健身的９個“數(shù)字指標”

李　芹

瘦身初期嘗試減去體重5％只需要減去你現(xiàn)有體重的5％，就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會降低，而你的能量會提升。接下來，調(diào)整飲食與鍛煉，再設立一個新的5％的目標。將你的總體目標分解開來，有利于你最終目標的實現(xiàn)。

鍛煉時清晰地說出31個詞你知道嗎，并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會越快。事實上，運動過量反而會產(chǎn)生反作用。運動的時候，如果你能一口氣清晰地說出31個詞(自己隨便去編一些什么好記的詞匯單字吧)，那么，你就沒有運動過量；反之，你就可以休息了。

每天大笑15分鐘每天開懷大笑10－15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。

早餐保證攝入500卡路里道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點，后面的幾頓就會吃得少一些。美國得克薩斯州立大學的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000卡；而早餐攝，K500卡的人，一天攝入的總量則是1800卡。

靜止時間不要超過48小時美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運動，就足以使你脂肪細胞的規(guī)模擴張25％了!研究人員給出的建議是：每天至少運動30分鐘。

每天看電視不要超過2小時每天呆在屏幕前超過2小時，會使你的肥胖概率增加23％。

腰圍不要超過88厘米拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個數(shù)字超過了88厘米(無論你身高體重如何)，就意味著你罹患糖尿病和心臟病的概率都大大上升了，請每周進行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

6個星期初見成效從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細胞和分子就開始發(fā)生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)生劇烈變化，需要你耐心地等上6個星期。所以，即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要泄氣。

每頓飯少吃三口簡單來說，一口米飯假設含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡。也就是說，一個星期下來，你就可以不費任何氣力地減少0.5公斤。