健康長(zhǎng)壽三步棋

當(dāng)我們的皮膚開始松馳、發(fā)皺，毛發(fā)呈現(xiàn)花白并悄然脫落，潔白的牙齒不再完整，血管悄然硬化，支氣管的彈力組織、性腺、肌肉等逐漸萎縮時(shí)，我們機(jī)體的某些功能也隨之而走下坡路：記憶、思維、反應(yīng)已不如當(dāng)年，眼睛不好使了，說話的嗓音小了，耳朵也背了，行動(dòng)變得遲緩，心、肺功能減退。我們也經(jīng)常生病，小輒患感冒，大輒患心血管病、慢性支氣管炎、糖尿病……眾多的生理語(yǔ)言告訴我們，衰老會(huì)一步步降臨到每個(gè)人身上。

死亡、衰老雖然不可拒，但人類在研究中卻發(fā)現(xiàn)，只要能客觀地認(rèn)識(shí)、恰當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，延年益壽是可能的。因此掌握科學(xué)的養(yǎng)身之法，顯得特別重要。在日常生活中，筆者認(rèn)為，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)走好以下三步棋：

順應(yīng)四時(shí)

順應(yīng)四時(shí)氣候是抗衰防病的重要環(huán)節(jié)。

春天，萬物復(fù)蘇，空氣清新。此時(shí)應(yīng)早睡早起，到庭院空氣新鮮處散散步，舒活舒活筋骨，以暢生氣。夏天，天氣炎熱，宜吃溫和柔軟的食物，不宜吃生冷肥膩的東西。夏至以后，多吃不燥熱、平緩補(bǔ)腎的藥物，如六味地黃湯等，以助元?dú)?。秋季氣候涼爽，?yīng)該保持身心愉快，若有疾病，一定要注意安心休養(yǎng)，不宜使用發(fā)汗消熱等方法，以免臟腑不安。冬天，氣候寒冷，萬物蕭條，此時(shí)應(yīng)注意防寒保暖。古人認(rèn)為：冬季陽(yáng)氣在體內(nèi)，陰氣在體外，老人大多上身熱下身冷，早起后宜服一杯醇酒來御寒，晚上宜服、清熱的藥物，以平和心氣。

調(diào)養(yǎng)精神

良好的精神狀態(tài)可以增強(qiáng)人體健康。我國(guó)唐代壽至101歲的醫(yī)藥家孫思邈，在精神生活上強(qiáng)調(diào)：“少思、少念、少欲、少愁、少樂、少喜、少怒?！边@些主張有利于調(diào)養(yǎng)心志，通暢血?dú)?，健腦強(qiáng)身，以保持旺盛的精力和愉快的情緒，防止疾病的發(fā)生。

我國(guó)古代著名養(yǎng)生學(xué)家嵇康也曾指出：養(yǎng)生有五難，名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，精神虛散為五難。這五難是對(duì)養(yǎng)生之道的精辟概述，希望有養(yǎng)生志向的朋友們多領(lǐng)會(huì)，在生活中加強(qiáng)精神的調(diào)養(yǎng)，相信你必定能成為一個(gè)經(jīng)風(fēng)雨、擋疾病的勇者。

養(yǎng)生宜忌

“視、臥、坐、立、行”是生命活動(dòng)的基本內(nèi)容，但不宜過度勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合，這樣才有助于健康長(zhǎng)壽。

不宜久視，久視傷血。長(zhǎng)時(shí)間讀書、看報(bào)、寫作以及看電視等行為會(huì)傷氣血，以至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視物昏花，心悸失眠等癥狀。此時(shí)，可遠(yuǎn)望花草、樹林等綠色植物，也可適當(dāng)服用歸脾丸、杞菊地黃丸之類的藥物，以驅(qū)除眼睛疲勞。

不宜久臥，久臥傷氣。有人認(rèn)為睡得越多越好，能睡才會(huì)長(zhǎng)壽。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。睡得過多，人體納入水分減少，可導(dǎo)致血液粘稠，誘發(fā)心血管疾病。

不宜久坐，久坐傷肉，傷脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為生化之源，肌肉吸收脾胃提供的營(yíng)養(yǎng)，才能豐滿發(fā)達(dá)。長(zhǎng)時(shí)間看電視、打牌、看書等不良行為對(duì)機(jī)體都有害處，不適合老年人的保健。

不宜久立，過久傷骨。腎主骨，骨生髓，久立則傷腎。因此，久站負(fù)重，可導(dǎo)致腰酸背痛腿軟，或下肢靜脈血流不暢，足部腫脹麻木等。

忌久離群，宜多交往?，F(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，兒女們一般不可能常回家陪伴。少數(shù)老年人總愛悶在家中，不好交往，社會(huì)適應(yīng)力弱，久之則出現(xiàn)心理低靡、孤獨(dú)、恐懼、抑郁等病癥。因此要常走出家門，多交好友，才有利于健康長(zhǎng)壽。

(作者系重慶市中醫(yī)研究所主任醫(yī)師)