“三五”健身法

李議序

諸君切莫會(huì)錯(cuò)意，題中“三五”絕非香煙品牌，而是養(yǎng)生健身品牌?！叭濉奔词侨齻€(gè)“五”健身方法，分別是：飲食健康要“五吃”，運(yùn)動(dòng)健身要“五練”，心理衛(wèi)生要“五知”。

飲食健康要“五吃”

(1)吃野。飲食回歸自然，多吃無污染的野菜、野果，少吃人工速成的化肥菜、激素菜、農(nóng)藥菜。許多地方都出野菜，山林野地、田埂屋后，時(shí)時(shí)采摘，既可健身，又享口福，何樂而不為?

(2)吃素。素為常，葷少量，是合理的飲食搭配，其好處無須多言。醫(yī)學(xué)專家特別指出，甜膩、厚油及高蛋白的葷食，是造成機(jī)體失衡易病的罪魁禍?zhǔn)字?。改變飲食?xí)慣，多素少葷，疾病?？伞恢味?。

(3)吃生。生食具有凈化功能，能提高白細(xì)胞水平，恢復(fù)并增強(qiáng)免疫力，改善酸性體質(zhì)，排除體內(nèi)毒素。具體做法可從半生半熟開始，將菜涼拌或稍汆一下，并以醬、醋及天然辛香調(diào)料來搭配中和。

(4吃粗。少吃精加工食品，多吃糙米粗面雜糧，避免糧食中的營(yíng)養(yǎng)素人為流失。

(5)吃全。吃全株菜、帶皮果、連麩麥，不同部位有不同的營(yíng)養(yǎng)，吃全方能全面攝取營(yíng)養(yǎng)。近年來人們逐漸意識(shí)到這一點(diǎn)，芹菜葉、山芋梗、橘皮絲、小麥煎餅已出現(xiàn)在家常餐桌上了。

運(yùn)動(dòng)健身要“五練”

(1)練齒?！叭死淆X先搖”，口腔為消化系統(tǒng)第一關(guān)，沒有健康的牙齒，就很難獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，久之衰老不招自來。固齒法有“叩天鐘”(即叩齒，早晚各300下)、“閉天門”(便時(shí)閉口咬牙勿語)、按摩齒齦和充分咀嚼等。咀嚼好處多多，不僅可以增強(qiáng)消化功能，緩解緊張心情，如運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常嚼口香糖即是這個(gè)道理，還有刺激大腦，改善視力，強(qiáng)化性功能等作用。

(2)練喉。喉機(jī)不強(qiáng)，痰嗽橫行是威脅生命的一個(gè)重要原因。前頸為淋巴聚集之所，后頸上通腦際，下連胸椎，為人體要路，必須重視。鍛煉方法一是摩喉擦頸，至發(fā)熱，每天堅(jiān)持，配合喉肌繃緊——放松，反復(fù)10數(shù)次；二是頸部操，如前伸探海、回頭望月、撼天柱、扳天柱等。

(3)練肺。肺功能標(biāo)志著人體生命力的強(qiáng)弱，肺活量大、中氣足則生機(jī)旺盛，體質(zhì)強(qiáng)壯。練習(xí)方法除吐納呼吸外，還有“遁天路”。鼻為天竅，上通于腦，下行于肺，肺氣清則氣血流通，反之，肺氣阻滯，諸病生焉，故養(yǎng)生家有“鼻通百病不生”之說?！俺槠Α?，即有意識(shí)地模擬哭泣后的抽氣動(dòng)作，以增加肺活量。

(4)練縫。骨縫、腰眼、腹股溝等機(jī)體縫隙之處，有通內(nèi)外：聯(lián)絡(luò)肌腠，帶動(dòng)骨骼運(yùn)轉(zhuǎn)之用，一般健身極易忽視，宜加以專門練習(xí)。如“六合功”中的“砸掌劈縫”、“拳探腰眼”等動(dòng)作即意在練縫。此外還有敲打推揉繃擠扭抖等練縫方法，可深入一般鍛煉所達(dá)不到的部位，堅(jiān)實(shí)肌腠，深通底里，至老不衰。

(5)練脊。脊柱有力是長(zhǎng)壽的象征，因其有造血、感應(yīng)、支撐功能，同時(shí)是督脈所在，上連腦干，兩側(cè)有膀胱經(jīng)循行，五臟俞穴皆會(huì)于此，是人體六大反射區(qū)之一，重要性不言而喻。人類直立行走造成脊柱員荷過度，帶來許多疾患，故西醫(yī)有“整脊療法”，即專門從脊柱入手施治。平時(shí)應(yīng)多做脊柱鍛煉，如搖頭擺尾、伸縮蠕動(dòng)、刮摩拍打等，以流轉(zhuǎn)氣血，通暢任督，增強(qiáng)脊柱機(jī)能，于是一身輕松，健康常伴。

心理衛(wèi)生要“五知”

(1)知止。這有兩層意思：一要謹(jǐn)守做人的原則，不做違法亂紀(jì)、虧心背德之事，這是人活于世最基本的東西，也是心理衛(wèi)生的最低要求。二要“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后有得”。要懂得收斂心神，不雜馳旁驁，把有限精力用在最值得做的事情上。

(2)知足。要學(xué)會(huì)“比”，我不如人千千萬，人不如我萬萬千，樂觀豁達(dá)，知足常樂。

(])知人。處人先知入，聽其言觀其行，親賢人遠(yuǎn)小人，并以人為鏡，取彼之長(zhǎng)補(bǔ)己之短。

(4)知己。有自知之明，對(duì)自身有較全面清醒的認(rèn)識(shí)，能做當(dāng)做，不能做則不勉強(qiáng)。

(5)知命?！拔迨烀保靼兹f事皆有規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，順應(yīng)自然之道，寵辱不驚，進(jìn)退從容，可獲長(zhǎng)壽。

(編輯湯知慧)