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    自我放松20法

    2004-04-29 17:59:34張鐵莉
    心理與健康 2004年5期
    關(guān)鍵詞:觸覺愛人散步

    張鐵莉

    我們可以做一些有趣的事,使我們從單調(diào)、煩惱及緊張中解脫出來。以下的方法你體會一下,可以得到一些你意想不到的效果。

    1. 平臥,從下至上,從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來,然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。

    2.試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個人,如你的愛人,你的兄弟、姐妹。

    3. 請人按摩,或者自我按摩,凝神于手觸動身體各部分的感覺上。

    4. 洗熱水澡,這樣可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。

    5. 不帶任何雨具在雨中散步,體會雨點落在身上的感覺。

    6. 在條件許可時,除去外衣,做些戶外運動,如游泳,在沙灘或草地上奔跑,以獲得一種解脫感。

    7. 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。

    8. 沉思默想,或做些簡單的氣功。

    9.不被干擾地度過一些時光,如在家里單獨做些事情,或在河邊、湖畔、公園里散步,完全融入自然之中。

    10.不開燈或閉眼度過一個傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來碰你的皮膚時,你去猜,而不要睜眼去看。

    11. 做白日夢。

    12.和朋友們?nèi)ミM行老式野餐,即自帶食品,各自不同,在驚訝中獲得歡樂。

    13.縱聲喊叫、歌唱、大笑,在地上打滾、扔石頭、爬樹……忘記習(xí)俗的約束。

    14. 從慢到快改變你的呼吸頻率。

    15. 赤足散步,體會走在不同的地面上腳的觸覺。

    16. 和愛人痛痛快快地到街上玩兒一個晚上,不要顧忌花費,就好像今夜就是你們的夜,今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。

    17. 做些輕松開心的事,如坐在鐵路旁向駛過的列車揮手。

    18. 放松下來,閉著眼睛聽音樂。

    19.做些幼時的游戲,如放風(fēng)箏、玩沙子等。

    20.試著與朋友做“心靈傳感”游戲,哪怕你和大多數(shù)人一樣,根本不相信它。

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