也來(lái)為緩解緊張情緒支幾招兒

顏世瓔

每個(gè)人都難以避免因某些事情或場(chǎng)景而出現(xiàn)緊張焦慮的狀況。當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，如何盡快消除呢？下面幾種方法會(huì)使你受益：

1. 愉快地笑

專家指出，當(dāng)我們笑的時(shí)候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內(nèi)啡肽。且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運(yùn)動(dòng)，刺激胳膊和腿部肌肉活動(dòng)。一陣開(kāi)懷大笑后，心率減慢，血壓降低，肌肉放松，人就會(huì)感到輕松。

如果在緊張狀態(tài)中難以發(fā)笑，設(shè)法使自己回想一些滑稽的事或人，引自己發(fā)笑；在家中則可看滑稽錄像片或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開(kāi)。通過(guò)這種誘導(dǎo)，你能在緊張的狀態(tài)下保持正確觀察事物的能力。

記住，緊張不是周圍環(huán)境或他人引起的，而是我們對(duì)環(huán)境或他人的感覺(jué)或反應(yīng)所致。

2. 痛快地講

許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你把內(nèi)心的痛苦埋在心里，會(huì)越來(lái)越糟，而講出來(lái)，讓他人共同分擔(dān)則是一種良好方法，它會(huì)大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會(huì)煙消云散。講出使你緊張的事情的同時(shí)，自己也就能夠澄清、明白事情的原委。此時(shí)你的愛(ài)人、子女或父母也能幫上你的忙。

如果不能講怎么辦？寫(xiě)出來(lái)，然后扔掉?；蛄幸粋€(gè)解決難題的時(shí)間表和方案，使自己知道該在何時(shí)處理難題，并選擇最佳的措施。

3. 做深呼吸

當(dāng)一個(gè)人緊張時(shí)，心跳會(huì)加快，呼吸淺而急，如果這時(shí)你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來(lái)。做深呼吸很簡(jiǎn)單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3 － 4 秒鐘，然后以更慢的速度用鼻子呼氣，同時(shí)默念“放松、松、松……”。如果每次這樣不受任何干擾地深呼吸3 － 5 分鐘，每天3 次，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)在感到緊張時(shí)自動(dòng)地深呼吸而放松自己。

4. 洗溫水澡

溫水能使血液循環(huán)加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水溫應(yīng)在40℃左右。

洗溫水澡時(shí)可做以下放松動(dòng)作：以舒服的姿勢(shì)躺在水里，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會(huì)手臂緊張的感覺(jué)，然后再慢慢放松。按手臂部→頭部→軀干部→腿部的順序逐個(gè)進(jìn)行放松。當(dāng)各部肌肉放松做完之后，再靜靜默想幾分鐘——感到很安靜、很放松……非常安靜、非常放松……

5. 外出散步

幾十年前人們就發(fā)現(xiàn)，散步15分鐘的鎮(zhèn)定效果比鎮(zhèn)靜劑好。散步選在傍晚或午飯后為好，而公園或開(kāi)闊地則是最佳去處。散步時(shí)應(yīng)抬頭，自然呼吸，自由擺動(dòng)雙臂，這樣能放松肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。

6. 欣賞音樂(lè)

心理學(xué)上，音樂(lè)治療已作為一個(gè)獨(dú)立的治療手段而受到人們的喜愛(ài)。實(shí)踐證明，音樂(lè)有激發(fā)人的潛能，解除緊張的健身效果，不同的音調(diào)則可引發(fā)不同的情緒。比如C 調(diào)溫和，最宜于放松軀體；節(jié)奏鮮明的樂(lè)曲則引起心曠神怡的欣賞反應(yīng)。因此，當(dāng)自己緊張時(shí)，躺在沙發(fā)上，聽(tīng)你喜愛(ài)的樂(lè)曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。