網(wǎng)球訓(xùn)練中常見(jiàn)傷病及保護(hù)措施

肖　奇　張曉秋

1、 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病及預(yù)防

1．1 起水泡

拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時(shí)“操練”得過(guò)少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)?、握拍太緊或太松、鞋底太硬、鞋號(hào)過(guò)大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汁帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球。

1．2 抽筋

抽筋又稱為“肌肉痙攣”，最易發(fā)生于小腿及足底。出現(xiàn)抽筋時(shí)，只需從相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時(shí)要注意保暖。

1．3脫水

水的補(bǔ)充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補(bǔ)充水分應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對(duì)腸胃刺激很大，所以也不宜于在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即飲用。

1．4 肌肉拉傷

肌肉拉傷在體育運(yùn)動(dòng)中極為常見(jiàn)，應(yīng)引起運(yùn)動(dòng)員足夠的重視。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范剛內(nèi)，按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性；肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

1．5扭傷

打網(wǎng)球時(shí)幾個(gè)容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大的力量，從而導(dǎo)至踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停并變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓發(fā)力的動(dòng)作也容易使腰部吃力不起而招致?lián)p傷的發(fā)生。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停，這與腳部比較相像。

1．6腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腿之外，其作用是減少肌健活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。對(duì)腱鞘炎的處理，在急性期應(yīng)休息或停止運(yùn)動(dòng)，積極找醫(yī)生治療，以免發(fā)展為慢性；合理安排訓(xùn)練，防止局部過(guò)度負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用。

1．7 網(wǎng)球肘

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員隱約感覺(jué)疼痛的問(wèn)題，這可是個(gè)相當(dāng)危險(xiǎn)的信號(hào),“網(wǎng)球肘”學(xué)名為“肱骨外上踝炎”，因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕而又同時(shí)需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作非常容易引起這種損傷。其癥狀，初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛，病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時(shí)，肘外測(cè)疼痛尤為顯著。如果打球時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)肘疼的現(xiàn)象，那么無(wú)論輕重你都應(yīng)該開(kāi)始對(duì)“網(wǎng)球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來(lái)的諸多痛苦和不便，并且極難在短時(shí)間內(nèi)治愈。對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“肘疼”或者說(shuō)得“網(wǎng)球肘”最根本的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張，三是超負(fù)荷練習(xí)。

2． 保護(hù)措施

2．1 糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度；

２．2 用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)，限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直；

2．3 打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但忪緊需適中；

2．4 一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)；

2．5 早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好，疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無(wú)效后可考慮手術(shù)；

2．6 穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面，可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。