不求“完美”

（美）大衛(wèi)·伯恩斯　郭　君

最近，作為效率和情感健康研究的一部分，我向150個(gè)年收入1萬至15萬美元的商人提出了一組問題。其中，大約有40%的人被證明是完美主義者?？梢灶A(yù)料得到，與那些非完美主義者相比，這批人會(huì)感到他們有更大的壓力。那么，他們是否會(huì)更成功呢?令人驚奇的是，回答是否定的。一方面，完美主義者清楚地感受到了生活中的更多的焦慮和沮喪，另一方面，他們卻沒有一點(diǎn)證據(jù)表明他們可以掙更多的錢。

實(shí)際上，泄氣和壓力——這些完美主義者經(jīng)常受的煎熬，會(huì)導(dǎo)致他們的效率和創(chuàng)造力下降。由賓夕法尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):那些入選奧林匹克體操代表隊(duì)的人，比那些在預(yù)選中沒有過關(guān)的體操運(yùn)動(dòng)員，較少為自己制定完美的標(biāo)準(zhǔn)。那些失敗者在參加預(yù)選賽時(shí)卻把自己激勵(lì)得近乎發(fā)瘋。

我指的完美主義是什么?不是那些能從達(dá)標(biāo)中得到樂趣的人，不是指他們的那種對(duì)優(yōu)秀的健康追求。沒有對(duì)質(zhì)量的關(guān)心，真正的成就則很難達(dá)到。我說的完美主義者是這樣一些人:他們強(qiáng)迫自己去追求那些無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他們把成功作為評(píng)價(jià)自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)果，他們被未來可能發(fā)生的失敗嚇壞了。所以，他們總是感到不自在，即使是成就，也不能給他們帶來欣慰。

一個(gè)長(zhǎng)期沮喪的歷史學(xué)教授最近告訴我:“沒有我的完美主義，我不過是一個(gè)普通人。啊，誰又會(huì)愿意做一個(gè)普通的人?”他把完美主義作為了他成功的痛苦代價(jià)。他相信，他自己那殘忍的標(biāo)準(zhǔn)驅(qū)使他達(dá)到成功。否則，他將永遠(yuǎn)也達(dá)不到。而實(shí)際上，他已被失敗的恐懼嚇癱了，以至于他的成就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他的同事。

我們需要找到完美主義者陷入情感危機(jī)、導(dǎo)致效率下降的原因。而這其中之一就是，他們總是用一種歪曲的、反邏輯方式去看待生活。

也許完美主義者中最常見的一種曲解就是“擁有一切或一切全沒有”的絕對(duì)的思維方式。例如，他們認(rèn)為，一個(gè)成績(jī)一貫優(yōu)秀的學(xué)生會(huì)被一次考試的失敗所毀滅。這種思維方式導(dǎo)致完美主義者害怕犯錯(cuò)誤和對(duì)錯(cuò)誤產(chǎn)生過激的反應(yīng)。

另一種常見的曲解是認(rèn)為消極性事物將不斷地重復(fù)發(fā)生。完美主義者總對(duì)自己說:“我永遠(yuǎn)也做不對(duì)這件事。”他們不是問問自己應(yīng)該如何從這次的錯(cuò)誤中學(xué)到什么，相反，他們卻會(huì)告誡自己:“我再也不應(yīng)這樣犯傻了!我不應(yīng)該再干這件事!”這種“不應(yīng)該干”的聲明會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生受挫和罪過心理。具有諷刺意味的是，這種心理又把他們牢牢地粘在錯(cuò)誤上。賓夕法泥亞州立大學(xué)教授米切爾稱這種心理為“圣人或罪人”癥。

這種癥狀是這樣產(chǎn)生的:當(dāng)一個(gè)完美主義者進(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，他就認(rèn)為，自己或是“進(jìn)行得很好”，或者是“完全失敗”。這二者他都有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)加以衡量。如果他們完全按照節(jié)食計(jì)劃吃飯，他就會(huì)非常高興，這時(shí)他正處于“圣人心情”?？伤坏╇x開了這個(gè)計(jì)劃，他追求完美的節(jié)食的機(jī)會(huì)就失去了，這就會(huì)引發(fā)他的“罪過”心理。例如這個(gè)節(jié)食者如果偶爾吃了一勺冰激淋，那他也會(huì)被這個(gè)證據(jù)所打倒，在他看來，一勺就像是整整一夸脫!

最后，許多完美主義者還會(huì)經(jīng)常受到孤獨(dú)和人際關(guān)心上的障礙的煎熬。因?yàn)橥昝乐髁x者會(huì)懼怕和預(yù)見到自己受到排斥，所以別人批評(píng)他們時(shí)，他們會(huì)用爭(zhēng)辯來保護(hù)自己，還經(jīng)常反唇相譏。而這又會(huì)得罪他人，反過來，完美主義者又覺得自己更有理由心驚膽戰(zhàn)了。

追求“好”的表現(xiàn)而不是完美，這是有益的。完美主義者的一個(gè)典型反應(yīng)就是厭惡。我認(rèn)為，一個(gè)人在某一行當(dāng)中，一生只有一次“完美”，追求永遠(yuǎn)的完美是不可能的，只能導(dǎo)致認(rèn)為自己又失敗了。當(dāng)一個(gè)人的目標(biāo)很切合實(shí)際的時(shí)候，他會(huì)感到很放松、很有信心，因而也更富于創(chuàng)造力，更有工作效率。

如果你是一個(gè)強(qiáng)迫性的完美主義者的話，你無疑會(huì)把大部分精力集中在你犯的錯(cuò)誤上。有一個(gè)好方法能幫你改正這一缺點(diǎn)，就是你每天寫下你做“對(duì)”了的事，看看你能積多少“分”。兩周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常把注意力放在積極性事物上，對(duì)自己也就滿意多了。

記住:畏懼永遠(yuǎn)埋伏在完美主義的背后，你若想達(dá)到完美，你必須為它付出代價(jià)，它會(huì)防止你受到批評(píng)，經(jīng)歷失敗，但是它也將奪去你進(jìn)步、成長(zhǎng)和獲得充實(shí)生活的權(quán)利。

(趙志成摘自《青年參考》)