致所有正在經(jīng)歷青年危機(jī)的人

研究生剛畢業(yè)的時(shí)候，我信心滿滿，手握榮譽(yù)畢業(yè)生的獎(jiǎng)狀，頭頂常青藤名校的光環(huán)，以為自己就是“天之驕子”，未來之路四通八達(dá)。我暢想自己穿著漂亮的職業(yè)套裝，在窗明幾凈的心理診所里，與來訪者進(jìn)行靈魂的碰撞……

不到1個(gè)月，現(xiàn)實(shí)就把我打回原形：我坐在一個(gè)四面無窗的小隔間里，拿著行業(yè)中最低的起步工資，為了付得起房租每天節(jié)衣縮食，做最辛苦的危機(jī)干預(yù)工作，有時(shí)連飯都顧不上吃。為了獲得心理咨詢師執(zhí)照，我需要積累滿3200小時(shí)的臨床咨詢時(shí)間、通過兩場(chǎng)考試。

而朋友圈里發(fā)小買房了，臉書上同學(xué)舉辦了一場(chǎng)古堡婚禮，領(lǐng)英上同行又升了職……我初出茅廬的那點(diǎn)傲氣，正被生活一點(diǎn)一點(diǎn)地磨平。

但是就這樣掙扎著、困惑著、自慚形穢著，執(zhí)照考過了，收入提高了，如今，我還真的擁有了一間窗明幾凈的心理診所。

現(xiàn)在想來，我十分感激剛畢業(yè)時(shí)的這段經(jīng)歷。在臨床咨詢工作中，每當(dāng)遇到年輕的來訪者痛苦地喃喃自語“我的生活不應(yīng)該是這樣”的時(shí)候，我就知道，對(duì)面的他和當(dāng)年的我一樣，正在經(jīng)歷著“青年危機(jī)”。

青年危機(jī)，是從“中年危機(jī)”一詞演變過來的。心理學(xué)家定義青年危機(jī)為“一段關(guān)于職業(yè)、人際關(guān)系和財(cái)務(wù)狀況的不安全感、懷疑和失望的時(shí)期”。

心理學(xué)家認(rèn)為青年危機(jī)主要分為五個(gè)階段。

階段一：你感到被生活中的選擇完全困住。比如，你不知道該選擇什么樣的職業(yè)，不知道該維持什么樣的親密關(guān)系，覺得自己正在被生活的壓力推著往前走。

階段二：你感到必須走出這樣的被動(dòng)局面。你越來越覺得，如果自己能夠“豁出去一把”，也許生活就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)。

階段三：你開始行動(dòng)了。你辭了不喜歡的工作，結(jié)束了一段雞肋般的感情，現(xiàn)在要干什么呢？你還是不知道。你進(jìn)入一段“暫停時(shí)間”，試圖重新認(rèn)識(shí)自己，重新找到生活的目標(biāo)。

階段四：你找到一些大方向，但也不十分清楚具體應(yīng)該做什么。你一點(diǎn)一點(diǎn)地摸索著、構(gòu)建著新的生活，雖然很緩慢，但是心里感到踏實(shí)與滿足。

階段五：你感悟到自己真正向往的生活是什么樣的，你下定決心，開始為這樣的生活而努力。

在個(gè)人經(jīng)歷以及臨床咨詢中，我感受到心理上的痛苦主要來源于第一和第二階段。那是一種身不由己的焦慮感，就像是一只在太陽底下被關(guān)進(jìn)玻璃罐里的蜜蜂——前途看似一片光明，卻不知道該怎樣沖破這層厚厚的玻璃，向著那光明飛去。

諷刺的是，心理上最容易被青年危機(jī)所影響的人群，恰恰是那些“上進(jìn)生”：如果你是一個(gè)懷揣著堅(jiān)定理想，對(duì)人生有既定規(guī)劃，而且對(duì)自己嚴(yán)格要求的人，很不幸，你最有可能被現(xiàn)實(shí)世界中的挫折擊中，感到無比失望與困惑——就像我當(dāng)年那樣。

那么，可以做些什么來應(yīng)對(duì)青年危機(jī)呢？

首先，我們應(yīng)坦然接受青年危機(jī)的到來。

到現(xiàn)在，我也并不認(rèn)為自己完全走出了青年危機(jī)：生活中的挫折、困難與失敗不會(huì)停止，我依然常常在冰冷的現(xiàn)實(shí)世界面前感到不安全、懷疑和失望。

但是現(xiàn)在的我明白，這是一段人生必經(jīng)的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這樣的意識(shí)幫助我“正常化”了內(nèi)心的不安感受，我不會(huì)再因?yàn)椤霸趺催€在為我的人生焦慮”而焦慮、自責(zé)和慚愧。

