淺談少年武術(shù)訓(xùn)練及注意事項

高鐵勇

一、重視耐力素質(zhì)的早期發(fā)展

現(xiàn)在學(xué)習(xí)武術(shù)的少年兒童大都在六至十五歲之間，耐力素質(zhì)在各個運動項目中都很重要，武術(shù)動作非周期性練習(xí)，武術(shù)套路中起伏轉(zhuǎn)折的變化較大，故此應(yīng)該加強專項耐力素質(zhì)的發(fā)展。

根據(jù)少兒時期的生理特點，采用“間歇訓(xùn)練法”對提高武術(shù)運動的專項耐力是比較有效的方法。間歇訓(xùn)練法的特點是，練習(xí)之間有嚴(yán)格規(guī)定的休息時間。它的好處是可以使運動員比較省力地完成較大的運動量。在間歇的過程中要求運動員進行呼吸調(diào)整，提高氧的供應(yīng)。

二、 適宜地安排力量訓(xùn)練

力量，是動作速度的基礎(chǔ)。訓(xùn)練中要采用每周一次的力量練習(xí)，重點提高彈跳力的發(fā)展。方法主要是結(jié)合自然條件，克服自身體重，加大關(guān)節(jié)運動難度，發(fā)展股四頭肌的力量。訓(xùn)練時間：每個星期日安排半天，地點選擇環(huán)境優(yōu)美和游人眾多處，對于提高運動員的興奮性有較大的作用。

三、合理控制耐力、靜力訓(xùn)練

在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意：少兒不宜過早地進行專項的耐力訓(xùn)練。在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)以平和的簡短武術(shù)套路進行教學(xué)與訓(xùn)練為主。以動作的速度練習(xí)為主，如沖拳、推掌等。不宜過多的進行耐力、力量和靜力性的練習(xí)。在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，少兒的運動量不宜過大，應(yīng)合理安排運動負(fù)荷，密度與強度要注意交替節(jié)奏，練習(xí)時間不宜過長?？茖W(xué)地運用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動作。盡量減少憋氣、緊張性練習(xí)，以

免心臟負(fù)擔(dān)過重，影響正常的生長發(fā)育。

四、 內(nèi)容和形式多樣化

在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意，教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化，避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動。在進行套路動作練習(xí)時，應(yīng)穿插比賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術(shù)時，應(yīng)以模仿性質(zhì)為主，少講解，多示范。培養(yǎng)他們的形象思維的能力，全面發(fā)展各項基本技能。在少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練時，教師或教練員不應(yīng)求快、花、多，應(yīng)練好基本功和基本技術(shù)，為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。產(chǎn)生錯誤動作時，教師或教練員要有耐心，作到預(yù)防在先，及時糾正。多采用直觀教學(xué)法，應(yīng)運用簡單、易懂、形象生動的口令或口訣進行講解，也可以運用現(xiàn)代媒體教學(xué)，以幫助理解。

五、根據(jù)少兒心理特點，在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意以下問題：

1、以鼓勵為主，教育為輔

在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)掌握少兒的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點給予表揚。教學(xué)訓(xùn)練實踐表明，少兒喜歡表揚，一經(jīng)表揚，信心倍增，訓(xùn)練積極性也進一步提高了。在教學(xué)與訓(xùn)練中，可讓他們誰完成得好，誰出來示范。激發(fā)他們的好勝心理，提高訓(xùn)練效果。往往有些教練員一看到他們完成不好就訓(xùn)斥、責(zé)備，使學(xué)生自信心下降，甚至因此產(chǎn)生逆反心理。在教學(xué)與訓(xùn)練中看似嚴(yán)格，反而使少兒的大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，訓(xùn)練效果不佳。

2、使少兒看到自己的成績和效果

少兒在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員如能使他們及時知道教學(xué)與訓(xùn)練的效果，就能使錯誤的技術(shù)動作得以糾正，正確的動作技術(shù)得以鞏固，從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。特別是看到自己的進步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài)，能鼓舞信心和勇氣，產(chǎn)生增力的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。

3、創(chuàng)設(shè)優(yōu)良情緒體驗情景，激發(fā)競爭意識

在訓(xùn)練中，要把已形成的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的需要充分調(diào)動起來，創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的情緒體驗情景，活躍少兒的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情緒，激發(fā)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性和競爭意識。教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的不斷更新和變化、環(huán)境的改變、形象生動的啟發(fā)語言、趣味性和活動性的游戲變換教學(xué)與訓(xùn)練的項目和形式等，都可以提高他們的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練的積極性，調(diào)動身體各器官盡力完成教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)。當(dāng)然，教練員在制定教學(xué)與訓(xùn)練的任務(wù)時，應(yīng)注意要有一定的難度，但又是經(jīng)過努力 能夠克服的，這樣才能推動少兒心理的適應(yīng)性不斷發(fā)展，形成良好的心理素質(zhì)。

4、專項身體訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合

在少兒武術(shù)的專項身體訓(xùn)練的早期，主要是通過專項訓(xùn)練手段如基本功訓(xùn)練來發(fā)展他們的專門能力，在專項能力教學(xué)與訓(xùn)練的全過程中，始終貫穿著對基本技術(shù)的規(guī)格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，相得益彰，使基本技術(shù)得到熟練、鞏固與提高，把身體訓(xùn)練的成果通過專項技術(shù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化到少兒武術(shù)運動員的技術(shù)水平中去。