淺柝青少年排球運動員比賽的心理因素及自我調(diào)節(jié)

劉曉明

青少年排球運動員在比賽中有一個臨場發(fā)揮的問題。運動員的臨場發(fā)揮受到多種因素的制約，但要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的排球運動員，各級教練員不能忽視對運動員進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練和培養(yǎng)。

1． 構(gòu)成臨場心理的要素

1．1主觀因素

自信心是排球運動員在比賽中創(chuàng)造良好心境的基礎(chǔ)，也是能發(fā)揮最佳競爭狀態(tài)的保證。自信心應(yīng)當(dāng)是以平時的科學(xué)訓(xùn)練、技術(shù)的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗，尤其是比賽成功的感受為基礎(chǔ)。愿望與意向是促使運動員參加比賽的內(nèi)部動力。要使排球運動員能構(gòu)成正確的參賽動機，應(yīng)該強調(diào)將自我需要與集體需要高度的統(tǒng)一。青少年排球運動員所應(yīng)具備的是在正確動機強烈驅(qū)使下，正?；虺降陌l(fā)揮技能，缺乏正確動機的驅(qū)使，在比賽場上不會有上佳的表現(xiàn)。

排球運動員的適應(yīng)能力由身體適應(yīng)能力和精神適應(yīng)能力兩方面構(gòu)成，它們狀況的好壞，直接關(guān)系到運動員的臨場心理狀態(tài)，如果運動員對比賽場上出現(xiàn)的一些突如其來的刺激和干擾缺乏機體應(yīng)變和精神上自我控制能力，則往往會產(chǎn)生情緒上的波動，導(dǎo)致心理失常，使運動員對自己的技術(shù)和體力產(chǎn)生了動搖和擔(dān)心，進(jìn)而束縛自己的手腳，發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水準(zhǔn)，使臨場的心理狀態(tài)不能保持在最佳的狀態(tài)。

1．2 客觀因素

比賽的環(huán)境條件。不同的比賽場地、時間、空間，不同質(zhì)地的設(shè)備和觀眾的氣氛所構(gòu)成的環(huán)境因素，都會對青少年排球運動員臨場心理狀態(tài)形成一定的壓力，運動員如不能較好地適應(yīng)與自我調(diào)節(jié)，會影響技術(shù)的發(fā)揮。

2．形成最佳臨場心理狀態(tài)的途徑

2．1 建立賽前程序并使之習(xí)慣化

這就是說對于比賽中各個階段的行動都應(yīng)有一套最適宜的計劃和順序。認(rèn)真分析未來比賽的有利方面和不利因素，選擇出克服困難的具體方法，尤其要注意多采用一定規(guī)律的模擬訓(xùn)練，使訓(xùn)練條件、環(huán)境盡可能與正式比賽時的條件接近，培養(yǎng)青少年排球運動員高水平的心理適應(yīng)、調(diào)整和控制能力。

２．2 對自我的正確估價

建立起對即將來臨比賽的困難和復(fù)雜性的充分估計，不能自我估計過高，也不能因?qū)κ值膹姶蠖判牟蛔?。要擁有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的理解，充滿信心，注意力能夠集中在未來的比賽上，情緒飽滿而穩(wěn)定、精力充沛、頭腦清醒、動作協(xié)調(diào)而有秩序，使自己擁有一種穩(wěn)定的情緒。

2．3意志力的培養(yǎng)與訓(xùn)練

意志的培養(yǎng)除在外部條件的教育與幫助下進(jìn)行外，還可以從自我教育中產(chǎn)生。一個青少年排球運動員，在賽前的每一次訓(xùn)練中，都要注意培養(yǎng)不怕困難和挫折，頑強拼搏的意志力，沒有無數(shù)次的挫折乃至失敗，沒有克服困難的勇氣和敢于接受再一次挫折的意志，就不會有最佳臨場心理的形成和奪取勝利的信心。

2．4 比賽中保持適宜的情緒狀態(tài)

情緒是排球運動員臨場心理的主要表現(xiàn)。適宜情緒狀態(tài)的最大特點是競爭性的提高，能表現(xiàn)出運動員全身力量的增強、精力旺盛、積極熱情、渴望比賽、判斷準(zhǔn)確、不知疲倦、全神貫注等。運動員要能正確對待比賽中的一時失利，勝不驕、敗不餒、自信、大膽、細(xì)心，保持情緒的穩(wěn)定。

2．5 比賽中及時地進(jìn)行自我調(diào)整

臨場時，運動員一旦出現(xiàn)自己的情感與情緒處于失去理智的狀態(tài)下，就會使平時已掌握的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮受到限制。為了防止比賽失?，F(xiàn)象的出現(xiàn)，或者在其出現(xiàn)后減緩它的程度，使運動員形成最佳心理，可以試用下列方法：

轉(zhuǎn)移注意力。排球運動員在比賽時如遇到意外情況，不能達(dá)到確定的目標(biāo)而受影響時，可以用另一種目標(biāo)來代替，要善于分散注意力，轉(zhuǎn)移興奮點。通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來調(diào)節(jié)和改善心理活動的狀態(tài)。

放松。利用死球后或局間短暫的時間，通過自我語言暗示進(jìn)行肌肉和精神的放松。進(jìn)行有意識的放慢節(jié)奏的深呼吸，緩解精神的緊張度，對暫時的心境不佳不介意，更不要形成壓力，重點回憶以往比賽成功的體驗與情景，為以后的比賽做好心理承受準(zhǔn)備。

進(jìn)入角色。一般來說，運動員進(jìn)行比賽時，愈能進(jìn)入角色，外界干擾就愈不易進(jìn)入運動員的視野。訓(xùn)練青少年運動員應(yīng)該善于運用這一技巧，通過自己的身心與場上角色的融合來控制技術(shù)水平最大限度的發(fā)揮。這樣才能更容易地形成平靜的臨場心理，有利于取得最佳效果。

意志努力。對某些突然的、意外的刺激，運動員應(yīng)用專一情感和觀念占據(jù)本人的意識，通過積極的意志努力，高度精神集中，高度自我控制，改進(jìn)和克服自身的惰性和抑制性，保證完成動作的質(zhì)量，減少失誤。