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    那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生

    2018-01-18 21:53小椰子
    財(cái)富商機(jī) 2017年11期
    關(guān)鍵詞:意志力毅力自律

    小椰子

    1

    自律,可以讓我們活得更高級

    前幾天,男神鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博,曬出了他的早餐、午餐和晚餐。

    早餐是一片吐司加蛋,外加兩顆蘑菇和圣女果。

    午餐是滿滿的一盤蔬菜,搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。

    晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點(diǎn)心。

    清淡又營養(yǎng)的三餐里,藏著他在飲食方面的自律。

    出道20多年,鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。連見多識(shí)廣的記者、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感,調(diào)侃他是不是睡在冰箱里。

    然而,正如泰迪·羅斯福所說:“有了自律能力,沒有什么事情是你做不到的?!?/p>

    多少人羨慕著別人的身材與樣貌,羨慕著別人的成功與精彩。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后,又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里,繼續(xù)毫無意義地耗費(fèi)生命。

    知乎上有這樣一個(gè)問題:你最深刻的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是什么?

    點(diǎn)贊最高的回答是:以為自由就是想做什么就做什么,后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會(huì)有自由。

    當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候,他做的事情總是在受習(xí)慣和及時(shí)誘惑的影響,要么就是被他人的思想觀念所擾,幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。

    你會(huì)發(fā)現(xiàn):那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生。

    2

    自律,是解決人生問題的首要方案

    谷歌有位高級工程師,叫馬特·卡茨。

    他給自己定下了一個(gè)30天改變的計(jì)劃,每天做一些之前未能堅(jiān)持的事。

    比如:每天騎自行車上班,每天步行10000步,每天拍一張照片,寫一本5萬字的小說;

    不看電視,不吃糖,不玩推特,拒絕咖啡因.....

    可以說這份計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)性,做不到自律的人勢必?zé)o法完成。

    但馬特堅(jiān)持了下來。

    30天后,昔日那個(gè)肥膩的宅男工程師不見了,他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。

    心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律:

    自律的前期是興奮的,中期是痛苦的,后期是享受的。

    但有沒有發(fā)現(xiàn),大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至于把痛苦當(dāng)作是自律。

    而當(dāng)你自律到極致,你會(huì)發(fā)現(xiàn):自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。

    因?yàn)槟阒?,自己在一天天地改變,自律已?jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。

    正如李開復(fù)所說:“千萬不要放縱自己,給自己找借口。對自己嚴(yán)格一點(diǎn),時(shí)間長了,自律便成為一種習(xí)慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更加完美。”

    《少有人走的路》里有這樣一句話:

    解決人生問題的首要方案,乃是自律。缺少了這一環(huán),你不可能解決任何麻煩和困難。

    那么,如何才能將自律堅(jiān)持到極致?

    3

    自律,其實(shí)并沒有那么難

    《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法,更新了我對自律的認(rèn)知。

    ① 設(shè)立具體目標(biāo),堅(jiān)持無一例外原則

    我的表妹小蕊,每天嚷嚷著減肥,卻從未成功過。

    原因之一,想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)。

    無數(shù)研究顯示:當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后,他們成功的可能性就會(huì)大大增加。

    大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者(比如:我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤),會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

    目標(biāo)明確是很重要的,因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。

    設(shè)定目標(biāo)之后,需要堅(jiān)持“無一例外”的原則。

    比方說,目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤,就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前,一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。

    如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則,那么每次面對甜點(diǎn)時(shí),都必須決定是否要放縱自己。

    在進(jìn)行考慮的過程中,將會(huì)耗費(fèi)能量,而這些能量,是維持毅力的關(guān)鍵。

    所以,一旦給自己下了絕對不破例的原則,就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上。

    那些自律到極致的人,都堅(jiān)持了無一例外原則。

    蔡依林從不吃任何有油的食品,甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒有吃過米飯;

    楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈,幾乎沒有吃過一頓飽飯;

    劉德華為了保持身材,幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。

    一旦你對某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也沒有商量的余地。

    放縱如山倒,自律如抽絲。

    不要給自己找借口放縱,對自己嚴(yán)格一點(diǎn),讓自律成為一種習(xí)慣、原則。

    ② 一次只完成一項(xiàng)任務(wù),不要過多消耗毅力

    在改變自己的道路上,許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo):

    比如,半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

    然而,毅力就像人的肌肉一樣,會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn),通常無法堅(jiān)持實(shí)施下去。

    有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn):

    100個(gè)人被隨機(jī)分為三組。

    A組中的每個(gè)成員都得到了一盤小蘿卜,并被要求全部吃光。

    B組中的每個(gè)成員都得到了一盤餅干,并被要求全部吃光。

    C組中的每個(gè)成員可以選擇他想要吃的東西,或者什么都不吃。

    在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后,每個(gè)人都被要求解答同一道難題,這道難題實(shí)際上根本沒有答案。

    B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄,A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。

    研究者從這次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論:A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜,而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

    意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣。

    每天早晨你都是充滿電的,隨著你不斷使用你的電力,最后電力耗盡,你也就毫無意志力可言。

    你在一件事上用的意志力太多,不等它恢復(fù)就投入下一件事,那么肯定會(huì)疲憊不堪。

    注意保存你的意志力,以便在最需要的時(shí)候使用。

    ③ 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)

    太多人幻想著能夠一蹴而就,一夜之間達(dá)成目標(biāo)。

    當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長、難度很大時(shí),許多人容易半途而廢。

    這個(gè)時(shí)候,需要學(xué)會(huì)對任務(wù)進(jìn)行分解。

    日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一,曾在自傳中寫到自己成功的秘密:

    每次比賽前,我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍,并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。

    比如,第一標(biāo)志是銀行,第二標(biāo)志是古怪的大樹,第三標(biāo)志是一座高樓......

    這樣一直畫到賽程的結(jié)束。

    比賽開始后,我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去,到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后,我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。

    40多公里的賽程,被我分解成幾個(gè)小目標(biāo),跑起來就輕松多了。

    開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上,結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了,因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。

    通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。

    不要總想著畢其功于一役。

    慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn),關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。

    4

    自律,人生自由的必經(jīng)之路

    以前總覺得,人生苦短,應(yīng)及時(shí)行樂。

    今朝有酒今朝醉,人不風(fēng)流枉少年。

    直到后來,我漸漸發(fā)現(xiàn):每一個(gè)不自律的行為,都會(huì)給你帶來更大的痛苦。

    長期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià);

    熬夜打游戲、刷微博,帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩;

    沒有目標(biāo)、得過且過,會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。

    設(shè)計(jì)師山本耀司說:

    我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。

    我要做一個(gè)自由又自律的人,靠勢必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。

    不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級。

    共勉。

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