女青年怎樣站、行、坐？

孫玉昆

俗話說:“站有站相，坐有坐相?！迸嗄甓枷Ｍ约河幸粋€優(yōu)美的體態(tài)，優(yōu)美的體態(tài)代表著一個人的修養(yǎng)和氣質(zhì)，還有利于身體的健康發(fā)育。

那么，什么樣的站、行、坐的姿勢才是正確的呢?

站

正確的站立姿勢是，從正面看，身體的重心線應(yīng)該是穿過脊柱，落在兩腿中間；從側(cè)面看，重心線應(yīng)該落在骨盆的正中(圖1、2)。要做到站立挺拔、舒展，可以記住下面的口訣:“上長下壓，前后相夾，左右向中?！?/p>

上長下壓:是指下肢、軀干肌肉群向上長(伸)。兩肩保持水平，放松向下壓。

前后相夾:是指臀部向前發(fā)力，腹部收縮向后發(fā)力，猶如前后相夾的那樣用力。

左右向中:是指人體兩側(cè)對稱的肌肉要向正中線發(fā)力。

在日常生活中，有許多女青年由于缺乏正確站立的知識，天長日久后，使自己的體形產(chǎn)生畸形。比如，站立時脊柱后彎，念胸，造成重心偏后，結(jié)果產(chǎn)生探頸、扣肩、駝背，影響胸部發(fā)育不良，臀部肌肉下墮，膝蓋突出，兩腿過粗等現(xiàn)象。又如，站立時重心偏前，這樣易產(chǎn)生蹋腰、背肩、拱臀、兩腳舟狀骨下蹋。如果平時能夠注意記住并使用上述口訣練習(xí)，這些毛病都是可以克服的。

行

在正確的站姿基礎(chǔ)上，注意“挺胸、收腹、梗頸”，這是正確的走姿的前提。邁步時，腳尖向正前方，由腳跟落地滾動至前腳掌，腳距約為自己的1.5～2個腳長(圖3)；前擺腳落地前要伸直，后腿邁步前，注意后韌帶要全部拉長；兩臂擺動要與兩腿同步，前擺臂擺至約35°時，自然屈肘，后擺臂擺至與身體夾角為15°為宜。此外，要注意克服“八字腳”行走，予防兩腿畸形。

坐

正確的坐姿要注意上體姿勢和步形。

坐時上體要正直舒展，兩肩放松，保持平衡，兩腿間距約40公分，身體前傾不宜超過25°，否則就會失態(tài)。坐靠背椅子時，注意身體重心要落在臀部(圖4)，不要落在大腿和后背上。

以下七種兩腳步型是正確的:

①正步

②前后步

③小八字步

女子體態(tài)美的訓(xùn)練，不僅能提高人的美學(xué)修養(yǎng)，修飾儀表，改善氣質(zhì)，而且會給身體健康帶來好處。

④大八字步

⑤掖步

⑥索步

⑦攀腿(二郎腿)

您想使自己的體態(tài)美些嗎?那么不妨請按上述要令練練看。

(據(jù)中央電視臺為您服務(wù)。《女子體型健美》和《健康之友》1984年第3期)