利用健身球發(fā)展田徑運動員的力量素質(zhì)

　　一、發(fā)展軀干力量
　　
　?。ㄒ唬┭雠P起坐
　　目的：發(fā)展腹部肌群力量。
　　方法：雙腳支撐地面仰臥于健身球上。連續(xù)進行仰臥起坐練習(xí)。
　　要求：
　　1.仰臥時背部全部貼在健身球上。動作過程中頸部保持正直，不要收下頜。
　　2.動作結(jié)束時軀干與水平面約成45°夾角。
　　3.為了加大難度，動作過程中也可以持重物，或扭轉(zhuǎn)軀干進行練習(xí)。
　　適合項目：短跑、跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、擲標(biāo)槍。
　?。ǘ╇p腳抵墻體側(cè)起
　　目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。
　　方法：
　　1.將球放在距墻約1米的地方，一側(cè)髖部支撐側(cè)臥于健身球上。
　　2.下方腿在前，上方腿在后，雙腳貼地面前后分開，并利用地面墻根固定。
　　3.雙臂胸前持重物，或交叉抱胸，進行側(cè)向抬起軀干的重復(fù)練習(xí)。
　　要求：
　　1.側(cè)臥時軀干充分伸展，全部貼在健身球上。動作過程中頸部保持正直，動作結(jié)束時頭部為正直姿勢。
　　2.在軀干、骨盆和雙腳充分穩(wěn)定的姿勢下開始練習(xí)。
　　適合項目：短跑、跨欄跑、推鉛球、擲鐵餅、擲標(biāo)槍。
　?。ㄈ┭雠P雙腿提球
　　目的：發(fā)展下腹部肌群力量。
　　方法：
　　1.在地面仰臥，雙腿放在球上，在雙踝系一條帶子固定住球。
　　2.雙臂向體側(cè)斜下方伸展貼在地面上，雙手掌心向下。
　　3.將雙膝向胸部拉引，直至大腿與地面之間的夾角稍微超過90°，重復(fù)練習(xí)。
　　要求：練習(xí)過程中腰部不得離開地面。
　　適合項目：跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、擲標(biāo)槍。
　?。ㄋ模┡e腿
　　目的：發(fā)展骨盆和腹部肌群力量和爆發(fā)力。
　　方法：
　　1.將球放在一個可以固定雙手的橫杠(肋木或杠鈴桿