淺談競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

□劉小軍 應(yīng)依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

淺談競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

□劉小軍 應(yīng)依岐（慶元縣體育中心浙江麗江323800）

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常都講求一定的競(jìng)賽形式，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著較高的要求，我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員不但要具備較高的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)而且還需具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。但當(dāng)前我國(guó)有的運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)的心理素質(zhì)差強(qiáng)人意，嚴(yán)重影響了實(shí)際技能的發(fā)揮，筆者首先論述了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義、特點(diǎn)、內(nèi)容、影響因素等內(nèi)容，接著提出了心理素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段。

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

1、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的理論概述

1.1、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練就是利用一定的方法與手段鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理與個(gè)性，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，可以自己在比賽與訓(xùn)練中調(diào)節(jié)心理狀況，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高比賽成績(jī)。

1.2、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)員通常都有較強(qiáng)的注意力，可以集中精神參與某一項(xiàng)目的訓(xùn)練與比賽，他們也會(huì)注意與平時(shí)訓(xùn)練不同的新型訓(xùn)練手段，注意力也會(huì)被新鮮事物所吸引，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，他們的心理還處于發(fā)展階段，有著較強(qiáng)的沖動(dòng)性與豐富的感情，有時(shí)會(huì)由于丟了一分、失了一局、輸了一場(chǎng)而嚴(yán)重影響心理變化，這主要決定于他們的神經(jīng)系統(tǒng)具備的抑制能力。

1.3、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括一般心理素質(zhì)與準(zhǔn)備具體比賽心理素質(zhì)二個(gè)部分，一般心理素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)于某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的心理因素。準(zhǔn)備具體比賽心理素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是在具體比賽中表現(xiàn)出來(lái)的心理素質(zhì)，開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練就是為了保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以取得最好的比賽成績(jī)。

2、對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練具有影響的因素

2.1、對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響的因素

對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練造成一定影響的因素涉及方方面面的內(nèi)容，有主觀、客觀、其他三種因素。第一，主觀因素，運(yùn)動(dòng)員掌握專(zhuān)業(yè)技能情況如何、智力水平技術(shù)水平訓(xùn)練態(tài)度都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)產(chǎn)生重大影響。第二，客觀因素，教練員的指導(dǎo)能力、設(shè)計(jì)訓(xùn)練、應(yīng)用的方法，比賽中遇到對(duì)手的身高、技術(shù)水平如何也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響。第三，其他因素，教練員不能正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)的心理素質(zhì)，沒(méi)有加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練，只依據(jù)傳統(tǒng)做法進(jìn)行訓(xùn)練，不能及時(shí)解決運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理障礙，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中不能準(zhǔn)確控制自己的興奮與緊張程度，不具備自我調(diào)節(jié)與抑制能力。

2.2、主要表現(xiàn)形式

（1）平時(shí)訓(xùn)練。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)用簡(jiǎn)單枯燥的訓(xùn)練方法，不能有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，其心理變化不明顯，不能感受真實(shí)的比賽場(chǎng)景。只懂得簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，不能意識(shí)到訓(xùn)練的目的與效果，產(chǎn)生誤差也不明就里。也就是在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣、能力、氣質(zhì)、性格等方面不重視，不具有專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員具備的想象力與意志能力等，心理素質(zhì)不高。

（2）開(kāi)展技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)教練員只講動(dòng)作，而不講動(dòng)作的理論與重點(diǎn)難點(diǎn)，不同運(yùn)動(dòng)員有著不同的接受能力，有的運(yùn)動(dòng)員可以短時(shí)間內(nèi)掌握，而有的卻做不到。教練員看到運(yùn)動(dòng)員不能掌握技術(shù)而產(chǎn)生情緒變化，甚至出現(xiàn)打罵運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)象，引起運(yùn)動(dòng)員的心理緊張、擔(dān)心、畏難等情緒，對(duì)訓(xùn)練不感興趣。

（3）比賽中的實(shí)際表現(xiàn)。在實(shí)際比賽中，有的運(yùn)動(dòng)員過(guò)早興奮，導(dǎo)致身體機(jī)能提前運(yùn)動(dòng)，提前消耗。由于緊張導(dǎo)致不能正確分辨比賽的實(shí)際情況，遇到實(shí)力較強(qiáng)或身高過(guò)高的對(duì)手時(shí)感到恐懼，不能及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理變化；比賽時(shí)遇到比分領(lǐng)先時(shí)一味興奮，不能正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，導(dǎo)致比賽不能依據(jù)自己的計(jì)劃進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

