失眠的自我推拿法

沈建強

失眠是一種病因較復雜的常見病，大體不外乎以下幾種情況引起：1情志所傷，2飲食不節(jié)、脾胃受傷；3久病體質(zhì)虛弱或余熱未消；4勞倦思索太過。失眠的治療可以按照不同的病因進行分證施治，但原則上以養(yǎng)心安神為主，在此，推拿療法有其獨到之處，它不但能收斂心神，益氣周精，而且能強健身體，方法亦簡便易行。現(xiàn)代醫(yī)學認為：推拿所產(chǎn)生的低頻率的生物電，能促使睡眠和腦電波同步化的活動加強，從而誘發(fā)睡眠。有失眠癥的病人，不妨學了試試，也許可以收到藥力所不能及的好療效!

推拿治療的具體手法主要是按揉法，即用拇指指腹或中指指腹、也可食、中、無名三指的指腹并攏(以操作者自感方便為宜)，按住穴位，作環(huán)狀旋揉，注意按準穴位，不得移動。按揉的穴位應(yīng)依照從上而下、從左到右、先坐位后臥位，臥位時先前面再后面的順序，手法可重些，按揉時間可以長些。

具體穴位是：(詳見圖)

1攢竹穴：在眉頭凹陷中，按揉150～200次；

2完骨穴：在耳后乳突后下方凹陷處，按揉150～200次；

3神門穴；在腕橫紋近小指端，肌腱側(cè)凹中，用拇指指尖按壓50～1 00次；

4三陰交穴：在內(nèi)踝上三寸(本人的一手掌寬)、脛骨的后緣，按揉100～1 50次，還可作輕快的摩擦，以有溫熱感為度；

5足三里穴：在膝蓋外下方三寸處。按揉或輕擦1 00～150次。

在上述穴位全部按摩的基礎(chǔ)上，還可根據(jù)不同病情，加其他穴位按摩，如：

(1)失眠伴性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、大便秘結(jié)、小便黃赤的，一種是摩擦太陽穴(眉梢與目外眥之間，向后約一寸的凹陷處)100～150次；一種是按揉陽陵泉穴(腓骨小頭前下方凹陷中)150～200次。

(2)失眠伴痰多胸悶、吐酸惡心、頭重目眩的，在腹部正中(范圍可大些)來回摩擦100～150次。

(3)失眠伴多夢易醒、心悸健忘、肢倦神疲、飲食無味、面色蒼白的，一是按揉印堂穴(兩眉連線中點)1 50～200次；二是按揉人中穴(人中溝的上1／3處)100～150次；三是按揉承漿穴(嘴唇下凹陷中)100～1 50次。

治療失眠的過程中，還須注意精神和生活的調(diào)節(jié)和調(diào)理，如避免情緒激動，睡前不吸煙、不飲茶，平時加強體育鍛煉、增強體質(zhì)等等，否則治療也難以收效。