請了10年的假，整天坐在輪椅上，活不活死不死，浮腫、貧血，后來還是死了。其實呢，一天一片藥，3毛錢就管住了，他沒有按科學(xué)的辦法，結(jié)果就花了90萬。預(yù)防很簡單，減少很多人得病，減少很多人得意外，從這方面來講，高科技遠遠不如預(yù)防好。

那么這里要談到一個很重要的東西，就是觀念問題。同志們觀念必須轉(zhuǎn)變，我們要充分認識到，現(xiàn)在這么多各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康生活方式，就可以不得病。一共就四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1／3。平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢?我1981年去美國，1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究，導(dǎo)師是非常有名的斯丹姆教授。他帶我到美國芝加哥西方電氣公司開一個午餐會。老板說今天給55歲到65歲退下來的，這十年當中未生病的人發(fā)獎，每個人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，一個信封。里面裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家都很高興?；厝ヒ幌耄@個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十幾年不得病，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢?他這個公司有游泳池，健身房，網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。我回到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節(jié)，去看的是病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心。在我們這里，你十年不得病，那你干活去，誰理你?美國這個公司所關(guān)心的是健康的人，讓大家健康，大家不得病。我們國家，你病得越重，倒有人看，長期病假，每到春節(jié)，總有人看。我們的觀念是重視醫(yī)療到了位，就是說我們現(xiàn)在醫(yī)療費花5萬、10萬沒問題。我管的病房，住院干部一住院，就幾萬。我國醫(yī)療費花100萬沒問題，但預(yù)防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算，心血管病預(yù)防花上一元錢，醫(yī)療費就能省上100元錢。我在北京農(nóng)村搞過一個調(diào)查，有戶農(nóng)民一年收入20多萬，他很有錢，光過年給小孩買爆竹一花就2000多塊錢。這么有錢的人，到他家一調(diào)查，全家7口人一把牙刷，他認為刷牙是多余的。結(jié)果這家7口人就有4個得高血壓。實際上口腔的健康，可以減少很多病。如動脈硬化、心臟病。在國外口腔健康被認為是第一重要的，世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康。所以觀念要轉(zhuǎn)變，從治病轉(zhuǎn)變到預(yù)防上。