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    做一套令你細(xì)腰款擺的健美操

    1999-06-14 14:27:06王之方
    現(xiàn)代家庭 1999年6期
    關(guān)鍵詞:腰帶秒鐘身材

    王之方

    出于對(duì)完美的向往,可能沒(méi)有一個(gè)女性會(huì)認(rèn)為自己的身材是十全十美的,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),大約有40%的女性希望自己的體形有所改觀,正因?yàn)榇蠹叶加羞@樣的愿望,才使一些身材真正有問(wèn)題的女性顯得更為苦惱。

    最不理想身材便是水桶腰,于是,女人們開(kāi)始奮不顧身地用腰帶緊勒腰部,從表面上看也許是立竿見(jiàn)影的,勒腰帶的部分被迫減小了,但是被腰帶迫壓下去的贅肉又上哪里去了呢?他們被擠壓到了腹臀部和胃部,于是便出現(xiàn)了如同蜜蜂般的奇特體型,腹凸胃凸,問(wèn)題依舊。除此之外,勒腰后,從腰部通過(guò)的血管、消化道以及位于腰部的內(nèi)臟器官的正常的生理機(jī)能都會(huì)受到限制,甚至發(fā)生病變,從而引發(fā)一系列的連鎖反應(yīng)。醫(yī)學(xué)臨床試驗(yàn)證實(shí),長(zhǎng)期勒腰是誘發(fā)婦科、內(nèi)科各種疾病的原因之一。因此勒腰是女性健美的大敵。

    同樣,那些近似于自虐的節(jié)食運(yùn)動(dòng),也很難達(dá)到真正減肥的目的,因?yàn)樗鼫p去的是水份和肌肉,脂肪依然如故,腰肌依然松馳。所以想要塑造纖細(xì)的腰肢,必須將健美鍛煉同合理的飲食相結(jié)合,從自己的實(shí)際情況出發(fā),進(jìn)行最佳訓(xùn)練,才可獲得持久的成功。現(xiàn)在就讓我們從下面的簡(jiǎn)便易行的體操開(kāi)始,持之以恒地做,相信在春夏來(lái)臨之際你一定能細(xì)腰款擺、美麗動(dòng)人———

    A.仰臥,兩腿彎曲展開(kāi),雙腳跟著地,雙手握拳置于胸前,靠腹肌的力量收縮,抬起上身,直至肩和上背離地。緩慢重復(fù)20次,做3組。此動(dòng)作能有效地鍛煉上腹部肌肉。

    B.仰臥,雙手平放于體側(cè),慢慢將腿抬離地面,直至雙腿與地面成90,停3秒鐘,再慢慢放下至離地面5cm(即腿不能碰地),然后再上抬。重復(fù)20次,做4組。此動(dòng)作能有效地收縮下腹部肌肉。

    C.仰臥,雙手置于脖頸,兩腿彎曲,左腳擱于右膝上,上身略微抬起并向右轉(zhuǎn)(盡量或想象中以右肘觸左膝),然后回到中心位置,再回到地面。兩腳輪換。每組15次,每邊做2組。此動(dòng)作能有效地勾勒腰腹側(cè)的線條。

    D.兩腿大于肩寬站立。兩臂向上伸直,轉(zhuǎn)上體從左側(cè)下彎,雙手盡量觸左腳跟及其后方(注意:雙腳跟不得離地)。停頓10秒鐘,再由原線路返至開(kāi)始姿勢(shì),然后向右側(cè)屈體,做同樣動(dòng)作。

    在整個(gè)動(dòng)作中,上臂應(yīng)盡量在身體一個(gè)平面中劃動(dòng)(即,以腰部為圓心,雙臂帶動(dòng)身體在身體站立平面內(nèi)畫(huà)圓),靠自控力將雙臂盡可能地向外牽引,腰腹部始終保持緊張。共做50次。此動(dòng)作能有效地收緊腰腹側(cè)的贅肉。

    E.兩腿分開(kāi),雙手持一5-8磅的啞鈴(或厚書(shū)一本)置于頸脖后,體向前屈做挺胸作別腰狀,上身與腿成90,停2秒鐘再還原。每組20次,做3組。此動(dòng)作可有效地鍛煉后腰部肌肉,使腰背挺拔。

    上述一整套工作每天需花15-20分鐘,空腹時(shí)做上述練習(xí)效果更佳,堅(jiān)持2-3周便會(huì)有奇效:身體的輪廊變得緊繃,脂肪膜讓位于健康的肌肉,可達(dá)到縮減2-3cm腰圍的效果。

    同時(shí),以低脂飲食配合上述運(yùn)動(dòng),如進(jìn)食去皮雞肉、烘烤魚(yú)及新鮮蔬菜等食物,你的脂肪攝取量越低雌性激素之分泌也就越多,脂肪燃燒的速度便得以加快。當(dāng)然,如果你還能適當(dāng)加強(qiáng)全身性的輕器械力量訓(xùn)練,使胸部結(jié)實(shí)高挺、臀部圓潤(rùn)豐滿、雙腿線條流暢,那么從整體比例來(lái)看,將更會(huì)顯現(xiàn)出腰部的纖細(xì)和性感。

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