改變生活的細(xì)節(jié)

編譯／吳再豐

隨著經(jīng)濟(jì)的騰飛、生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來(lái)越多的人在工作重負(fù)、人際關(guān)系緊張的壓力下似有力不從心乃至心力交瘁之感。對(duì)此，我們?cè)谶@里教給大家一些簡(jiǎn)單的方法，僅僅是平時(shí)生活中的一些小改變，即可換來(lái)身體健康。

改變坐姿

中國(guó)人有句老話“坐有坐相”。通常，有的人喜歡臀部剛挨著椅面一點(diǎn)兒坐下。如果這種人把臀部往里挪，改成脊背靠著椅背那樣的坐姿，那么即使坐的時(shí)間長(zhǎng)些也不覺(jué)得腰痛。帶扶手的椅子對(duì)肩膀酸痛的人更有利，由于手放在扶手上，不再會(huì)有因重力下垂引起的肩膀酸痛。另外坐沙發(fā)時(shí)，由于脊背和靠背之間有相當(dāng)?shù)目障?，人稍坐一?huì)兒就覺(jué)得累乏。如果在此放個(gè)靠墊，就能將體重分散到臀部和脊背，即使長(zhǎng)時(shí)間坐著也不覺(jué)得，十分愜意。

大多數(shù)人因工作繁忙不能持久地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們教給一個(gè)簡(jiǎn)單的、在哪兒都能做的方法：行走時(shí)作伸展背部肌肉的動(dòng)作，伏案工作時(shí)也要經(jīng)常伸展背肌，并不斷地改換姿勢(shì)，有時(shí)將一個(gè)胳膊放在扶手上，或把一條腿搭在另一條腿上均可。別小看這么一點(diǎn)改變，它能解決渾身關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題。

改變枕頭

寢具的舒服與否，可以說(shuō)70％是由枕頭決定的。通常人們?cè)谶x擇枕頭時(shí)只注重與被褥的配對(duì)，而對(duì)與人體健康有密切父系的高度與軟硬度卻很少考慮。

事實(shí)上，如果使用的枕頭不合適，會(huì)引起肩酸、腰痛、高血壓、嚴(yán)重的打呼嚕(鼾聲)等病癥。例如枕頭過(guò)高，仰睡時(shí)會(huì)使頭部長(zhǎng)時(shí)間處于不合理地向前彎曲的姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉一直處在緊張狀態(tài)。再如過(guò)軟的枕頭會(huì)使頭陷入枕頭里，咽喉的肌肉被拉伸使之緊張，結(jié)果造成大聲打呼嚕。但是，過(guò)硬的枕頭使整個(gè)頭的負(fù)載集中在一點(diǎn)上，以致全身得不到松弛。此外，人在睡眠中一夜要翻身約30—40次。若枕頭小，人總處于害怕頭離枕落空的擔(dān)心之中，常常難以入睡。理想的枕頭應(yīng)該是與頸椎的自然彎曲吻合。較好地支撐從后腦勺到頸部的平衡，使肌肉得到松弛。實(shí)驗(yàn)證明仰臥時(shí)，枕高6厘米對(duì)人最合適，側(cè)臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)以肩到同側(cè)頸的距離為準(zhǔn)。

其次，枕芯的充填材料多種多樣，既有木棉、薄絨、蕎麥皮以及羽絨等柔軟的傳統(tǒng)材料，也有聚乙烯等新型材料，可按自己的愛(ài)好來(lái)選擇。近年來(lái)以聚乙烯等新材料制成的中空纖維枕芯最受人們喜好，其優(yōu)點(diǎn)是透氣性好、富彈性、不易變形、不易引起過(guò)敏等。而且由于每根纖維內(nèi)貫穿4個(gè)或7個(gè)小孔，比一般纖維內(nèi)藏更多空氣，所以在受壓后能迅速恢復(fù)原狀。

