我注重起床保健

帥元發(fā)

洪昭光教授說(shuō)老年人起床要做到三個(gè)半分鐘。我參照“三個(gè)半分鐘”，在日常生活中漸漸養(yǎng)成了自己的起床方式。我覺(jué)得這確實(shí)有利于安康保健。

一是“醒醒腦”。人在睡眠時(shí)，代謝低、心跳慢、血壓低、血液稠，各項(xiàng)生理機(jī)能處于低速運(yùn)轉(zhuǎn)。而起床時(shí)，由靜到動(dòng)，由臥到起，既容易發(fā)生體位改變時(shí)出現(xiàn)低血壓，血流更慢，造成供血不足，以致腦梗塞、腦血栓中風(fēng)；又容易因起床用力，增加心臟負(fù)荷，血壓升高，而發(fā)生心肌梗塞、腦出血中風(fēng)。這種“雙向危險(xiǎn)”，是我們老年人要十分警惕的。因此，起床前要先睜開(kāi)眼，醒醒腦，讓大腦從抑制狀態(tài)過(guò)渡到覺(jué)醒狀態(tài)，使呼吸、血壓、肌張力等快速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，才可避免“雙向危險(xiǎn)”。

二是“賴賴床”。清醒后，在床上躺幾分鐘，伸伸手，翹翹腳，把睡眠中郁結(jié)在四肢的部分血液，通過(guò)肌肉的伸縮加速流回心臟，泵向大腦，更能有效防止心腦血管病的突變。

三是“慢慢爬”。從一側(cè)面向床低頭慢慢爬起，逐漸抬高體位，增加腦供血量，以防暈倒。床邊放一藤椅作扶手，則更安全。

四是“按按體”。如果醒得早，一時(shí)還不想起來(lái)，可在床上或坐或臥，從頭到腳進(jìn)行全身自我保健按摩，作為晨煉的前奏。

五是“服服藥”。根據(jù)自己的心腦血管病情和醫(yī)囑，適當(dāng)服活血化瘀、降壓藥物和保健品，喝一杯白開(kāi)水稀釋血液。這是防止腦供血不足，“起好床”的重要措施。