“居家雅靜”亦養(yǎng)生

王廷超

近幾年來，不少學(xué)者提出了一個全新的口號：生命在于運動加靜養(yǎng)。靜養(yǎng)可使人體及時得到調(diào)整修復(fù)，清除體內(nèi)活性氧，抗御衰老，保持健康。因此在許許多多的保健養(yǎng)生方法中，我們不能忘了實用、簡便、易行的一招：居家雅靜。

大多數(shù)人每天都有一半以上的時間在家中度過。在外面已經(jīng)受夠了嘈雜聲音的侵?jǐn)_，回到家就應(yīng)該好好享受一下寧靜清雅的環(huán)境。這對消除身心疲勞，促進人體正常代謝很有益處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，一般比較安靜的正常環(huán)境是30～40分貝，超過50分貝就會影響人的睡眠和休息，70分貝以上可能干擾談話并使人精神不集中。長期工作或生活在90分貝以上的噪音環(huán)境中，會嚴(yán)重影響聽力及導(dǎo)致其他疾病，增加心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，引起頭痛、耳鳴、失眠、疲倦、記憶力減退、食欲下降等癥狀，嚴(yán)重者會產(chǎn)生精神錯亂；噪音對婦女的生殖功能及孕婦、胎兒、身體發(fā)育還不完全成熟的兒童影響更大，它還是老年人耳聾的一個重要因素。家庭噪音的來源主要是電器、家務(wù)、人語、玩具等。一般國際標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定城市室內(nèi)允許的聲級為42分貝，國際公認(rèn)的人能忍受噪音的限度平均不得超過65分貝，我國認(rèn)可的噪音最大限度為80分貝。而家用電器的噪音都比較大，如電風(fēng)扇是40～50分貝，洗衣機是60～80分貝，電冰箱是30～40分貝，電視機是50～70分貝，收錄機是70～80分貝，喇叭和有爆破聲響的槍等玩具能發(fā)出120多分貝的噪音。選擇家用電器時應(yīng)把噪音高低作為一個重要的標(biāo)準(zhǔn)，一般不要同時啟動兩件以上的家用電器，使用電視機及音響時音量不宜過大；在室內(nèi)種些花草及放一些吸音材料(泡沫材料、地毯等)能吸收部分噪音；家中說話不要太大聲，尤其是不要突然性地高聲嚇人或訓(xùn)人；在室外有較高的噪音特別是低音重的噪音時，可小聲播放一些輕松愉快的音樂，能抵消部分噪音的干擾。經(jīng)常接觸高噪音環(huán)境的人應(yīng)注意適當(dāng)多進食一些富含維生素B、A、C的新鮮果蔬及肉類、魚類和蛋類以及動物內(nèi)臟，有助于保護人體聽覺細胞，增強機體對外界噪音的抵抗能力。

是不是居家越靜越好呢?也不盡然。最新研究發(fā)現(xiàn)，一個完全沒有聲音的環(huán)境，同樣會對人體健康產(chǎn)生危害。無聲環(huán)境會使人產(chǎn)生恐懼不安的感覺，引起食欲減退；特別是對神經(jīng)系統(tǒng)造成危害，心理上產(chǎn)生極大的壓力，出現(xiàn)情緒煩躁、思維混亂等癥狀。因此，居家應(yīng)注意創(chuàng)造一個和諧而適度的聲響環(huán)境，才真正有益于身心健康。尤其是應(yīng)該多聽一些曲調(diào)柔和、旋律優(yōu)美動聽的音樂，能使人忘卻煩惱，排除雜念，起到開闊胸襟、促進身心健康的養(yǎng)生、祛病功效。

居家還可采用一些雅靜的養(yǎng)生方式，達到調(diào)節(jié)身心狀態(tài)、促進健康的目的。雅靜的養(yǎng)生方式有很多，如“音樂療法”：可選聽適當(dāng)?shù)那?，用于催眠、解憂除愁、鎮(zhèn)靜、消除疲勞、增進食欲、舒心、降壓等?！皶煼ā保嚎墒咕o張的情緒自然舒松，病痛產(chǎn)生的焦慮明顯減輕，還能解除部分病人的悲觀厭世心理。“養(yǎng)花養(yǎng)魚法”：能使人在欣賞自然動、植物怡然之態(tài)時神經(jīng)也隨之慢慢松弛，使精神顯得輕松愉快，血壓也隨之下降。“遐想療法”：全身放松，對愉快事情、山水風(fēng)光、幽默故事等閉目靜思，能起到松弛緊張情緒、解除疲勞、提高腦力等特殊作用。此外，下棋、集郵、打牌、吟詩、書畫等，也各有其獨到的養(yǎng)生保健功能。

只要你能掌握靜養(yǎng)的規(guī)律并持之以恒，居家雅靜就能成為養(yǎng)生保健的一個妙招。

(編輯李軍)