視力恢復(fù)訓(xùn)練法

劉培賢

近視是由于眼肌(也就是睫狀肌)不能自如地運(yùn)動(dòng)所引起的。因此，可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)促進(jìn)視力的恢復(fù)。下面介紹一種日本刊物登載的恢復(fù)視力的訓(xùn)練方法，讀者可以一試。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

1，瞬間眨眼法：持放松狀態(tài)，有節(jié)奏而用力地眨眼7～8次。然后，閉上眼睛。每隔一分鐘做一次。這樣的動(dòng)作，反復(fù)做10次。閉眼是為了使眼睛得到休息。用力地合眼皮，是給眼球以刺激，可有消除眼睛疲勞的作用。

2，遠(yuǎn)近視點(diǎn)移動(dòng)法：到光線明亮的戶(hù)外去，盡力看遠(yuǎn)處的文字，例如樓頂上的廣告等。然后再盡可能看較近處的文字如宣傳畫(huà)或街道門(mén)牌等?？创笞?，字和眼睛的距離保持在l米左右；小字可保持30厘米左右。交替并對(duì)比著觀看上述遠(yuǎn)近不同的兩種文字。注意交替看得不能太快，須等視線的焦點(diǎn)確實(shí)在被觀察物上穩(wěn)住后，再轉(zhuǎn)移視線。起初，視線的焦點(diǎn)可每10秒鐘穩(wěn)定一次，以后再漸漸地縮短這個(gè)時(shí)間。練熟之后，可逐漸加大兩個(gè)被觀察物之間的距離。

3，鼻寫(xiě)法：用鼻子比劃寫(xiě)字的辦法，讓頭部和視線移動(dòng)，從而使眼睛的功能得以恢復(fù)。方法是：持放松狀態(tài)，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。凝視遠(yuǎn)方，用鼻子比劃寫(xiě)字，使頭部盡量大幅度的活動(dòng)?？梢詫?xiě)字母，如果寫(xiě)自己喜歡的歌詞，則會(huì)更有意思。這時(shí)，眼睛的視線也要隨著頭的運(yùn)動(dòng)而移動(dòng)。共做20分鐘左右。

做的時(shí)候，注意動(dòng)作要慢，幅度要大，同時(shí)要有節(jié)奏。如能低聲放著音樂(lè)做，使情緒輕松則更好。

上述三種準(zhǔn)備動(dòng)作，也可在課間休息等時(shí)間里單獨(dú)練習(xí)。

視力恢復(fù)訓(xùn)練法

1，轉(zhuǎn)身法；一般認(rèn)為，轉(zhuǎn)身法通過(guò)對(duì)不正確姿勢(shì)的矯正，特別是通過(guò)活動(dòng)肩胛骨，對(duì)散光等眼疾是有療效的。

(1)坐在床上，盤(pán)起右腿，將右腳壓在左邊屁股下面。

(2)屈起左腳，腳跟貼著右膝蓋的外側(cè)。并讓腳心緊貼著床面。

(8)在右臂貼緊左膝蓋的同時(shí)，用右手去摸左腳的腳心或大拇趾。注意右肘不要彎曲。把左手背到身子后面，讓手背貼著脊背別動(dòng)。然后，一邊呼氣，一邊慢慢地讓整個(gè)身子往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。臉也跟著一起轉(zhuǎn)動(dòng)，直到能看到正后方為止。

待氣全部呼凈后，則吸氣、反方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體和臉，回到(2)的姿勢(shì)，將兩手放到左膝蓋上休息。

此法的要點(diǎn)；思想要從肩頭開(kāi)始，依次集中在視線移動(dòng)的方向上。眼光要凝視。初學(xué)者可伸著一只腳做。

2，獅子勢(shì)法：獅子姿勢(shì)，是一種古印度教徒在修身時(shí)就采用過(guò)的，典型的姿勢(shì)。做的時(shí)候，要對(duì)著鏡子，睜大眼睛。通過(guò)刺激視神經(jīng)，將血液充分輸送給視網(wǎng)膜等器官，從而使睫狀體、晶體功能恢復(fù)正常。同時(shí)，采取這種姿勢(shì)，可以給脊椎以較強(qiáng)的刺激，而抬頭的動(dòng)作能夠消除腦后部的充血。

(1)膝蓋和兩手著地，取爬的樣子，手指摹仿獅子爪的姿勢(shì)。

(2)一邊深深地吸氣，一邊低頭，使頭部在兩臂的空隙之中。同時(shí)，還要使腳后跟抬起，向屁股靠近。

(3)睜大眼睛，注視前方的某一點(diǎn)。下巴突出，嘴張大，盡量吐舌。然后，再按照(3)—(2)—(1)的動(dòng)作順序往回做，休息。

此法的要點(diǎn)是：精神要集中在兩只眼睛上，二目要睜大些，舌頭要用力往外伸。

3，左手法：根據(jù)腦生理學(xué)，右手與大腦的左半球有關(guān)，左手與大腦的右半球有關(guān)。加強(qiáng)左手的鍛煉，特別是加強(qiáng)左手食指的鍛煉，對(duì)視神經(jīng)的發(fā)達(dá)具有重要的促進(jìn)作用。

(1)準(zhǔn)備一支藍(lán)的或黑的圓珠筆，用左手(左撇子則用右手)緊緊地握住，在紙上連續(xù)不斷地畫(huà)圓圈，可畫(huà)5～6分鐘。每次的練習(xí)量，以手指感到疲勞為好。

(2)然后用同一只手寫(xiě)字?？砂凑枕樞?qū)懓⒗當(dāng)?shù)字或拼音字母等。

(3)寫(xiě)熟了后，可練習(xí)用左手和右手同時(shí)寫(xiě)一個(gè)符號(hào)或文字。習(xí)慣后，不僅絲毫沒(méi)有不自然的感覺(jué)，而且還會(huì)寫(xiě)出左右對(duì)稱(chēng)的文字來(lái)，這能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的功能。

4，穴位刺激法：

(1)按壓眼睛周?chē)洪]眼，讓食指和中指的指尖并攏貼著眼窩，按壓眼瞼的周?chē)糠?。按壓力量的大小，以有輕度的疼痛感為好。

(2)推壓“客主人”穴：靠近眼鏡腿掛耳處附近的骨骼凹陷部位，稱(chēng)之為“客主人穴”。做的時(shí)候，一邊稍稍用力呼氣，一邊用手掌用力往上推壓“客主人”穴。推壓一次，約幾秒鐘時(shí)間。這樣反復(fù)推壓10次。

(3)按壓“行間”穴：此穴位于大拇趾和二拇趾間，腳掌和腳面交界處。按壓時(shí)也同時(shí)呼氣，連續(xù)按壓兩、三次為止。用力大小以有痛感為好。

刺激這三個(gè)穴位，對(duì)近視或消除眼睛疲勞有療效。特別是在睡覺(jué)前或者洗澡時(shí)，以一種輕松的心情進(jìn)行穴位按摩則效果會(huì)更好。

以上介紹的方法，每天只要鍛煉幾分鐘時(shí)間就行。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持做，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)則難以奏效。