動(dòng)靜結(jié)合睡得好

于　華

我們有一對(duì)龍鳳胎。他們已3歲了，每天晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半前起床，到時(shí)間就睡，是時(shí)候就起，已經(jīng)養(yǎng)成了早睡早起、定時(shí)作息的好習(xí)慣。當(dāng)然，習(xí)慣的培養(yǎng)，也要講究平穩(wěn)過(guò)渡和方式方法。我們的經(jīng)驗(yàn)是：保證午睡，充分活動(dòng)，晚飯適量，營(yíng)造寧?kù)o，聞雞起舞。

因?yàn)樵缙?，午睡時(shí)間要安排1個(gè)半小時(shí)左右。下午起床后喝點(diǎn)水，然后讓孩子們活動(dòng)，如戶外跑動(dòng)、游戲，還經(jīng)常帶他們?nèi)ヅ郎?坡度不高的小山)，下午四五點(diǎn)鐘吃點(diǎn)心。這樣白天的運(yùn)動(dòng)量不少。既鍛煉了身體，又消耗了他們過(guò)剩的精力。遇上下雨天，戶外活動(dòng)受阻，運(yùn)動(dòng)量減少，我們也會(huì)安排在室內(nèi)卡拉OK、跳舞，或做運(yùn)動(dòng)型游戲。

晚飯不多吃，飯后出門散步，回來(lái)后不看電視，減少刺激和興奮度，有意識(shí)地營(yíng)造一種寧?kù)o的家庭環(huán)境。7點(diǎn)半開始給孩子們洗漱，脫衣上床后就熄燈，給他們輕聲講故事。有時(shí)他們也會(huì)故意折騰，要喝水，要尿尿，我們?cè)诓婚_燈的情況下，盡量滿足其要求，不呵斥，不恐嚇，讓他們自己覺(jué)得這么折騰沒(méi)趣后，慢慢安靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

早上，我們大人先按時(shí)起床，再輕聲緩呼孩子的名字，說(shuō)些“起床了，天亮了，早上好”之類的話。不強(qiáng)拉硬拽，讓他們慢慢從睡意中清醒過(guò)來(lái)。這時(shí)我們打開電視，讓音樂(lè)、播音聲增強(qiáng)他們頭腦的清醒度、感覺(jué)的敏感度。他們完全醒后，就立即穿衣下床，打開門窗，喝點(diǎn)水，在屋里活動(dòng)活動(dòng)，開始迎接新的一天。遇上天氣不好，也在他們基本清醒狀態(tài)時(shí)，開燈開電視，促使他們開始興奮起來(lái)。

通過(guò)實(shí)踐，我們感覺(jué)到，孩子有良好的睡眠習(xí)慣，收益匪淺。早飯按時(shí)吃飽吃好，這樣入托兒所、上幼兒園，就有時(shí)間上的提前量，他們也精力充沛，并能促進(jìn)其他良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。在孩子還小的時(shí)候，也有過(guò)晚睡晚起的時(shí)候，但是作為父母，我們首先統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，包括休息日、節(jié)假日，也按規(guī)律辦事，漸漸地孩子們也不睡懶覺(jué)了。

我們都是在晚上孩子睡覺(jué)后，才看電視、做事、看書的。雖然晚上的黃金時(shí)間過(guò)去了，黃金時(shí)段的電視節(jié)目錯(cuò)過(guò)了，但對(duì)培養(yǎng)孩子們良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成有好處，我們自愿克己而為之。我們?cè)偻硪膊怀^(guò)12點(diǎn)鐘，以免早上孩子醒來(lái)，見大人沒(méi)醒又接著睡。

當(dāng)然，孩子生病例外，需要臥床休息時(shí)，一定要保證有充足時(shí)間休養(yǎng)。