有氧搏擊操對女大學生身體素質(zhì)的影響

王聚安

(西南林業(yè)大學，云南 昆明650224)

大學階段的女生處于身體發(fā)育成長后期，在這一階段，由于受青春期激素分泌變化的影響，女子脂肪增長較快，身體橫向發(fā)育，另外，由于心理上的變化，女子多喜靜厭動，鍛煉不足，身體素質(zhì)處于緩慢增長階段。如何增進體質(zhì)健康和保持形體健美是女大學生極為關心的問題。近幾年，有氧健身運動開始風靡世界，國內(nèi)外相關的研究成果表明:有氧健身運動具有改善機體機能、協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平、防治各種心血管疾病、促進身心健康等作用。有氧健身操由于在音樂伴奏下，動作結(jié)構(gòu)簡單，姿態(tài)優(yōu)美，節(jié)奏感強，強度適宜，特別受到女性的青睞。有氧搏擊操是有氧健美操中的一個單項課程，為了更有效地運用搏擊操這項健身資源改變?nèi)梭w的身體形態(tài)與心肺功能，加強對有氧搏擊操的科學研究是十分必要的。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

將西南林業(yè)大學2012級外國語學院60名女生隨機分為實驗組和對照組，兩組平均身高、體重、生活、學習條件基本相同，身體健康，無專項運動訓練史。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻法 查閱關于有氧搏擊操，女大學生生理方面的相關文獻資料，獲取與論文研究相關信息。

1．2．2 實驗法 對實驗班女大學生進行14周的有氧搏擊操的訓練，每次訓練的時間為90分鐘。其中熱身部分(伸展操、關節(jié)柔軟操)25分鐘，基本部分(有氧搏擊操的練習)45分鐘，結(jié)束部分(局部肌肉訓練、伸展放松等)20分鐘。在整個實踐過程中，有氧搏擊操的訓練由專業(yè)人員指導并配合音樂進行。

對照班女學生不進行有氧搏擊操的訓練，由專門人員對對照班學生14周內(nèi)的身體情況進行調(diào)查記錄。

1．2．3 測量法 分別在第一周和最后一周兩次對30名實驗班女大學生進行身體素質(zhì)(鉛球、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐、50m、800m)和生理機能的測試，對訓練前后的生理指標進行比較。

分別在第一周和最后一周兩次對30名對照班女大學生進行身體素質(zhì)測試，并與實驗班女生生理指標進行對比。

1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計法 對60名女學生訓練前后的身體素質(zhì)測試數(shù)據(jù)進行整理、統(tǒng)計，通過比較得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2．1 有氧搏擊操的特點

搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

有氧搏擊操，它是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、跆拳道、散打、太極拳的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉?，F(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。

2．2 女大學生生理特點

現(xiàn)在的女大學生年齡大多都在二十一二歲，身高體重都在增加，心肺功能和力量發(fā)育緩慢，胸腔小，肺活量也小，心率快，呼吸淺，使得心血管和呼吸系統(tǒng)疲勞，而且力量素質(zhì)運動能力差，加之第二性征的出現(xiàn)和完善，骨盆增加，皮下脂肪增厚等等，這些生理特點為參加體育活動帶來諸多不便，也是大多數(shù)女學生不愿意上體育課的主要原因。

女學生進入大學后，身高、胸圍、肩寬、骨盆寬等形態(tài)指標的增長趨于緩慢，隨著骨骼無機鹽增加，水分減少，逐步骨化，此時骨骼較堅固能承受較大的運動負荷。與男子相比，女生的骨密度低，骨組織中骨骼肌體積小重量輕，所以肌肉力量不如男子，但女生關節(jié)周圍組織的體積較小，關節(jié)囊較松弛，肌腱韌帶等軟組織中水分較多，關節(jié)運動的幅度和范圍較大。女生肌纖維細，脂肪較厚，故這一階段的女生身體豐滿，肌肉圓滑。

在機能方面，女大學生的心臟容積和收縮力大大增強，心律減慢，脈搏輸出量增加，紅細胞數(shù)及血紅蛋白含量已達到或接近成年水平。隨著胸圍、胸廓的增大，肺活量也增大，肌肉中水分減少，蛋白質(zhì)和無機鹽增多。肌肉的彈性和伸展性增強，力量增大，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育完全，大腦的結(jié)構(gòu)和機能已達到成年人水平。

2．3 搏擊操對女大學生身體形態(tài)的影響

經(jīng)過14周對女大學生鍛煉搏擊操的觀察顯示，參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學生，體重、大腿圍、腰圍都有所改變，見表1。

由表1可以看出，參加搏擊操鍛練后，女大學生的圍度數(shù)據(jù)減小，除胸圍在鍛煉前后未呈顯著差異外，腰圍、大腿圍、上臂圍都有顯著變化(P＜0．05)，而體重變化不明顯。

