讓你的心情不在疲憊

賈曉波

在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的心理壓力與挫折。當(dāng)前，由于對(duì)“非典型肺炎”的病因和治療方法缺乏確鑿的定論而引起一些人的恐慌與緊張，就是心理壓力的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)這些壓力與挫折無(wú)法避免的時(shí)候，我們就需要采取一些積極的方式來(lái)排遣它或減輕它。對(duì)因壓力過(guò)大而導(dǎo)致身心都已出現(xiàn)明顯不適癥狀的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可以考慮采用以下方式來(lái)減輕心理壓力。

1. 正視現(xiàn)實(shí)

許多因?yàn)樯罨驅(qū)W習(xí)上的不如意而感到煩惱的同學(xué)，常常會(huì)有一種共同的心態(tài)，即不能接愛(ài)某些既成的事實(shí)。比如嫌自己個(gè)子太矮、長(zhǎng)得不漂亮、學(xué)習(xí)成績(jī)不理想、家庭條件不好……面對(duì)這些狀況，越想越不服氣，越想越惱火。他們總是用最好的可能來(lái)做參照，總在幻想：要是……該多好。按照這個(gè)思路想下去，只能使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。這些同學(xué)的問(wèn)題在于不能正視和接受這些不可否認(rèn)的現(xiàn)實(shí)。如果我們能夠?qū)嵤虑笫堑乜创@些事，心理感受就會(huì)有所不同。比如個(gè)子不高，這是一個(gè)無(wú)法選擇的事實(shí)，假如你不能接受現(xiàn)實(shí)，就意味著你一輩子都要為此而苦惱。又如學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，這也是一個(gè)事實(shí)，此時(shí)任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對(duì)改變這一現(xiàn)實(shí)都是無(wú)濟(jì)于事的，要想改變現(xiàn)狀，唯一正確的辦法就是正視現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)差距，找到不足，繼續(xù)努力。所以，當(dāng)我們面對(duì)各種不理想的現(xiàn)實(shí)時(shí)，最合理的反應(yīng)方式就是把注意力放在如何改變它的方向上，而不應(yīng)該在這一事實(shí)是否合理上糾纏不休。如果能夠做到這一點(diǎn)，我們就能從許多無(wú)謂的煩惱中擺脫出來(lái)了。

2．合理宣泄

面對(duì)壓力或產(chǎn)生挫折時(shí)，心中淤積的消極情緒會(huì)對(duì)身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，是一種自我保健的有效措施。這就像水庫(kù)里的水如果太多就有沖垮堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全就要通過(guò)泄洪把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人傾訴。當(dāng)你感到煩惱和委屈時(shí)，如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番，即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使心理感到輕松許多。（2）自我傾訴。如果實(shí)在找不到合適的傾訴對(duì)象，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過(guò)寫日記的方式來(lái)向自己傾訴，特別是對(duì)那些性格內(nèi)向的人，不失是一種十分有效的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對(duì)社會(huì)和他人沒(méi)有危害的退化行為，如在沒(méi)人的地方痛痛快快地哭一場(chǎng)，在空曠的地方放開(kāi)喉嚨大聲呼喊一陣等，都能起到宣泄的作用。（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。通過(guò)參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像拳擊、足球等，調(diào)節(jié)作用更明顯。

3．學(xué)會(huì)放棄

當(dāng)有些目標(biāo)雖經(jīng)多次努力仍然無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該考慮是否到了該放棄的時(shí)候了。學(xué)會(huì)放棄并不是一件容易的事，因?yàn)槲覀儚男【徒邮茏鍪乱獔?zhí)著、堅(jiān)持不懈、有始有終的教育。一旦我們放棄原定目標(biāo)，似乎就是退卻、認(rèn)輸，總覺(jué)得不大光彩?！熬佑兴鶠橛兴粸椤?，人生的歷程就是不斷做出選擇的過(guò)程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時(shí)并存的。比如，如果中考時(shí)你選擇了一所本地區(qū)最好的學(xué)校，這就意味著你將要面臨更加激烈的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也就放棄了一份可能的輕松；再如，如果登山時(shí)你選擇了走大道的輕松，也就意味著放棄了經(jīng)過(guò)崎嶇小路的艱苦攀登最后登上頂峰的歡樂(lè)。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的概率很小時(shí)，就應(yīng)該毫不猶豫地放棄，這就叫果斷。特別是有些生性要強(qiáng)的人，總想在各方面都比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的，如果非要做到不可，就等于是給自己設(shè)置了一個(gè)永遠(yuǎn)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，注定一生要生活在挫折與失敗的困擾之中。此時(shí)如能及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛幻的目標(biāo)，就等于甩掉了一個(gè)大包袱，一下子就會(huì)感到輕松了許多。

4．自我放松

自我放松是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)使自己的精神得以松弛的方法。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的常用方法：（1）聊天。沒(méi)有固定話題的聊天可以營(yíng)造一種輕松的氣氛，從而使緊張的心情得到松弛。因此，抽點(diǎn)空閑與同學(xué)或朋友一起閑聊，是使自己精神放松的一種好形式。（2）購(gòu)物。這是女孩子調(diào)節(jié)情緒的一種常用方法，效果奇佳，當(dāng)然，前提是要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)做保證。（3）觀影或聽(tīng)音樂(lè)?？磮?chǎng)電影或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以使神經(jīng)換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招，而且屢試不爽；（4）小型聚會(huì)。如有條件，邀請(qǐng)幾個(gè)同學(xué)在家中來(lái)個(gè)小型聚會(huì)，氣氛輕松、心情愉快，是調(diào)節(jié)情緒的靈丹妙藥。（5）外出旅游。當(dāng)心理壓力已經(jīng)接近極限時(shí)，如能與幾個(gè)談得來(lái)的朋友一起到公園、郊外等景色宜人的地方去散散心，其效果之好是出人意料的；（6）體育鍛煉。選擇打球、跑步、游泳、體操等適合自己的鍛煉方式長(zhǎng)期堅(jiān)持，能對(duì)身心健康起到十分顯著的促進(jìn)作用。（7）超靜冥想。這是在全身放松的情況下借助想象的方式來(lái)使精神得到放松的方法。一般應(yīng)在飯后或睡前進(jìn)行，先使身體或坐或臥保持一種舒適的狀態(tài)，然后集中注意力盡可能逼真地去想象一些十分舒適松弛的場(chǎng)景，如在幽靜的林間小路上漫步；坐在月色下的海灘上聽(tīng)著海浪輕輕拍打岸邊的聲音；正泡在浴盆里洗熱水澡，渾身發(fā)熱、發(fā)軟，十分舒服等。冥想的時(shí)間一般控制在20分鐘左右即可。（8）其他。根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好，還可以選擇彈琴、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等方式，這些活動(dòng)能起到心理按摩的作用，使高度緊張的精神得到很好的放松。當(dāng)然，在防治“非典”期間，應(yīng)盡量采用個(gè)體活動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

上述各種調(diào)節(jié)方式如能很好地加以利用，就能使自己的精神狀態(tài)得到有效的控制，經(jīng)常保持輕松愉快的心境，進(jìn)一步增強(qiáng)心理適應(yīng)的能力。