自卑，愛情路上的絆腳石

小芝美麗又聰明，工作能力也很強，周圍的朋友們、同事們，包括單位領(lǐng)導，都很認可她。但就是這樣一個女孩，在戀愛中總是屢屢受挫。一次深夜，她哭著給我打電話，訴說著失戀的感受和經(jīng)歷：

“我再也不想談戀愛了。一個人過挺好的，不用再去委屈自己討好誰?！?/p>

“每次談戀愛我都感覺很累，我總感覺對方太好了，我配不上，我覺得我也必須足夠優(yōu)秀，表現(xiàn)得足夠好，不然對方憑什么和我在一起呢？”

“可是不論我做出多少改變，我都會覺得自己不夠好，覺得對方隨時會因為遇到了更優(yōu)質(zhì)的人棄我而去，所以我在和對方相處時總是無法放松，有一根弦一直緊緊繃著，讓我時刻注意著對方的一言一行，琢磨著如何給出令對方滿意的回應?！?/p>

“這樣我真的好累，我現(xiàn)在的男朋友約我周末見面，我想逃避，找各種借口推三阻四，他說我冷漠，要跟我分手。我聽他這樣說很傷心，但是談戀愛對我來說實在太難了?！?/p>

聽完了她的哭訴，我深深地嘆了一口氣。

這種在親密關(guān)系里委屈自己、討好對方、時刻小心翼翼的感覺，讓小芝難以體驗到戀愛帶來的美好，而伴侶也無法理解小芝，導致關(guān)系瀕臨破裂。

在感情中因自卑而討好

長得漂亮、工作不錯、能力出眾，但還是覺得自己不夠好，覺得自己配不上對方，覺得自己會被挑剔，然后開始患得患失，擔心男朋友喜歡上了別的女生怎么辦？

在感情里的這種低能量狀態(tài)，就是自卑感。

自卑的存在，令小芝想要用討好來換取愛，不斷舍棄自己的真實需求與個性，小心翼翼地揣摩對方每一句話背后的含義，思考怎樣做出最完美的回應，唯恐稍有差池便會招致對方的不滿。

而這樣討好的結(jié)果，不但沒有換取愛，反而讓自己不快樂，讓自己陷入強烈的痛苦與掙扎中。在感情中，小芝耗盡了自己的精力，開始逃避與伴侶相處。同樣的，這樣做也讓伴侶感到壓力與不解。在愛情這條路上，自卑就像一塊絆腳石，不僅無法滋養(yǎng)親密關(guān)系，還會加劇矛盾，加速關(guān)系的瓦解。

當自卑成為思維慣性

自卑的成因可以總結(jié)為多種心理和社會因素，看似復雜，但實際上這些因素共同指向的是一個人過往的經(jīng)歷以及與他人的相處經(jīng)驗。

絕大多數(shù)人的自卑都源于童年和青少年時期的經(jīng)歷，所以一個人的自卑往往與他現(xiàn)在做的事情沒有關(guān)系，而是與他過去經(jīng)歷了什么有關(guān)系。一個人現(xiàn)在的自卑感受，都是對過往的重復。

在后續(xù)與小芝的交流中，我得知她原來有一個很艱辛的童年—— 父母離異，她跟著媽媽生活，媽媽從不夸獎她，從沒有認可她。就連她考上重點大學，拿錄取通知書給媽媽看，媽媽都只是冷淡地說：“你早上沒疊被子?！?/p>

在媽媽眼里，小芝永遠不夠好，永遠有做不好的地方。所以小芝不敢認可自己，不敢承認自己優(yōu)秀，只能想方設法討好媽媽。

我說：“你男朋友不是你媽媽，你不需要用討好的方式跟他相處?！?/p>

小芝說：“可我不知道除了討好，還有什么相處方式?！?/p>

此刻我才領(lǐng)悟：她的自卑已經(jīng)成了思維慣性。本質(zhì)上，這是潛意識中對自己的否定、懷疑，并非針對具體的人和事件，而是一種思維的復制。就算她換一個對象，也會重復這種思維模式，繼而重復同樣的行為，她和不同的人談戀愛所獲得的情感體驗都是一樣的。

