考前準備活動的方法

　　1.50米的準備活動
　　1）關節(jié)活動和徒手操。
　　2）從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。
　　3）反應能力練習。如：做游戲“黑與白”、“喊號追人”、“喊數抱團”等。
　　4）不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。
　　5）起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發(fā)揮出來。
　　6）在放松跑、慢跑和各種操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。
　　2.立定跳的準備活動
　　1）慢跑、徒手操、靜力拉伸和放松跑等。
　　2）進行放松性的游戲。
　　3）進行原地直腿跳、收腹跳等練習。
　　4）刮邊跳練習。站在臺階上，前腳掌踩住邊棱進行跳的練習，體會前腳掌用力、手臂前擺和收腹伸腿感覺。練習的次數不宜太多。
　　5）按考試要求用1～2次全力立定跳練習，以體會肌肉用力的感覺。
　　6）少量徒手操練習和放松慢跑，按摩與休息。
　　3.實心球的準備活動
　　1）充分進行徒手操和韌帶拉伸練習和關節(jié)活動，特別是肩、肘關節(jié)。
　　2）放松慢跑和放松跑。
　　3）兩人一組，增阻練習，如：徒手一拉一練；做身體反弓練習，如“塔橋”；游戲練習如：“推手”、“拉手”。
　　4）持球做撥球練習，體會手指感覺。
　　5）雙手提重物練習，使學生在考試中體會重量的反差感，提高自信。
　　6）根據學生興奮快慢程度，全力進行數次試投獲得直接感覺。
　　7）按摩和休息。