意拳活步提按試力

陳 新

意拳的活步提按試力，是意拳實(shí)踐中常用的試力之一。今將這個(gè)試力的練法整理成文，供廣大意拳愛(ài)好者參考。

初習(xí)試力先用手去感觸外界假想意念的阻力，繼而用全身去與宇宙之力相應(yīng)合。意念不斷，動(dòng)作要慢，像抽絲一樣，不可停滯；要?jiǎng)又星箪o，靜中求微動(dòng)，微動(dòng)中求速動(dòng)。一枝動(dòng)百枝搖，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)。要在欲行又止，欲止而又行的矛盾狀態(tài)下慢慢地體認(rèn)。習(xí)時(shí)思念周身毛孔無(wú)不有穿堂風(fēng)往返之感，然骨骼毛發(fā)都要支撐遒放，爭(zhēng)斂互為。做試力時(shí)最關(guān)鍵的是順力逆行。即手向前行的同時(shí)隨時(shí)有力向后指，手向后行則隨時(shí)有力向前指，上下左右亦然。此乃試力的一般要領(lǐng)。

活步的提按試力，首先要有平步提按試力的基礎(chǔ)，然后做三體式定步提按試力，再配以摩擦步。以左腳在前的定步三體式提按試力為例，站成立正姿勢(shì)，兩腳跟并齊，腳尖外分，約呈60度夾角。然后將左腿順著腳尖方向邁出一步，步子的大小以自己的一腳之距為宜，左腳邁出后再向左橫移約一個(gè)腳的寬度，足跟微虛，兩腿微曲。這時(shí)所形成的步子就是丁八步，即三體步。以兩腳中趾為中線，兩腳中線連接，在后腳跟處交叉所構(gòu)成的角度大于75度，而小于90度。兩腿重心的力量分配為前三后七。注意后腿重心不要落在腳跟，而是腳心。兩手抬起，高于肚臍，手離身體尺許，左右上臂和前臂的彎曲度稍異，但都成鈍角，兩肘微向外撐。左手在左腿的外側(cè)，右手在左腿的里側(cè)，兩手相距約2～3拳。左手在前，右手略低于左手并稍后于左手近半掌的距離。手心向下而內(nèi)吸，手指向前，手指分開而微屈。頭向左擰，目光向左腳方向前視，略向上看 ，左腳在鼻子向下垂線的前方，在試力中要注意脖子和前腳似繃一皮條以及前腿膝部與后腿胯部的聯(lián)系。姿勢(shì)站好后，設(shè)想自己站在水里，手下按著一個(gè)球，兩手按著球慢慢、徐徐地往上抬起，不能抬上臂。在雙手往上抬的同時(shí)，注意不要讓球向前后左右或其它方向滑脫。手既有向上浮提的意念，同時(shí)也<

有下壓的意思。手提至比胸略高的部位時(shí)，前臂也接觸并擠裹著大球，此時(shí)上臂由微向外撐轉(zhuǎn)為略向內(nèi)夾。手提到鼻子部位時(shí)，開始向目光所視前方劃弧伸出。即手去的方向與目光、前腳是一致的。向前推球時(shí)，后腳要蹬，前腳掌要踩，身體有所位移，重心可至前四后六。要注意前腿膝以下即小腿部分不要向前移動(dòng)或晃動(dòng)，同時(shí)要注意不讓球向任何方向滑脫。既要體會(huì)向前推球的阻力感，手還含有下按上浮的感覺(jué)。推到手臂將要伸直時(shí)，再向下按球。下按時(shí)兩肘則外撐，要體會(huì)向下壓球時(shí)球所產(chǎn)生向上的浮力，同時(shí)還須注意不要讓球滑掉。壓到肚臍上方的位置時(shí)，開始往回拉球，拉球時(shí)脖子及背部向后靠，同時(shí)與前面雙手下的球產(chǎn)生聯(lián)系，胯向后坐，前腳趾要扒地。注意前腿膝以下部分即小腿不能向后移動(dòng)。要體會(huì)拉球時(shí)的阻力感，同時(shí)手還含有下按上浮感。手相應(yīng)的控制使球不能滑掉。當(dāng)手拉至離身體尺許時(shí)，身體又回到重心前三后七。這時(shí)雙手按著球又向上抬起。重復(fù)以上的練習(xí)，便是定步三體式提按試力。王薌齋先生在其遺著《拳道中樞》試力一章中說(shuō)：“動(dòng)愈微而神愈全，慢優(yōu)于快，緩勝于急。”望學(xué)者萬(wàn)勿忽視。整個(gè)動(dòng)作要慢，但不可斷。手像是在空中劃一橢圓。注意手掌在運(yùn)轉(zhuǎn)中盡可能與地面保持平行。這個(gè)定步提按試力

左右互換練習(xí)有相當(dāng)程度后，就可配合摩擦步進(jìn)行前進(jìn)與后退的活步試力練習(xí)了。

活步提按試力要注意上下協(xié)調(diào)一致。無(wú)論是前進(jìn)還是后退，目光和手是一個(gè)方向。開始姿勢(shì)與定步是一樣的，看著前方一個(gè)目標(biāo)，兩手按著球抬起，向目光所看方向推到手臂將要伸直時(shí)，然后下按，意欲回拉時(shí)而拉不動(dòng)，便牽動(dòng)身體向前移動(dòng)，待重心移至前腿后，設(shè)想從爛泥中平行地拔起后腿，具體要求和摩擦步一樣。后腳向前腳位置移動(dòng)的同時(shí)，手向上緩緩抬起，還是不能抬上臂。當(dāng)后腳收到前腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)時(shí)，手剛好提至眉下。這時(shí)腳不落地，繼續(xù)向目標(biāo)方向邁出，待膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，腳向外移約兩個(gè)腳的寬度落地。落地時(shí)是腳尖先著地，然后慢慢將全腳掌落地。注意腳跟不能死落地上，落地所形成的步子正好是丁八步。腳剛一落地，手就向目光方向推球。如前所述，前進(jìn)幾步后，可朝后退著走。向后移步時(shí)眼睛還要看著前方同一目標(biāo)。具體練法是手向后拉球時(shí)，前腳同時(shí)也隨著從爛泥里全腳掌拔出。當(dāng)前腳移到后腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)時(shí)，手已拉回提至眉下的高度。手與腳移動(dòng)的速度要成比例。這時(shí)前腳順著后腳的方向移到膝關(guān)節(jié)將要伸直時(shí)，腳尖外擺約75度落腳，還是腳尖先著地，而后全腳掌落地，身體重心后移到前三后七時(shí)，正好又成丁八步。然后再向目光所看方向往前推球，待將球按入水中回拉時(shí)再移第二步。至于退多少步或前

進(jìn)多少步，待動(dòng)作協(xié)調(diào)后可隨意進(jìn)退。在這個(gè)試力中，只是用手感觸提按推拉球的阻力還不夠，須同時(shí)用身體體會(huì)水的阻力，以及摩擦步中的提、趟、扒、縮。換言之，周身要與外界產(chǎn)生聯(lián)系。再往后深入訓(xùn)練，則快動(dòng)、慢動(dòng)、大動(dòng)、小動(dòng)都要練。但無(wú)論動(dòng)作大小、速度快慢，都要與外界產(chǎn)生聯(lián)系。其它的試力姿勢(shì)待練好定步試力后，都可進(jìn)行活步試力練習(xí)，熟練后又可隨意變換姿勢(shì)。