跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法

文/高誼

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練是在身體素質(zhì)和基本技術(shù)上來進(jìn)行。通過技術(shù)訓(xùn)練，可提高專項(xiàng)技術(shù)熟練運(yùn)用的程度和技術(shù)運(yùn)用的效果，從而掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，并可提高運(yùn)動(dòng)成績。

訓(xùn)練方法是教練員、運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)技術(shù)并達(dá)到專項(xiàng)成績的標(biāo)準(zhǔn)而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過程中，要完成身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等各項(xiàng)指標(biāo)，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，就必須采用各種具體的方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高和階段任務(wù)的完成，以達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好成績，無不依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練中，方法的運(yùn)用往往是與選用訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合，因而又有“訓(xùn)練手段”這一新概念。技術(shù)訓(xùn)練方法則是專門針對(duì)訓(xùn)練而采取的手段。

1.自我訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法可使練習(xí)者用身心去體會(huì)和感覺動(dòng)作，理解動(dòng)作的含義和目的，尋找技術(shù)方法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律，從而提高掌握技術(shù)、運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對(duì)鏡練習(xí)法。面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作，邊練習(xí)邊自我觀察。通過對(duì)鏡練習(xí)，可正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防動(dòng)作的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)也可及時(shí)糾正錯(cuò)誤，培養(yǎng)正確動(dòng)作的形成，并不斷強(qiáng)化，使之定型。

(2)模仿練習(xí)法。可模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，也可模仿組合技術(shù)動(dòng)作。模仿練習(xí)的同時(shí)，可請(qǐng)教練或同伴在旁監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和提高。

2.配合練習(xí)法

通過與教練或同伴配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組合技術(shù)，這種方法比較靈活。練習(xí)時(shí)，教練員或同伴可做出多種不同的配合動(dòng)作，練習(xí)各種技術(shù)，提高運(yùn)用技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：

(1)聽口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到發(fā)出的口令如：“左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫踢”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)，練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。這既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，是一種比較有效的訓(xùn)練方法。

(2)踢腳靶練習(xí)法。教練或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作的踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可先從固定靶開始。待踢擊技術(shù)熟練和具有一定力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)，要遵循由慢到快，由簡到繁，由易到難，由不變到多變的原則，不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過踢靶練習(xí)，可有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，增強(qiáng)攻擊效果。

(3)踢組合靶練習(xí)。由4～6名同伴手持不同高度，不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線上，由練習(xí)者從一端踢向另一端。要求根據(jù)靶位的高低和靶面的角度，選擇運(yùn)用不同的方法進(jìn)行踢擊。既要求動(dòng)作準(zhǔn)確，又要求踢擊力度，聲音脆亮。這是一種較為綜合的練習(xí)法，對(duì)技術(shù)的選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求，因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效方法之一。如果利用這種方法進(jìn)行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也會(huì)更好。

3.增加難度訓(xùn)練法

即通過增加技術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。

(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，如在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽信號(hào)，突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法。例如給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊。練習(xí)時(shí)教練或同伴讓練習(xí)者先用中、低位腳靶橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2～3次，就突然將靶上舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者在變化中完成動(dòng)作，增加技術(shù)的難度和突發(fā)性。

(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。這種方法有多種形式，如負(fù)重練習(xí)法，大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)一對(duì)二的練習(xí)法等，利用高難度或超量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程，這樣，對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)方法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練。這種形式訓(xùn)練，是輔助性和有針對(duì)性的，用來解決技術(shù)訓(xùn)練遇到的不同問題。主要采用以下方法：

(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)時(shí)，技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好，但在比賽中卻發(fā)揮不出來。針對(duì)這種情況，可采用模擬比賽的方法，將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。

(2)利用水阻練習(xí)法。對(duì)已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們到齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)。因?yàn)樗凶枇Φ挠绊?，練?xí)者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到很困難，同時(shí)，還要克服浮力對(duì)動(dòng)作的影響，以及水壓對(duì)呼吸帶來的困難。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準(zhǔn)確控制動(dòng)作的規(guī)格，否則就會(huì)變形。因此，水中訓(xùn)練法對(duì)精確掌握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的超常訓(xùn)練，又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。

5.踢打沙袋練習(xí)法

沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可提高腿法技術(shù)速度和擊打力度，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)應(yīng)注意三個(gè)方面：一是技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形；二是體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，自己的感覺如何，并將這種感覺保持下去；三是將技術(shù)訓(xùn)練、打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間、空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。

6.有條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

某些技術(shù)必須在近似實(shí)戰(zhàn)或模擬實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果，因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)方法。這種練習(xí)可使練習(xí)者有目的，熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)，使練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)用，提高對(duì)抗擊打的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。

7.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的就是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步的促進(jìn)。因此，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)，是技術(shù)訓(xùn)練的最高階段。所以，經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)起到比任何訓(xùn)練方法都難以達(dá)到的實(shí)際效果。通過實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化。同時(shí)，在高度緊張、激烈和瞬息萬變的情況下，有效地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。

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