試論我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期訓(xùn)練征象

張益增

(東北財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部，遼寧 大連 116025)

試論我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期訓(xùn)練征象

張益增

(東北財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部，遼寧 大連 116025)

中國(guó)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制最大的特點(diǎn)是準(zhǔn)備期短，競(jìng)賽期長(zhǎng)，如何在較短的準(zhǔn)備期中形成運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，并在競(jìng)賽期中維持這一狀態(tài)就顯得十分重要。通過(guò)對(duì)我國(guó)職業(yè)聯(lián)賽賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練時(shí)間和任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段、訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)等進(jìn)行探討與分析，以指導(dǎo)職業(yè)球隊(duì)的訓(xùn)練，從而提高我國(guó)足球訓(xùn)練工作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)水平，并進(jìn)一步完善我國(guó)足球訓(xùn)練理論。

中國(guó)足球職業(yè)聯(lián)賽；主客場(chǎng)賽季制；準(zhǔn)備期；訓(xùn)練征象

1 前言

中國(guó)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制自1994年舉辦以來(lái)已經(jīng)歷了12個(gè)春秋，13年來(lái)我國(guó)足球水平有了很大的提高，但也應(yīng)該看到在整體實(shí)力上，我們?cè)谑澜缟线€是三流水平。因此要想提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平，必須要提高球隊(duì)的整體實(shí)力，而提高球隊(duì)整體實(shí)力就必須要提高訓(xùn)練水平。由于職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期短，競(jìng)賽期長(zhǎng)，因此如何在較短的準(zhǔn)備期盡快地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，培養(yǎng)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成就顯得十分重要。本文試圖通過(guò)對(duì)我國(guó)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練時(shí)間與任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練負(fù)荷等進(jìn)行探討與分析，以指導(dǎo)職業(yè)球隊(duì)的訓(xùn)練，從而提高我國(guó)足球訓(xùn)練水平，并進(jìn)一步完善我國(guó)足球訓(xùn)練理論。

2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、邏輯分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法。

3 分析與討論

3.1中國(guó)職業(yè)足球聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期時(shí)間和訓(xùn)練任務(wù)

準(zhǔn)備期是相對(duì)應(yīng)于競(jìng)技狀態(tài)的獲得階段而劃分的，顯然準(zhǔn)備期的訓(xùn)練在全年訓(xùn)練中具有決定性意義，其最終目的是要為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽作好最適宜的訓(xùn)練準(zhǔn)備。職業(yè)足球聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)就是在短期內(nèi)盡快地提高足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

準(zhǔn)備期時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員原有訓(xùn)練水平、訓(xùn)練大周期的總時(shí)間和比賽日程等因素來(lái)確定。研究表明，以無(wú)氧代謝為主的速度與爆發(fā)力項(xiàng)目，準(zhǔn)備期的時(shí)間約為4周，以有氧代謝為主的耐力項(xiàng)目，準(zhǔn)備期約為10-12周。足球運(yùn)動(dòng)屬于混氧代謝，按上述標(biāo)準(zhǔn)其準(zhǔn)備期應(yīng)在8周左右。通過(guò)對(duì)中超聯(lián)賽的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)中超聯(lián)賽大部分球隊(duì)準(zhǔn)備期基本上在6-9周(詳見(jiàn)表1)。

表1 準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間與階段劃分調(diào)查

為了更好地組織訓(xùn)練過(guò)程，通常把準(zhǔn)備時(shí)期劃分為2個(gè)或3個(gè)訓(xùn)練階段。有的學(xué)者認(rèn)為：把準(zhǔn)備期分為2個(gè)階段是較為合理的。而我國(guó)體育學(xué)院專(zhuān)修通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》的觀點(diǎn)是準(zhǔn)備期一般分為3個(gè)訓(xùn)練階段，第一階段的任務(wù)是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，為專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。第二階段的任務(wù)是以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。第三階段的任務(wù)是達(dá)到競(jìng)技狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入正式比賽。通過(guò)對(duì)中超聯(lián)賽教練員的調(diào)查，大部分認(rèn)為只要是適合本隊(duì)的具體情況，準(zhǔn)備期分為2個(gè)或3個(gè)階段都是可行的(詳見(jiàn)表1)。