改變照明

世界上有益健康的光線，唯獨(dú)是那些與太陽(yáng)光線具有幾乎相同光譜的。太陽(yáng)光線中包含的有益紫外線里有中紫外線和近紫外線，這兩種紫外線作用在皮膚上能合成維生素D₃。而維生素D₃能促進(jìn)消化器官的鈣吸收，是預(yù)防骨骼或牙齒疾病的營(yíng)養(yǎng)素。最近美國(guó)一家公司開(kāi)發(fā)了一種仿真日光燈，這種燈發(fā)出的光中含有與太陽(yáng)同樣的中、近紫外線，并且非常均衡。再者，此燈輻射光比太陽(yáng)輻射光的量少得多，所以即使曬黑也不用擔(dān)心。紫外線有殺菌的作用，晴天在室外曬被褥就是據(jù)此原理。使用這種燈照明，能夠殺死引起感冒的葡萄球菌等有害菌。另外還有預(yù)防呼吸道疾病和驅(qū)蟲(chóng)等作用。

人類(lèi)的眼睛在太陽(yáng)光下最能看清物體，眼感又覺(jué)柔和。但如凝視一般的熒光燈，則感覺(jué)到刺眼，眼底疼痛。而在新開(kāi)發(fā)的熒光燈下，食物顯露出自然的本色，能促進(jìn)食欲。特別是挑選西服的顏色時(shí)，也不用特意到日光下去辨認(rèn)其本色了。

這種仿真日光燈燈管造型與普通熒光燈管一樣，所以只要買(mǎi)一支燈管就能安裝在原先的燈具上。盡管這種燈管目前價(jià)格昂貴，每支40瓦燈管約近50美元，但是從其平均壽命(是普通熒光燈管的3倍)以及各種功效來(lái)看，還是物超所值的。

改變與人關(guān)系

美國(guó)心臟病專(zhuān)家迪恩·奧尼休博士在其所著的《愛(ài)將延長(zhǎng)壽命》一書(shū)中說(shuō)：“我們得以活著是因?yàn)槭艿綈?ài)和親密關(guān)系的撫慰的緣故?！?/p>

據(jù)來(lái)自各國(guó)的調(diào)查報(bào)告說(shuō)，沒(méi)人關(guān)懷和沒(méi)人愛(ài)的人，因病早死的幾率相對(duì)要高出5倍，其中尤以夫妻和親子的愛(ài)大大左右發(fā)病率。

感到在雙親的愛(ài)撫之中成長(zhǎng)的孩子，即使到了中年也不易患病。另外，如家庭友愛(ài)、親密，社區(qū)又有互助志愿者，則居民心臟病發(fā)病率驚人的低。

奧尼休博士認(rèn)為，如果毫不掩飾地對(duì)人說(shuō)：“你是錯(cuò)的，”對(duì)方因受到指責(zé)而產(chǎn)生反感，即使是關(guān)系良好的夫妻也會(huì)變得很緊張。再如當(dāng)對(duì)方把“正在發(fā)怒”或“撕心裂肺的悲傷”的感情表現(xiàn)出來(lái)時(shí)，如果你不拒絕與之交談，就會(huì)增進(jìn)相瓦的親密感。

如果你對(duì)諸事都固執(zhí)己見(jiàn)，最后就成了孤家寡人。由此萌生出的孤獨(dú)感逐漸地演化為過(guò)大的壓力而腐蝕身體。唯有處處感受愛(ài)和被愛(ài)、幫助和被幫助的人，才能減輕身心上的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生健康活力。

改變咀嚼與刷牙方法

如果牙齒排列不整齊或咬合不好，不僅直接影響美觀，而且容易誘發(fā)牙周病和發(fā)生齲齒，還會(huì)影響咀嚼、呼吸及語(yǔ)言功能，甚至妨礙身體的正常發(fā)育和健康。所幸的是，只要改變一下咀嚼和刷牙的方法就可能加以預(yù)防。

首先，吃飯的時(shí)候要專(zhuān)心致志，切不可一邊看書(shū)看電視一邊吃飯，僅此就能提高咀嚼力。多攝取些粗纖維食物和細(xì)嚼慢咽也是關(guān)鍵，由于咀嚼次數(shù)增加，唾液分泌相應(yīng)也增加，能夠改善口腔內(nèi)的環(huán)境。另外，最好能夠戒煙，因?yàn)槟峁哦?huì)使牙齦流血變壞，增加了患牙周病的可能性。

