田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制

鄭營(yíng)軍

一、 速度性練習(xí)強(qiáng)度的控制

依用進(jìn)退的原理，速度性練習(xí)主要運(yùn)用磷酸原系統(tǒng)供能，那么訓(xùn)練就當(dāng)然是通過(guò)速度性練習(xí)來(lái)提高其供能系統(tǒng)的供能能力，要提高其供能能力，就要充分動(dòng)用其供能系統(tǒng)。因此，在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，主要以充分動(dòng)用此供能系統(tǒng)為原則，即：①要盡全力運(yùn)動(dòng)。②每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般要控制在大于5″，小于10″左右，因?yàn)樾∮?″不能充分動(dòng)用ＣＰ，而大于10″以后，即使是全力運(yùn)動(dòng)，由于肌肉中ＣＰ的含量已被運(yùn)用完了，若再運(yùn)動(dòng)就只能由糖酵解系統(tǒng)供能來(lái)彌補(bǔ)，一旦動(dòng)用糖酵解系統(tǒng)供能，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度勢(shì)必降低。③練習(xí)之間的間歇要控制在能保證ＣＰ的充分恢復(fù)(2＇～3＇）。每次練習(xí)后，ＣＰ若不能得以充分的恢復(fù)，那么下一次練習(xí)時(shí)，就不能保證預(yù)定的高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。④速度性練習(xí)的數(shù)量要控制住不能多，多了，由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的逐漸產(chǎn)生也會(huì)導(dǎo)致不能維持原預(yù)定的高強(qiáng)度。⑤為了保證高強(qiáng)度，這類(lèi)練習(xí)主要采用重復(fù)訓(xùn)練法。而且這類(lèi)練習(xí)一般應(yīng)放在訓(xùn)練課的前一部分，以保證運(yùn)動(dòng)員有充沛的精力和體力。

二、速耐性練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制

速耐性練習(xí)主要?jiǎng)佑锰墙徒夤┠芟到y(tǒng)，如果糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力提高了，當(dāng)然速耐性運(yùn)動(dòng)能力必然會(huì)相應(yīng)提高。糖酵解代謝能力有兩種，即通常所說(shuō)的最大乳酸能力與耐乳酸能力，此兩種能力雖同屬糖酵解供能系統(tǒng)，它們有共性，但也各有特性。

1．最大乳酸能力的練習(xí)強(qiáng)度控制

最大乳酸能力，即體內(nèi)糖酵解供能系統(tǒng)最大的供能能力，由于糖酵解的產(chǎn)物是乳酸，所以主要是從乳酸值來(lái)判斷的?，F(xiàn)認(rèn)為最大乳酸能力的最大乳酸值一般要高于20－25毫克分子／1升血液。此類(lèi)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：①要控制在次最大強(qiáng)度，若再高，就要?jiǎng)佑昧姿嵩到y(tǒng)，若低了就部分動(dòng)用需氧氧化供能系統(tǒng)，甚至主要?jiǎng)佑眯柩跹趸┠芟到y(tǒng)。②每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一定要控制在30″—60″，一般說(shuō)，少兒與身體素質(zhì)較好者約控制在30″左右，若是青成年且身體素質(zhì)較差者約控制在60″左右，因?yàn)樘墙徒夤┠芗s在30″—60″達(dá)最大供能水平。③要想充分動(dòng)用最大糖酵解能力，那么在兩個(gè)練習(xí)之間的間歇要控制在血乳酸不能有較多的消除，而且最終要使血乳酸值堆積約在25毫升分子／升血液以上。④練習(xí)的數(shù)量相對(duì)要比速度性練習(xí)多，多到只要能基本上保持練習(xí)的次最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。⑤這類(lèi)練習(xí)的方法通常采用間歇的訓(xùn)練法，對(duì)較低水平者多采用等間歇法，對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員可采用遞減間歇法。

2．對(duì)耐乳酸能力練習(xí)的控制

耐乳酸能力是機(jī)體在一定的乳酸濃度下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)短的能力，或反復(fù)保持較高水平的乳酸濃度時(shí)的運(yùn)動(dòng)的能力，對(duì)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)而言，主要是具有持續(xù)保持一定水平的糖酵解能力，但在訓(xùn)練中有時(shí)也需要反復(fù)保持糖酵解的能力，持續(xù)保持與反復(fù)保持兩者有共性，也有各自的特性。前者只涉及到糖酵解的供能能力，而后者還涉及到恢復(fù)能力，恢復(fù)能力則涉及到需氧氧化供能系統(tǒng)的能力。需氧氧化供能能力好者，在慢速運(yùn)動(dòng)時(shí)，能依靠較好的需氧氧化供能和良好的心肺功能，將運(yùn)動(dòng)中的代謝產(chǎn)物較早的清除，這樣就能反復(fù)保持和保持較高水平的糖酵解能力。因此，徑賽運(yùn)動(dòng)員所需的耐乳酸能力不僅需要良好的糖酵解供能的持久能力，而且還需要良好的需氧氧化供能能力。①在競(jìng)賽中持續(xù)1分鐘左右快跑的場(chǎng)合是時(shí)有發(fā)生的，依徑賽的發(fā)展趨勢(shì)，雖然是耐乳酸能力，但仍是較高水平的糖酵解能力，故練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍需接近次最大強(qiáng)度，另一種是保持一定水平的血乳酸濃度下反復(fù)跑的能力。②每次練習(xí)的時(shí)間控制的原則是在血乳酸濃度基本不變的條件下盡可能長(zhǎng)時(shí)間。③練習(xí)之間的間歇，在不影響下一次練習(xí)強(qiáng)度的條件下盡可能短。④練習(xí)的數(shù)量只要運(yùn)動(dòng)員能承受就盡可能的多。但要能自然恢復(fù)，這一方面是耐乳酸能力所需要的。

另一方面是競(jìng)賽特點(diǎn)所需要的。從實(shí)戰(zhàn)的需要出發(fā)，隨著田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求，這樣，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量勢(shì)必也要相應(yīng)加大，一場(chǎng)重大的田徑競(jìng)賽絕不是一兩場(chǎng)比賽就能決定最后的勝負(fù)，特別是現(xiàn)在兼項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員很多，它往往要經(jīng)過(guò)數(shù)天的激烈的競(jìng)爭(zhēng)，這就對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量的掌握帶來(lái)一定的難度，如果在平時(shí)的訓(xùn)練中，沒(méi)有相當(dāng)或超過(guò)競(jìng)賽期的連續(xù)的激烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，那么就很難想像會(huì)在實(shí)際的大賽中能較好地發(fā)揮出個(gè)人的最佳競(jìng)技水平。從理論上說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量一方面要盡量連續(xù)幾次的大，另一方面又要求控制在運(yùn)動(dòng)員能自然地恢復(fù)，說(shuō)得通俗點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量既要大，而又要防止把運(yùn)動(dòng)員練“垮”了。