其次，適當(dāng)遠(yuǎn)離社交媒體，拒絕被“雞湯文”洗腦。

社交媒體創(chuàng)造了一種幻象，讓我們以為別人的生活遍地都是充滿了喜悅的閃光時(shí)刻。雞湯文更是一鍋可口的毒藥，讓我們篤信人生就是一個(gè)“只要努力就會(huì)成功”的線性回歸方程式。反觀自己的生活，卻并非如此。相形見絀之下，焦慮、嫉妒、憤怒、自責(zé)等復(fù)雜情緒由此產(chǎn)生。

但是靜下心來想想，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)：誰會(huì)把枯燥乏味的生活瑣事、日復(fù)一日的工作細(xì)節(jié)發(fā)到朋友圈？誰又會(huì)把從“開始努力”到“最終成功”中間的曲曲折折，都事無巨細(xì)地寫下來，還能成為爆款文章？所謂“別人的人生”，其實(shí)都不是一個(gè)真正的、完整的人生，只是一些生活中的閃耀瞬間罷了。我們又怎么能拿自己的人生與別人的只言片語相比呢？

再次，學(xué)會(huì)合理管理我們的人生預(yù)期。

青年危機(jī)會(huì)在我們的20～30歲反復(fù)出現(xiàn)。很有可能，當(dāng)我們達(dá)到青年危機(jī)的第四階段——找到一些大方向之后，又會(huì)因?yàn)槟承┺D(zhuǎn)折回到第一階段——又感到被生活困住。因此我們必須學(xué)會(huì)合理管理自己的期望，舍棄一些“我的生活就應(yīng)該是這樣”的偏執(zhí)。

這并不是說我們要放棄自己的夢(mèng)想，而是在追逐夢(mèng)想的道路上，給自己多一點(diǎn)耐心和靈活度。在讀書期間，我的夢(mèng)想是擁有屬于自己的心理診所——這樣的夢(mèng)想是沒錯(cuò)，但一定要在畢業(yè)之后的兩三年內(nèi)就實(shí)現(xiàn)嗎？如果在畢業(yè)初的兩三年內(nèi)實(shí)現(xiàn)不了，難道我這輩子就再也實(shí)現(xiàn)不了了嗎？

我們常常高估了自己一天、一周可以完成的事情，卻低估了自己一年、兩年、十年可以完成的事情。

最后，把青年危機(jī)當(dāng)作鍛煉情緒智慧的契機(jī)。

青年危機(jī)的到來，讓我們不得不調(diào)整自己，找到適合的方法來應(yīng)對(duì)壓力：有些人撿起了小時(shí)候的興趣愛好，有些人找到了相互理解的社群，有些人愛上了瑜伽、冥想等身心結(jié)合的活動(dòng)，有些人通過寫日記更好地了解自己，有些人求助于專業(yè)的幫助……這些讓人感到身心舒緩、安撫情緒的方法，在心理學(xué)上叫作自我關(guān)懷。

在自我關(guān)懷的過程中，我們的情緒智慧也在增長(zhǎng)。良好的情緒智慧會(huì)讓我們意識(shí)到，“我不等于情緒”——我現(xiàn)在感到自己很糟糕，并不代表我就真的很糟糕，也不代表我永遠(yuǎn)都會(huì)感到這么糟糕。比如，在做瑜伽這件自我關(guān)懷的事情時(shí)，我就會(huì)在感到糟糕的同時(shí)，還感受到愉悅和放松；過了一兩周，生活發(fā)生了些許變化，我就感覺不那么糟糕了。

心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，良好的情緒智慧，是幫助人們渡過生活轉(zhuǎn)折的重要技能。

正如“危機(jī)”這個(gè)詞語，是由“危險(xiǎn)”和“機(jī)遇”組成的，而青年危機(jī)，也是由被生活困住的“危險(xiǎn)”和增長(zhǎng)情緒智慧的“機(jī)遇”組合而成。只有經(jīng)歷過失敗，我們才能學(xué)會(huì)如何原諒自己；也只有經(jīng)歷過痛苦，我們才更能體諒他人的不易。

也許，青年危機(jī)的出現(xiàn)，正是為了幫助我們做好熱身準(zhǔn)備，來面對(duì)今后人生路上大大小小的危急時(shí)刻。

在剛畢業(yè)的那段日子里，有一句話給了我很多寬慰與力量：我們的20歲和30歲適宜栽種，不適宜收獲。我們不能不給夢(mèng)想的種子生根發(fā)芽的時(shí)間，就把它們從土壤里挖出來。

我也想把這句話，送給所有正在經(jīng)歷青年危機(jī)的人。

摘自《三聯(lián)生活周刊》