文 靜
好幾次,講座被臺(tái)下一波又一波激烈的討論聲打斷。
沒講幾句,又被一陣陣熱烈的掌聲打斷……
這是一場(chǎng)公益講座,主題是“更年期女性的生理及心理健康”,是祝你幸福雜志社與山東省直機(jī)關(guān)婦工委聯(lián)合舉辦的“健康公益講座”系列之一。
山東省精神衛(wèi)生中心的唐茂芹主任,特地抽出一下午的時(shí)間,為大家講解更年期知識(shí)。本以為,教授講出來的東西也許“專業(yè)”得生澀難懂吧,可是,唐教授結(jié)合自身的體會(huì)現(xiàn)身說法,講座不僅通俗易懂、而且可操作性很強(qiáng)。
會(huì)后,唐教授被團(tuán)團(tuán)圍住,大家給她提了很多問題請(qǐng)她解答。我們把這些問題整理出來,和大家一起分享。
1·如何改善更年期睡眠的問題?
答:任何人都有睡不著覺的時(shí)候,失眠不是更年期女性特有的,所以,不要老是強(qiáng)調(diào)“更年期”。要看你的失眠到什么程度,可以通過飲食調(diào)節(jié),可以通過藥物調(diào)節(jié),如果睡眠障礙一星期一次,或者一個(gè)月出現(xiàn)兩次,我不建議吃藥。如果你失眠每個(gè)星期1-2兩次,你可以去找醫(yī)生,吃一點(diǎn)鎮(zhèn)靜催眠藥,但不能常吃,以防上癮。主要是通過心情調(diào)節(jié),有的時(shí)候,藥物只是一種心理暗示,你要主動(dòng)、自覺地給自己一些心理暗示,比如說:我手腳很溫暖,我一定能睡得著……
2·更年期雌激素水平下降是否需要藥物調(diào)理?
答:對(duì)于這個(gè)問題,學(xué)術(shù)界有不同的爭(zhēng)論。有的專家認(rèn)為,可以吃點(diǎn)相關(guān)藥品補(bǔ)充雌激素,但有的專家說,這樣做的后果增加了子宮頸癌發(fā)病的幾率。我更主張食物調(diào)整:女性要多喝豆?jié){。豆?jié){、豆制品,對(duì)女性補(bǔ)充雌激素大有好處。
3·更年期要少吃甜食,包括水果嗎?我很愛吃甜點(diǎn),每天吃多少合適?
答:這里所說的甜食,不包括水果。甜食不是一點(diǎn)都不能吃的,因?yàn)榇竽X需要葡萄糖,所以,在大腦非常疲憊的時(shí)候,吃塊糖或巧克力就能稍微緩解一下,特別管用。糖不能不吃,但也不能多吃。你每天吃一塊小點(diǎn)心解解饞未嘗不可,另外,要多吃蘋果,最好削皮吃,可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),緩解便秘,還可以美容。黃瓜、西紅柿、蘿卜,吃這個(gè)更有保健作用。
4·請(qǐng)問,由于性生活的需要,需要服用雌性激素,但我患有乳腺增生和結(jié)節(jié)又不能吃。怎么辦?
答:這是個(gè)很專業(yè)的問題,需要再去專門請(qǐng)教一下婦科醫(yī)生。我給你的建議是:喝阿膠,這對(duì)女性的抵抗力、免疫力、月經(jīng)周期等都有很好地調(diào)節(jié)作用,如果確實(shí)因?yàn)樾陨畹男枰?,可以在陰道?nèi)放藥刺激分泌,不一定非要服用雌激素。
5·更年期如何過得更愉快?
答:更年期女性更應(yīng)該注意攝取均衡飲食,每天攝取適量的五谷、蛋豆魚肉、蔬菜、水果。要適量的運(yùn)動(dòng),保持樂觀心情,定期做健康檢查。
保持心情愉快,把自己的所想所思,所恨所愛及所怨經(jīng)常和家人交流,不要將郁悶獨(dú)自埋在心里。學(xué)會(huì)尋找生活的樂趣。
6·如果補(bǔ)充雌激素,哪些食品最好?
答:服用雌激素存在許多副作用,它會(huì)誘發(fā)血栓形成、加速血栓病的進(jìn)展,需要在婦科大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行。多吃大豆類食品、蔬菜水果,多喝水,少吃紅肉,多吃白肉(比如雞肉)少吃鹽,要養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣。
7·更年期發(fā)熱出汗怎么辦呢?
答:可以服用維生素B類,如維生素B1、B6,也可服適量的谷維素。
8·乳腺增生加重與更年期有關(guān)嗎?
答:有一定的關(guān)系,但不是絕對(duì)的關(guān)系。有些人不在更年期也有乳腺增生,所以不必過分擔(dān)心。給自己買件好的內(nèi)衣,好內(nèi)衣對(duì)乳房、乳腺有很好的保健作用,可以減少乳腺增生發(fā)病率。女人,就是要對(duì)自己好一點(diǎn)。
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(編輯:張文靜)