3.2足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容特點(diǎn)

足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力主要是由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、心理四個(gè)方面組成。足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力能否獲得有意義的提高，是準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練成功與否的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。

在體能方面，主要是要努力發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏等足球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)。由于足球主客場(chǎng)賽季制競(jìng)賽期長(zhǎng)，比賽場(chǎng)次多，運(yùn)動(dòng)員必須具備很好的體能素質(zhì)，才能在5個(gè)半月之久的賽季中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。因此準(zhǔn)備期必須要加強(qiáng)身體訓(xùn)練，加大體能訓(xùn)練的比重。

技術(shù)方面的訓(xùn)練內(nèi)容主要是進(jìn)一步鞏固射門(mén)、傳球、突破、運(yùn)球、搶斷球、防守對(duì)手和搶斷球等基本技術(shù)，熟練掌握新戰(zhàn)術(shù)配合所需要的技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面主要有局部的3-4人的配合和全隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)配合，磨合陣形，形成自己特色的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。 在心理訓(xùn)練方面，主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有適應(yīng)足球比賽所需要的各種心理品質(zhì)，提高自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。

3.3足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期訓(xùn)練訓(xùn)練方法和手段特點(diǎn)

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對(duì)推動(dòng)各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)整體發(fā)展水平的作用是十分巨大的?？茖W(xué)訓(xùn)練方法既是科學(xué)原理的具體體現(xiàn)，也是科學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐的高度總結(jié)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員、運(yùn)動(dòng)員通過(guò)采用具體的訓(xùn)練手段去完成具體的訓(xùn)練任務(wù)來(lái)提高競(jìng)技能力。

足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備時(shí)期的身體訓(xùn)練方法，主要應(yīng)以持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法為主。持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是負(fù)荷的量較大，強(qiáng)度相對(duì)較小，這對(duì)于發(fā)展有氧代謝能力特別有益。間歇訓(xùn)練是一種變換強(qiáng)度、速度并有短暫休息時(shí)間的訓(xùn)練方法。無(wú)氧耐力主要靠間歇訓(xùn)練法使人體耐受力達(dá)最高值，這種訓(xùn)練方法對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)是很重要的，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)快節(jié)奏、變換速度需要在比賽中急停急起，并且在比賽的不同時(shí)間需要不同能量的項(xiàng)目。

關(guān)于力量訓(xùn)練。中國(guó)國(guó)家隊(duì)體能教練托馬斯指出：在非賽季中每周應(yīng)進(jìn)行3次以上力量練習(xí)，其目的主要是為了提高對(duì)抗能力，發(fā)展必要的力量素質(zhì)。據(jù)調(diào)查：職業(yè)聯(lián)賽各隊(duì)在準(zhǔn)備期每周一般都安排3-4次力量訓(xùn)練。訓(xùn)練方法手段為深蹲、半蹲、臥推、負(fù)重與不負(fù)重的腰腹肌練習(xí)以及利用自身體重的各種跳躍練習(xí)。

3.4職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)

3.4.1準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷變化

不同的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)對(duì)負(fù)荷的量和強(qiáng)度有著不同的要求，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度只有符合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的要求，才能獲得滿意的訓(xùn)練效應(yīng)。訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的刺激表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面，足球運(yùn)動(dòng)的生理負(fù)荷包括強(qiáng)度、密度、時(shí)間、難度和質(zhì)量等因素，這些因素相互依存、相互影響。由于足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是以身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理活動(dòng)結(jié)合進(jìn)行的，其負(fù)荷特征綜合表現(xiàn)為高強(qiáng)度，高難度、大運(yùn)動(dòng)量和心理與智力要求高。因此，高強(qiáng)度、大密度及較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)是構(gòu)成足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的主要因素。