3.1、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的手段

（1）表象練習(xí)法。在開(kāi)展表象練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員首先要牢記教練員的講解與示范，產(chǎn)生清晰的表象動(dòng)作，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)技能，可以利用回憶、重復(fù)、修改、發(fā)展、創(chuàng)造等幾個(gè)環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練。主要內(nèi)容包括放松、回憶表象、練習(xí)表象等，利用表象訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建比賽情境，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心情、增加自信的效果，有利于提高比賽成績(jī)。

（2）模擬練習(xí)。為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建實(shí)景模擬與語(yǔ)音模擬情境，可以利用測(cè)驗(yàn)的方法，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、交換場(chǎng)地的時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)間等，可以在一定程度上消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，適應(yīng)正常比賽。

（3）自我調(diào)節(jié)控制。運(yùn)動(dòng)員本身也要具備一定的控制能力，遇有緊張的比賽氣氛時(shí)可以及時(shí)控制自己的思想與行為，才能發(fā)揮自己的正常水平。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以利用有效措施控制自己的激動(dòng)、緊張、恐懼等思想，集中自己的注意力，才能保證運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。

（4）肌肉神經(jīng)放松。這是一種最為有效的訓(xùn)練方法，能夠利用引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員“小睡”達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的效果。要求運(yùn)動(dòng)員靜坐放緩呼吸頻率，意念中自頭部開(kāi)始逐步到足部依次放松，利用調(diào)節(jié)呼吸的次數(shù)進(jìn)入“小睡”，這種訓(xùn)練方式不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效節(jié)省身體中的能量，而且可以在放松肌肉、思想控制、心理輕松的過(guò)程中排除自己心中的雜念，做到情緒的專(zhuān)一。

（5）緊張情緒的轉(zhuǎn)移。緊張情緒的轉(zhuǎn)移就是轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，不再關(guān)注眼前的比賽而去思考平時(shí)那些輕松愉快的事情，等到情緒平復(fù)之后再將注意力收回到現(xiàn)場(chǎng)的比賽當(dāng)中。訓(xùn)練時(shí)必須在緊張的比賽當(dāng)中，利用比賽前或比賽中的空余時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示，將運(yùn)動(dòng)員的思想轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的事情上，以引起運(yùn)動(dòng)員新的興趣，應(yīng)用的方法主要決定于運(yùn)動(dòng)員的情緒緊張?zhí)攸c(diǎn)與因素。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)激動(dòng)、緊張、恐懼等情緒則可以導(dǎo)致注意力不集中或運(yùn)動(dòng)能力下降等情況，這時(shí)可以利用不同節(jié)奏的呼吸訓(xùn)練或肌肉放松訓(xùn)練來(lái)應(yīng)對(duì)。

在實(shí)際比賽當(dāng)中，教練員還需根據(jù)當(dāng)前情況幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)員可以集中精力，遇到效果較好時(shí)要及時(shí)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。一旦利用調(diào)節(jié)使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入良好的比賽狀態(tài)，就要抓住這一機(jī)會(huì)主動(dòng)應(yīng)對(duì)比賽。出現(xiàn)不利情況時(shí)，要信任運(yùn)動(dòng)員，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)總結(jié)失敗的原因，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志。

3.2、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的功能

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就是幫助運(yùn)動(dòng)員形成完善心理的過(guò)程，使其在從事專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)有著較好的心理特點(diǎn)，可以使自身心理狀態(tài)適應(yīng)任何條件與任何環(huán)境中的比賽，可以發(fā)揮著最好的競(jìng)技水平、擁有最佳的精神狀態(tài)、取得最好的比賽成績(jī)。

（1）運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)心理素質(zhì)訓(xùn)練可以形成完善的心理品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的身體各部適應(yīng)比賽，能夠在比賽的不同階段產(chǎn)生不同的反應(yīng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有較好較大影響的心理機(jī)能主要有：肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)準(zhǔn)確；可以較強(qiáng)控制自己的動(dòng)作；可以有效控制時(shí)間、節(jié)奏、速度、距離、方向；可以利用較短時(shí)間集中注意力；思維活動(dòng)異常活躍，有著豐富靈活的思維；隨時(shí)可以展現(xiàn)清晰的動(dòng)作表象；可以在最短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確分析問(wèn)題解決問(wèn)題；可以應(yīng)對(duì)當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的各種突發(fā)情況；有著較強(qiáng)的記憶力與觀察力。

