春季養(yǎng)生雜談

張聲炳

春為四時(shí)之首，萬象更新之始。中醫(yī)經(jīng)典著作《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！贝夯卮蟮兀枤馍l(fā)，冰雪消融，鳥語花香，自然界生機(jī)盎然，一派欣欣向榮景象。

古人重視依時(shí)攝養(yǎng)，并把順應(yīng)四時(shí)陰陽變化，通曉陰陽變化規(guī)律作為養(yǎng)生的基本原則。所以春令養(yǎng)生，不論在飲食起居上，或是在精神、運(yùn)動(dòng)等方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，要求注意維護(hù)陽氣。著眼于一個(gè)“生”字。

一、起居調(diào)養(yǎng)

春暖大地，人體陽氣漸趨于表。此時(shí)皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體反覺困倦。所以往往日高三丈，睡意未消。故有“春眠不覺曉。處處聞啼鳥”之說。然而，睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。如何適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變?在起居上應(yīng)夜臥早起，廣步于庭。披發(fā)緩形。與大自然融為一體，以應(yīng)春令生長之氣。

春天氣候多變，乍暖乍寒，又適值人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱之際，所以，春天不可頓去棉衣，老人因體弱肌疏，減脫冬裝尤宜審慎?！耙藭r(shí)備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去?！?邱處機(jī)《攝生消息論》)

初春陰寒未盡，陽氣漸生，衣宜“下厚上薄”?！跋潞瘛币岳宏栔畾馍l(fā)，“上薄”以防陽氣升發(fā)太過?！独侠虾阊浴氛f：春凍未泮，下體寧過于暖。上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣。”此乃經(jīng)驗(yàn)之談，可供春令養(yǎng)生者參考。

二、飲食攝養(yǎng)

四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)，常依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進(jìn)行調(diào)配。春令陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘或微溫之品。而不宜食酸收之味。辛甘發(fā)散為陽以助春陽；溫食利于護(hù)陽。但不宜食大辛大熱之物，以防肝陽之氣升發(fā)太過而克脾土，而不利健康?！端貑枴づK氣法時(shí)論》說：“肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。酸味入肝，其性收斂，不利陽氣升發(fā)和肝氣的疏泄，且多食酸味飲食，能使肝氣過旺，抑制脾胃消化功能。故《攝生消息論》說：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

春季飲食忌宜避免吃油膩生冷之物，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量，缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

三、精神養(yǎng)生

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)四時(shí)氣候的變化才能使精神內(nèi)守，所謂“順?biāo)臅r(shí)而和喜怒”也。

人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過度季節(jié)，尤其是冬夏之交的春天。有些人群對春天氣候的變化無法適應(yīng)，據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)資料記載。春天到精神病院看病的人會(huì)增多，自殺率也高。

中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)。肝氣疏泄，惡抑郁而喜條達(dá)。春三月是生發(fā)季節(jié)，天地氣生，萬物榮茂，情志宜內(nèi)守，要力戒動(dòng)怒，更忌情懷抑郁，要做到心胸寬廣，豁達(dá)樂觀，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態(tài)，思想形體要放松、活潑、舒坦自然，充滿生機(jī)，以使情志條達(dá)。這樣，以避免許多犯罪和精神病的發(fā)生。

歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為，在春光明媚，風(fēng)和日麗，鳥語花香的時(shí)刻，人們更應(yīng)該登山賞花，踏青問柳，臨溪戲水，行歌舞風(fēng)，以利春陽萌生勃發(fā)。

四、運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)

冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降，因而入春后，要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?？梢缘娇諝馇逍碌拇笞匀恢腥ヅ懿?、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏……讓機(jī)體吐故納新，舒展筋骨，為一年的工作學(xué)習(xí)打個(gè)好的身體基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季鍛煉的人，抗病力強(qiáng)，思想敏捷，不易疲勞，辦事效率高。

五、保健防病

初春。天氣轉(zhuǎn)暖，致病的微生物細(xì)菌病毒等隨之生長繁殖，因而流感、麻疹、流腦、猩紅熱、肺炎等傳染病多有發(fā)生。此外，春天百花爭艷，花粉隨風(fēng)飄揚(yáng)。過敏性哮喘患者最易發(fā)病。預(yù)防方法，首要保健鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，正所謂中醫(yī)所言：“正氣存內(nèi)，邪不可干?！逼浯我v究衛(wèi)生，除蟲以滅病源。其三保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶。

現(xiàn)介紹幾種方法，用于春天防病保健。

(1)取未經(jīng)加工的貫眾約500克，洗凈。放置于水缸或水桶中，每周換藥1次。平常飲用此水。

(2)室內(nèi)每立方5毫升食醋，加水1倍，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸。每周2次。

以上兩法，對預(yù)防流感均有良效。

(3)選合谷、迎香、風(fēng)池、足三里等穴作保健按摩，每天2次，能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，預(yù)防外感。