3.4.2準(zhǔn)備期小周期訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化

由于不同的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理產(chǎn)生不同的影響，因此在周訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)該交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大中小結(jié)合，這樣既能使運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競(jìng)技機(jī)能得到全面的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在生理和心理上都能在持續(xù)地訓(xùn)練中得到必要的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中超和中甲聯(lián)賽多數(shù)隊(duì)小周期大強(qiáng)度訓(xùn)練安排在周一和周四。中超和中甲聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制實(shí)行一周雙賽制，比賽日為周三、周六和周日，因此小周期大強(qiáng)度訓(xùn)練日應(yīng)安排在周一和周四，負(fù)荷強(qiáng)度變化出現(xiàn)2次高峰。這樣的安排才能適應(yīng)競(jìng)賽期一周雙賽的負(fù)荷節(jié)奏。

4 結(jié)論

1)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期的時(shí)間為1.5-2個(gè)月，分2個(gè)或3個(gè)階段。訓(xùn)練任務(wù)是在短期內(nèi)盡快地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

2)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期的訓(xùn)練內(nèi)容特點(diǎn)是：身體素質(zhì)訓(xùn)練尤其耐力、速度耐力和力量素質(zhì)訓(xùn)練的比例大于賽會(huì)制；技術(shù)訓(xùn)練著重于對(duì)抗性和各項(xiàng)技術(shù)的實(shí)際應(yīng)用能力；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是整體戰(zhàn)術(shù)配合；心理訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員自我控制和防止各種干擾的能力。

3)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期訓(xùn)練手段特點(diǎn)是：身體訓(xùn)練主要是YO-YO跑、變向跑、變速跑、間歇跑、折返跑、協(xié)調(diào)靈敏練習(xí)、器械力量及有球的身體素質(zhì)等練習(xí)；技術(shù)訓(xùn)練運(yùn)用較多的為快速下底傳中、門(mén)前搶點(diǎn)射門(mén)、運(yùn)球突破射門(mén)、跳起爭(zhēng)頂、對(duì)抗中的搶斷、在強(qiáng)度練習(xí)后的定位球以及1對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)3和分組全場(chǎng)攻守對(duì)抗練習(xí)等；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是熟練主要戰(zhàn)術(shù)配合及其戰(zhàn)術(shù)變化。心理訓(xùn)練主要是采用結(jié)合體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練。

4)足球職業(yè)聯(lián)賽主客場(chǎng)賽季制準(zhǔn)備期的負(fù)荷特點(diǎn)是注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配，準(zhǔn)備前期應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，接近比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)量要逐漸減小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大。為適應(yīng)比賽期一周雙賽的負(fù)荷節(jié)奏，小周期大強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)為2-3次，分別安排在周一和周四。

[1] 田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

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[3] 張廷安，楊剛，麻雪田.足球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)思維決策活動(dòng)研究[J]．體育科學(xué)，1999，(6)：26-29.

[4] 畢紅星.闡釋足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中“經(jīng)典”訓(xùn)練原則的新涵義[J]．安徽體育科技，2005，(6)：40-43.

StudyonthePre-seasonTrainingCharacteristicsforProfessionalSoccerHome-awayMatchSeasoninChina

Zhang Yizeng

(Physical Education Department，Dongbei University of Finance and Economics，Dalian，116025，Liaoning,China)

According to the specific characteristics of the Chinese professional soccer league match home-away match system,such as lone season,and short training period,it is very important for coaches to explore how to help the players to form the competition status in such short preparing period,and maintain such kind of state during the lone season.The thesis attempted to discuss the training time and task,training content and means,arrangement on training load,in order to serve the guiding on Chinese soccer training and matches,thereby improving the quality and level of the training and matching of the soccer in China and improving and perfecting Chinese soccer training theory.

Chinese professional soccer league match;home-away match season;pre-season;training characteristics

2007-07-10

張益增(1960-)，男，遼寧大連人，教授，主要從事高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練(足球)研究。