表1 女大學生訓練搏擊操前后身體形態(tài)的變化對比

由此可見，參加搏擊操的訓練，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，這對防治動脈硬化和冠心病有良好的作用。此外，有氧運動促使脂肪中的脂肪酸游離出來參與供能，以及運功造成的機體熱量負平衡等。這些都有助于減少內(nèi)脂肪。

女大學生們長期堅持搏擊操訓練，新陳代謝可以加強，血的供給能夠得到改善，使骨變得粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能，增大關節(jié)的穩(wěn)固性，提高靈活性。關節(jié)靈活性的提高，主要通過多種活動手段來使關節(jié)的韌帶及其周圍的肌肉伸展性加大，并能提高肌肉的收縮能力。

搏擊操作為一項有氧運動，不僅能鍛煉人體的心肺功能，而且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。搏擊操運動協(xié)調(diào)、流暢有彈性，使練習者不僅鍛煉身體、增強了質(zhì)，而且還可以從中得到“美”的享受，提高藝術修養(yǎng)。這些都是符合女大學生的生理和心理特點與要求的。通過搏擊操練習，可以使身體各關節(jié)得到充分活動，各部位的肌肉都得到均衡發(fā)展，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可以消除人體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，以保持健美的體型。

2．4 搏擊操對女大學生心肺功能的影響

搏擊操鍛煉是在音樂的伴奏下進行的，可以有效改善人的精神狀態(tài)，良好的精神狀態(tài)使人體內(nèi)環(huán)境及分泌系統(tǒng)趨于正常，從而有助于女大學生的生理處于正常狀態(tài)。

有氧搏擊操具有強度低，時間長的特點。大量的研究表明，低強度、長時間鍛煉可以使心臟舒張延長，心肌血液供應增多，不致引起心肌缺血，且運動強度降低，疲勞產(chǎn)物(乳酸)較少，此外，還可使血管彈性擴張系數(shù)增加，主動脈排空增速，總外周阻力降低，具有改善循環(huán)的作用，并能使血液粘稠度及血小板粘聚性降低，見表2。

由表2可以看出，肺活量的變化尤為明顯，由原來的實驗前 30．25 ±4．73 到試驗后 33．78 ±5．31，安靜狀態(tài)的心率明顯降低，由原來的78．52±4．67到實驗后的70．85±3．94，可以看出用過長時間的有氧搏擊操的鍛煉，心肺功能指標有明顯改變。這說明通過長期的有氧搏擊操練習后，女大學生的心肺功能都有很大的提高，這是因為經(jīng)過鍛煉提高了血流量和血管彈性，促進血液循環(huán)。由于血流量增加，心腔容積量增大，安靜狀態(tài)時心輸出量增加，收縮力增強，心動跳到次數(shù)減少，心臟出現(xiàn)機能節(jié)省化，大大提高了心臟的工作能力。

表2 有氧搏擊操對女大學生的心肺功能影響的對比表

在進行有氧搏擊操練習時要求呼吸頻率和深度都有一定的節(jié)奏和規(guī)律，由于有氧搏擊操練習時間較長，需氧量大，因此在練習時要求提高呼吸深度，在吸進大量氧氣的同時呼出二氧化碳，久而久之肺活量增大，每次呼吸的氣體交換量增加，從而提高呼吸系統(tǒng)的功能，保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要。搏擊操鍛煉不僅能促進大腦的血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣和營養(yǎng)，有助于消除疲勞，而且能加強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使人精神振奮，精力充沛，心情愉悅。調(diào)查結(jié)果表明，搏擊操鍛煉后90%的鍛煉者認為體力明顯好于鍛煉前，60%的鍛煉者認為對增強體質(zhì)和增加抵抗力有幫助，100%的鍛煉者感覺鍛煉后精力充沛、心情舒暢，同時睡眠狀況也有明顯改善。

2．5 搏擊操的練習對女大學生的身體素質(zhì)的影響

2．5．1 各項身體素質(zhì)對比分析 對搏擊操訓練對女大學生50m跑，800m跑，立定跳遠，投擲鉛球成績的影響見表3。

從表3可以看出，搏擊操訓練前和訓練后學生的力量，速度，耐力等都發(fā)生了一定的變化。50米提高了 0．27s，800 米提高了 0．47s，立定跳遠提高了12．32cm，鉛球提高了 0．41m。