在和我的交流中，她說她知道自己自卑，也知道自卑導致了她難以經(jīng)營好自己的感情，但她不知道如何改善。

改善自卑，令愛情之路更平坦

● 改變溝通姿態(tài)

第一步，小芝必須學會改變溝通姿態(tài)，不要一味壓抑自己，過度遷就對方，而是勇敢地表達自己的真實感受和需求。

比如，伴侶問她周末要不要約會，要說“我想/我不想”，而不是“你想我就想”；伴侶問她對約會的感受，要說“我很高興/不高興”，而不是“你高興我就高興”。

如果在某些事情上，她既想考慮自己的感受，也想照顧伴侶的心情，也可以用“我”來開頭，“我認為……（自己的感受）理由是……我想聽聽你的意見?！比绻麅扇艘庖娤嚆?，不要第一時間就向?qū)Ψ酵讌f(xié)，而是要說“我理解……（對方的情緒和難處）但我還是希望……（重申自己的需求）”，可以表達對伴侶的共情，但依然要堅持自己的立場。

如果最終伴侶不贊成她，她可以說“雖然你沒有認同我，但我很高興你愿意聆聽和試圖理解我。”如果是她不贊成伴侶，可以這樣結(jié)束對話，“很遺憾我們沒有達成共識，但我很高興我們能坦誠溝通?！?/p>

總而言之，要多使用以“我”為開頭的溝通技巧，在尊重自我的基礎(chǔ)上建立起平等型的溝通，這樣小芝才能感受到自己對伴侶的影響力。

自卑的反義詞是自信，在感情中，自信就是對這段關(guān)系的影響力。你感覺自己對關(guān)系有影響力，自卑便會消失，自信便會形成，患得患失就會減少，就不再害怕對方會因為遇到更好的人而離開自己，就會在親密關(guān)系中體驗到情感安全。

● 與自己的內(nèi)心對話"

阿德勒認為，大多數(shù)受自卑困擾的人都清楚自己有自卑情結(jié)，卻深陷其中，不想承認。因為自卑是從我們過往漫長的情感發(fā)展中產(chǎn)生并保留下來的，從一定意義上講，自卑是人類發(fā)展的“驅(qū)動機”，正是我們自己需要自卑，需要它來幫助我們面對一些問題，自卑才得以延續(xù)。

當人深陷自卑情結(jié)時，會拿自卑當借口去逃避、不改變，那么我們好好經(jīng)營感情的可能性就很低，并會延續(xù)過往的自我否定與懷疑。

與內(nèi)心深處的自我對話，是改善自卑的第二步。

自卑是我們生命體驗中的一部分，它的存在也有其價值和意義，你要先理解它，才能接納它，進而拯救它，帶著它從過去的黑暗中走出來，與現(xiàn)在的自己會合。不要利用所謂的“自卑”尋找和制造自己的缺點，然后不去改變。

從歸納自卑在自己身上的各種表現(xiàn)開始，比如自我評價過低、自我抑制、敏感多疑，到識別童年創(chuàng)傷，找到自卑的種子，再到接納自卑，這是個艱難的過程。如果自己很難做到，不妨求助于專業(yè)人士，在他們的幫助下去建立積極的自我對話，重塑自我認知，改變思維和行為。

總而言之，要嘗試打開自己的傷口，讓自己回到過往當中去承接曾經(jīng)的拒絕、否定、指責、批評，當你能夠勇敢面對這一切時，你就找到療愈的入口了。

有朝一日，你將自卑轉(zhuǎn)換成了包容、謙遜和體諒，你就擁有了強大的內(nèi)心，愛情也會變得簡單而珍貴。