少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

李　明

1、少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能及其現(xiàn)實(shí)問(wèn)題

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也起著不同的影響。按其對(duì)專項(xiàng)成績(jī)作用分為一般能力和專項(xiàng)能力。一般能力是指運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力；專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動(dòng)員的比賽專項(xiàng)有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。長(zhǎng)期以來(lái)，二者被看作既是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)競(jìng)技狀態(tài)的重要指標(biāo)，也是預(yù)測(cè)未來(lái)運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展及選材的主要依據(jù)。一般與專項(xiàng)能力是一種動(dòng)態(tài)指標(biāo)，在訓(xùn)練中必須根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和籃球運(yùn)動(dòng)的要求調(diào)整訓(xùn)練比例。

“早期專業(yè)化”是一項(xiàng)長(zhǎng)期困擾我國(guó)訓(xùn)練界，而又一直未得到有效解決的問(wèn)題。這主要與我國(guó)的訓(xùn)練體制、教練員管理體制和競(jìng)賽制度有密切關(guān)系。我國(guó)少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在訓(xùn)練方法的成年化問(wèn)題，即在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度與成年選手幾乎無(wú)差別。許多帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)很少見(jiàn)于少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，如發(fā)展運(yùn)動(dòng)員“柔韌”，“協(xié)調(diào)”和“反應(yīng)”能力的練習(xí)，高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練手段已經(jīng)融入少年運(yùn)動(dòng)員所有體能類項(xiàng)目。這種急功近利的早期專業(yè)化訓(xùn)練，不但沒(méi)給我們帶來(lái)扎實(shí)的專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，反而造成少年運(yùn)動(dòng)員在頻繁的大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，很難形成正確和細(xì)膩的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2、少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及方法

2．1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中的速度主要體現(xiàn)在移動(dòng)技術(shù)，這是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。它能使運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和快速多變的競(jìng)賽中，綜合運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，爭(zhēng)取對(duì)抗的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。移動(dòng)分為進(jìn)攻移動(dòng)和防守移動(dòng)。進(jìn)攻移動(dòng)主要有起動(dòng)、變向跑、變速跑、側(cè)身跑、急停等技術(shù)組成；防守移動(dòng)主要有起動(dòng)、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成。籃球速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種方法：

2．1．1各種步法練習(xí)：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

2．1．2各種起動(dòng)跑練習(xí)：原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)等。

2．1．3各種跑的練習(xí)：30 ｍ、50ｍ跑、往返跑練習(xí)；繞過(guò)障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。

２．2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)籃板球，及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。

2．3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力，才能在比賽場(chǎng)上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在長(zhǎng)時(shí)間里在高速移動(dòng)中和激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，這對(duì)耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的原則?？茖W(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時(shí)間。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度要加大，但密度要小。耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)作風(fēng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

2．4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強(qiáng)、動(dòng)作靈活多變。這就要求在結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練或其他專門(mén)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)、設(shè)置和情況，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力。對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員尤其要注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，否則年齡一大，提高靈敏素質(zhì)比較困難。

2．5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是綜合性活動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)必須剛?cè)嵯嗉?，?dòng)作時(shí)既能較大幅度地伸展，又能及時(shí)地收縮變化；動(dòng)作既要有力，又要協(xié)調(diào)。為此必須注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、踝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉。拉長(zhǎng)韌帶、加強(qiáng)韌帶的彈性，不僅可提高靈活性，而且對(duì)提高力量、避免受傷都有重要作用。實(shí)踐證明，有的運(yùn)動(dòng)員靈活性差，且易受傷，柔韌素質(zhì)差是主要原因之一。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)提高柔韌素質(zhì)引起足夠的重視。柔韌訓(xùn)練并不復(fù)雜也不困難，只要重視，在每天早操和訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)中，安排一些針對(duì)性體操和專門(mén)練習(xí)，經(jīng)常認(rèn)真訓(xùn)練，就能收到良好效果。