對付失眠的策略

文　宇

睡不好或睡不著自古以來一直困擾著人類，許多醫(yī)生或許不把睡眠失調(diào)當(dāng)成一種嚴(yán)重的健康問題看待，但它所造成的困擾與對家人的影響，往往不可低估。

根據(jù)調(diào)查顯示，在美國有多達(dá)7千萬的人認(rèn)為，“一晚好覺”對他們而言簡直是奢侈的夢想。許多人一到就寢時間就煩惱，往往必須經(jīng)過一番奮戰(zhàn)才能入睡。早上帶著全身疲憊與昏沉，拋開枕頭開始新的一天的作息。

睡眠的好壞關(guān)系到一個人的生理反應(yīng)，持續(xù)一段時間的睡不好或睡不著，更可能造成慢性睡眠失調(diào)?；颊呷諒?fù)一日地昏沉沉、提不起勁，白天也無精打采，晚上更是痛苦掙扎，嚴(yán)重者會給工作及家庭造成難以挽回的損失。醫(yī)學(xué)研究顯示，人類各種年齡層都存在睡眠失調(diào)的問題，但是在中年以后這項(xiàng)困擾與年齡成正比增加。許多人錯誤地認(rèn)為老年人睡眠時間不需要像青少年那么長。但實(shí)際上睡眠對老年人尤其重要，偏偏老年人遭遇的睡眠問題也最嚴(yán)重。

美國一家雜志針對美國人的睡眠問題進(jìn)行抽樣調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，35歲以下年輕人睡眠失調(diào)的原因，有很高比例出自“找不出時間睡覺”。這顯示出現(xiàn)代人睡眠失調(diào)與社會壓力息息相關(guān)。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，美國人認(rèn)為對付睡不好或睡不著的方法中，最有效的是由醫(yī)生開出幫助睡眠的藥物，其余的方法包括睡前聽輕音樂、喝熱牛奶、洗熱水澡、看書等。

加拿大拉瓦大學(xué)睡眠失調(diào)中心主任莫林，綜合分析59項(xiàng)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究后，撰寫了一份對付睡眠失調(diào)問題的策略報告。他說，這些策略大多可以顯著改善睡眠，而且其效果可以持續(xù)數(shù)月。

一、改變對睡眠的態(tài)度：你真的認(rèn)為必須馬上睡著，然后第二天才能精力旺盛嗎?你是不是擔(dān)心自己的健康有問題呢?理清自己的觀念，然后自我挑戰(zhàn)?？梢宰屪约狠p松看待睡眠的問題，從而消除所謂的睡眠焦慮癥。

二、不要太努力：只有在想睡覺的時候才上床，如果上床20分鐘后還睡不著，不妨起來做點(diǎn)別的讓自己放松的事。

三、減少上床的時間：如果你在床上躺了8小時，卻只睡了6小時，試著比平常晚2個小時上床，如此可以幫助你睡得更熟。幾個星期后再逐漸開始增加睡眠時間。

四、實(shí)行良好的睡眠保健術(shù)：包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精類飲料、定期運(yùn)動(但這些運(yùn)動必須在睡眠前3小時完成)等。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果定期實(shí)行快步走路的有氧運(yùn)動，將可以使入睡的前奏時間縮短一半，真正睡眠時間延長將近1小時。