（2）利用訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，得到較高的心理能量?jī)?chǔ)備，分別在訓(xùn)練與比賽中擁有最為適宜的心理狀態(tài)：可以解決運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上的一些心理因素；可以幫助運(yùn)動(dòng)員掌握高難動(dòng)作；可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作的連貫性；可以幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)收回自己的思想，失敗后及時(shí)總結(jié)與穩(wěn)定心情；可以消除運(yùn)動(dòng)員比賽前的緊張情緒；可以保證運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)；可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最高運(yùn)動(dòng)水平與技術(shù)水平；可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，擁有適宜的精神狀態(tài)。

開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練有著上述眾多優(yōu)點(diǎn)，是由于它可以將人的主觀思維放到最大，充分利用人的大腦與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使二個(gè)信號(hào)系統(tǒng)相互影響，特別是第二信號(hào)系統(tǒng)。如果比賽雙方在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的水平相差無(wú)幾，那么誰(shuí)擁有良好的心理素質(zhì)誰(shuí)就會(huì)在比賽中取得勝利。

4、提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（1）保證運(yùn)動(dòng)員高度重視心理素質(zhì)訓(xùn)練，心理素質(zhì)訓(xùn)練才能收到較好的效果。不同運(yùn)動(dòng)隊(duì)有著不同的戰(zhàn)績(jī)，可以利用這些內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展思想教育，可以有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，使其養(yǎng)成積極訓(xùn)練、不怕吃苦、努力拼搏的意志品質(zhì)。

（2）要關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與表現(xiàn)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)與動(dòng)作上都會(huì)存在一定的缺陷，只要教練員給予運(yùn)動(dòng)員更多的關(guān)心與鼓勵(lì)，才能幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立敢打敢拼的自信心，才能形成健康的心理品質(zhì)。在提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上堅(jiān)定自己取勝的信心，這是技術(shù)與心理二者相互影響相互促進(jìn)的過(guò)程。

（3）要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)用靈活多樣的訓(xùn)練手段，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的分析能力與感知能力。任何練習(xí)都要有著明確的目的，要幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中及時(shí)糾正自己的錯(cuò)誤，更多地給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，運(yùn)動(dòng)員才能正確判斷自己的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平，提高自己的感知能力。

（4）開(kāi)展大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，教練員要首先講明在訓(xùn)練中可能遇到的困難，幫助運(yùn)動(dòng)員提前在思想與生理、心理方面做好準(zhǔn)備。

（5）賽前動(dòng)員要適度，制訂目標(biāo)不要過(guò)高，要保證運(yùn)動(dòng)員輕松上陣。開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練就是為了防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張、恐懼等心理，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中打出自己的真實(shí)水平，最后贏得比賽的勝利。但很多青少年不具備豐富的大戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，他們還不能有效應(yīng)對(duì)比賽中出現(xiàn)的各種情況，因此對(duì)他們的要求不要過(guò)高。

（6）在實(shí)際比賽過(guò)程中，要利用及時(shí)調(diào)整任務(wù)來(lái)平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的情緒。當(dāng)比賽中出現(xiàn)不利狀況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大多會(huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時(shí)可以要求暫停將運(yùn)動(dòng)員帶入房間利用呼吸的調(diào)整、肌肉的放松等做法消除運(yùn)動(dòng)員的壓力，也可以布置新的任務(wù)，轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，順利完成比賽。

5、結(jié)束語(yǔ)

總之，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不但要在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上擁有一定的優(yōu)勢(shì)而且還需具備良好的心理素質(zhì)，利用心理素質(zhì)訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能，防止在比賽中出現(xiàn)緊張、恐懼、擔(dān)心等情緒，可以有效控制自己的情緒，達(dá)到穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的狀態(tài)，在心理方面為成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的根基。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展長(zhǎng)期的心理素質(zhì)訓(xùn)練完全必要，與運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)、涌現(xiàn)高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員有著密切聯(lián)系，從而推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的健康發(fā)展。

[1]趙芹.乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的訓(xùn)練測(cè)量探討[J].當(dāng)代體育科技,2017(04).

[2]侯爽,任杰,陳依夢(mèng),陳彬,施之皓.高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員的行為抑制特點(diǎn)研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2017(02).

[3]安廣廷,劉震.關(guān)于我省青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J].經(jīng)營(yíng)管理者,2013(26).

G804

A

1006-8902-（2017）-07-ZQ

劉小軍（1971-），性別：男，民族：漢，籍貫：浙江麗水市慶元縣，職務(wù)：副主任，職稱(chēng)：中級(jí)，學(xué)歷：大專(zhuān)。