其次，刷牙最好是每天早晨起床后和晚上睡覺(jué)前各一次，以用200克的壓力、不傷及牙齦、刷3分鐘最為理想。通常孩子刷牙用力不夠，而成人又用力過(guò)猛。牙刷應(yīng)選擇毛一樣平整、毛尖不能太粗、毛的硬度一般的。另外，當(dāng)毛失去彈力或毛尖倒伏時(shí)就應(yīng)該及時(shí)換新的。刷牙時(shí)，應(yīng)采取豎刷的方式，并把牙齒的內(nèi)、外面都刷到，對(duì)牙的咀嚼而要來(lái)回刷，這樣不僅能把牙縫、牙窩刷干凈，而且可以起到按摩牙齦的作用。另外，牙膏推薦用含氟的，可以預(yù)防蟲(chóng)牙。

經(jīng)常制造笑聲

眾所周知，笑惟有人類(lèi)才具備，這是因?yàn)槿祟?lèi)有產(chǎn)生高興、快樂(lè)等復(fù)雜感情的大腦。與此相應(yīng)的是，臉部復(fù)雜的表現(xiàn)肌變得尤為發(fā)達(dá)。正是人類(lèi)之間友好地相處才得以使人類(lèi)繁衍至今，因此笑已成為緩和人際緊張關(guān)系的不可缺少的手段。

日本的伊丹仁朗醫(yī)生指出，發(fā)笑能夠預(yù)防癌和制止癌的惡化，并用于臨床治療。人類(lèi)的體內(nèi)平時(shí)每天約制造3000個(gè)癌細(xì)胞，一般情況下，人體借助淋巴細(xì)胞中的自然殺傷細(xì)胞發(fā)現(xiàn)并攻擊之。就是這種殺傷細(xì)胞隨著人的哈哈大笑而被激活。伊丹醫(yī)生在他的《生活價(jià)值療法》一書(shū)中說(shuō)：以來(lái)自生活中的素材編造的笑話進(jìn)行幽默訓(xùn)練，通過(guò)講笑話使人笑、自己也笑，這種做法起到了使殺傷細(xì)胞富有活力的效果。首先，聯(lián)想最近讓人發(fā)笑的事情(哪怕是電視節(jié)目中的一個(gè)情景也行)，然后再笑一次，細(xì)胞隨即變得有活力?？傊?，如果你保持心理平衡，睡眠充足，無(wú)疑將大大提高免疫力。

眾多的癌癥或不治之癥患者通過(guò)實(shí)施“生活價(jià)值療法”后，不但防止了癌癥再發(fā)，而且病情大有好轉(zhuǎn)，有的還超過(guò)了醫(yī)生所宣告的存活時(shí)間。

改變服裝的顏色

色彩對(duì)身體的影響已被醫(yī)學(xué)界確認(rèn)。紅色刺激交感神經(jīng)，藍(lán)色刺激副交感神經(jīng)；暖色系的顏色能夠升高血壓、加快心率等，冷色系具有鎮(zhèn)靜生理機(jī)能的功效。所以應(yīng)根據(jù)身體健康、周?chē)h(huán)境狀況改變所用的顏色。例如處于活躍的氣氛或精神百倍的時(shí)候，穿上紅色等暖色系的顏色會(huì)有喜慶的效果；有考試或洽談等重要事情時(shí)，為了集中注意力或想使情緒穩(wěn)定下來(lái)，自然要選擇冷色系顏色的衣服。

當(dāng)然，實(shí)業(yè)家、商人工作時(shí)間不宜選太艷的服裝，但是領(lǐng)帶、襯衫、手絹等配件使用醒目的色彩也行。外觀上的搭配是必要的，但為了突出當(dāng)天的氣氛，在選擇顏色上要給別人一個(gè)好的印象，就要清醒地選擇當(dāng)日的基礎(chǔ)色調(diào)：想要放松時(shí)用亮色調(diào)，想要祛除疲勞時(shí)用暗色調(diào)，喜慶氣氛時(shí)選暖色系，考慮工作時(shí)選冷色系，這樣挑選服裝就不會(huì)手足無(wú)措。

總之，越是擅長(zhǎng)用顏色進(jìn)行精神控制的人，身體也越健康。畢加索等畫(huà)家長(zhǎng)壽的多、癡呆的少，不就是這個(gè)道理嗎?

(賈曉亮摘自《自然與人》2000年第4期)