表3 有氧搏擊操對身體素質(zhì)測試的影響

2．5．2 對女大學生力量素質(zhì)的影響 力量訓練是練習搏擊操者身體訓練的重要組成部分，是提高競技水平的基礎。現(xiàn)代舞蹈競賽日趨激烈，對練習搏擊操者身體素質(zhì)的要求越來越高，只有通過有效的身體訓練，才能保證練習者更好地掌握先進的技術。在搏擊操中，力量是技術能夠充分發(fā)揮的重要保證。搏擊操練習者的肌肉力量練習與肌肉的伸展練習相結(jié)合。肌肉在力量練習后，肌纖維會縮短，在力量練習后又加強伸展練習，拉長肌肉纖維，從而提高速度力量素質(zhì)，就會在跳操時增強動作的連貫性和加大動作幅度。

2．5．3 對女大學生速度素質(zhì)的影響 所謂反應速度是指人對各種信號刺激 (如聲、光、觸等 )快速應答的能力。這種能力取決于信號通過神經(jīng)傳導所需時間的長短，即機體的感受器感受到刺激時，由于搏擊操的動作可以讓機體的神經(jīng)元傳入至中樞神經(jīng)，再由中樞神經(jīng)發(fā)出指令，經(jīng)運動神經(jīng)元傳出至效應器肌肉，通過肌肉收縮產(chǎn)生運動。這在運動中又稱為反應時，反應時長，則反應速度慢;反應時短，則反應速度快。搏擊操練習者在聽到有激情的音樂時，能非常迅速、準確地判斷，并同時作出相應的技術動作，這就是良好的反應速度。經(jīng)常參加搏擊操的練習可以提高感受器的敏感程度，感受器越敏感，越能縮短對各種信號刺激的感受，優(yōu)化傳導途徑，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使反應時間縮短。

2．5．4 搏擊操訓練對女大學生耐力素質(zhì)的影響耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，搏擊操訓練中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運動器官的等等。所有疲勞最終與機體能量的供應系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關。女大學生在練習搏擊操時，首先是以運動所需的能源儲備與供應為基礎，提高了心肺功能，提高了耐乳酸等抗疲勞的能力。

2．5．5 搏擊操訓練對女大學生柔韌素質(zhì)的影響柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，它是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。搏擊操練習者經(jīng)常做伸展練習動作可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關節(jié)的活動范圍將明顯加大，關節(jié)靈活性也將增強。這樣做動作更加協(xié)調(diào)、準確、優(yōu)美，同時在體育活動和日常生活中可以減少由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關節(jié)、肌肉等軟組織損傷。

2．5．6 搏擊操訓練對女大學生靈敏素質(zhì)的影響靈敏素質(zhì)是指舞者的運動技能和各種運動素質(zhì)在藝術表演中的綜合表現(xiàn)。同時也是舞者在完成舞蹈作品或訓練時動作協(xié)調(diào)、富于韻味與美感并準確完成各種技巧的能力。

靈敏素質(zhì)是建立在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等多種素質(zhì)和技能上的。這些素質(zhì)和技能又取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和可塑性，靈敏素質(zhì)的高低是在大腦皮質(zhì)分析綜合能力高度發(fā)展的情況下才能體現(xiàn)的。搏擊操的動作多有重復，動作經(jīng)過反復練習，并使技術動作熟練化、自動化、使大腦神經(jīng)過程興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力加強，就能提高大腦神經(jīng)過程的靈活性，從而在任何環(huán)境中都能把技術動作熟練地表現(xiàn)出來。實踐證明，掌握基本技術越多、越熟練，不僅學習新的技巧動作快，而且技術運用也顯得靈活且富有創(chuàng)造力，能夠表現(xiàn)出高度的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論

(1)增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，而收縮時自然、放松、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強，反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學生，體重、大腿圍、腰圍都會有所改變。

(2)消耗大量熱能。有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。收縮腰腹有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。

(3)在心肺功能方面，女大學生的安靜心率減慢，血壓下降，肺活量明顯增強。搏擊操是一項中等負荷、長時間鍛煉的有氧運動項目，對增強人們各項機能指標均有良好的影響，延長鍛煉時間，效果會更好。并且通過長期的有氧搏擊操練習后，女大學生的心肺功能都有很大提高，對女大學生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)都有很大影響。

(4)增強自信、放松心情通過練習有氧搏擊操，體質(zhì)將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。

［1］ 馮宇，石晶鑫．大學體育課開設有氧搏擊操的可行性初探［J］．哈爾濱體育學院學報，2005(1)．

［2］ 李振斌，李宏強．有氧搏擊操對女大學生心肺功能及身體形態(tài)影響的研究［D］．西安:陜西師范大學體育學院，2006．

［3］ 賈國慶．有氧搏擊操訓練對女大學生身心的影響［D］．洛陽:洛陽師范學院，2006．

［4］ 林華，張雪瑩．有氧搏擊操健身運動處方對高校女生身體素質(zhì)的影響［J］．沈陽體育學院學報，2004(3)．