擺脫焦慮，重拾自信

寒假歸來，正式步入初三下學(xué)期，中考的腳步也日漸臨近，各類測試、摸底考接踵而至，成績的不理想、未來的不確定性令考生的心靈世界漫起一陣焦慮的迷霧。如何在焦慮的迷霧中尋找到光明的出口呢？我們一起來看看小瑞（化名）的故事吧！

焦慮陰影籠罩的青春

作為本市某重點初中的佼佼者，15歲的小瑞本應(yīng)滿懷信心地迎接中考的挑戰(zhàn)，但現(xiàn)實卻并非如此。

在心理輔導(dǎo)室柔和的燈光下，小瑞的故事緩緩鋪陳開來。

“中考越來越近了，我非常擔(dān)心自己的數(shù)學(xué)成績。我的數(shù)學(xué)一直是最弱項，但上學(xué)期數(shù)學(xué)成績還比較平穩(wěn)，我挺有信心的，沒想到這學(xué)期的數(shù)學(xué)成績卻不盡人意，小測試和月考我這科都考得很差?！?/p>

他對自己有著嚴(yán)格的要求，目標(biāo)是考上重點高中A校，將來要上重點大學(xué)。

他唯恐現(xiàn)實無法達(dá)到預(yù)期，腦海中開始浮現(xiàn)出很多負(fù)面想法：“完蛋了，我的數(shù)學(xué)成績要完蛋了?！?/p>

“萬一我后面的模擬考試也考差了，怎么辦？”

“萬一我中考的時候也考差了，上不了理想的高中怎么辦？”

“我理想的高中是A校，聽說A校今年的分?jǐn)?shù)線會漲，我的數(shù)學(xué)成績?nèi)绻^續(xù)往下掉，恐怕就懸了?！?/p>

“考不上A校，將來就可能考不上心儀的大學(xué)，我的一生就毀了?！?/p>

他滿面愁容，一系列災(zāi)難化的想法侵蝕著他的自信與希望。

看到認(rèn)知偏差，重新找回自信

● 重新審視焦慮源

很多學(xué)生都因考試成績而背負(fù)著巨大的心理壓力，幾乎在每次考試結(jié)束之后和成績公布之前，焦慮都會如期而至，學(xué)生既想知道成績，又不敢看成績。成績終于出來之后，如果自己考好了，就興高采烈，喜氣洋洋；如果自己考差了，就垂頭喪氣，滿臉沮喪。

大多數(shù)人，包括學(xué)生自己都認(rèn)為焦慮的原因是成績考差了，一切的焦慮和其他負(fù)面情緒都是成績導(dǎo)致的。但是，事實可能并非如此。

認(rèn)知行為療法認(rèn)為，人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋，而非來自事情本身。所以，“成績考差了”往往并非焦慮的重點，“成績考差所帶來的影響”才是真正使人焦慮的地方。

小瑞就是一個典型例子。心理老師首先引導(dǎo)小瑞重新審視自己的焦慮源，讓他意識到“數(shù)學(xué)成績考差了”這件事并不會直接導(dǎo)致自己焦慮，讓他焦慮的是他對“數(shù)學(xué)成績考差了”這件事的不合理認(rèn)知，包括消極解釋以及一些災(zāi)難化想法。

● 矯正不合理認(rèn)知

心理老師告訴小瑞：“從學(xué)習(xí)本身的規(guī)律來講，成績有起伏和波動是很正常的。一個學(xué)生成績非常優(yōu)秀，把他的成績做成曲線圖，也一定是有高有低的?！?/p>

小瑞說：“我回憶了一下，好像是這樣的。我初一時有過一陣起伏，初二比較穩(wěn)定，現(xiàn)在又有波動了?！?/p>

心理老師繼續(xù)說：“是的，成績有一點忽上忽下其實是常態(tài)，因為你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)節(jié)奏不總是穩(wěn)定的。只要不是大幅度的下降，你不必過于緊張?！?/p>

接著，心理老師又進一步矯正他對未來的消極看法：“這兩次沒考好，后面還是有機會的。你只要繼續(xù)努力，不放棄，完全有可能考上理想的學(xué)校?！?/p>

“另外，事情遠(yuǎn)沒有達(dá)到糟糕的地步。中考、高考固然重要，但它們并不能完全決定你以后的走向?？疾簧稀⒖疾缓?，你的人生都不會完蛋，考上了、考得好，也不代表你的未來高枕無憂。你的思想負(fù)擔(dān)不要太重，也不必?fù)?dān)憂那些還未發(fā)生的事情。”

“分?jǐn)?shù)線的漲落受到多方面因素影響，比如政策調(diào)整、考生人數(shù)、考生整體水平、考試難度等等。但無論分?jǐn)?shù)線如何變化，最終還是要看自己的實力和水平，所以，抓緊時間積極備考，提高自己的綜合素質(zhì)和應(yīng)試能力，才能在激烈的競爭中脫穎而出。”

● 提升成績是重點

在被問到“數(shù)學(xué)連續(xù)兩次考差了，自己有反思嗎？”這一問題時，小瑞愣住了，他的表情已經(jīng)暴露了答案。

面對接連不理想的數(shù)學(xué)成績，他沒有反思“我為什么考差了？”“我哪些題做錯了？”“我怎么才能讓成績提高？”而是“我下一次再考差了，怎么辦？”“我考不上A校，怎么辦？”“我上不了心儀的大學(xué)，未來怎么辦？”

心理老師提醒他：“你所擔(dān)心的這些事情都不是你要關(guān)注的重點，你現(xiàn)在的重點是搞明白成績?yōu)槭裁聪陆?，以及怎么去提高成績?！?/p>

經(jīng)過點撥，小瑞恍然大悟，他不好意思地摸了摸后腦勺，說：“原來我重點一直‘跑偏’了?。　彼嬖V心理老師，自己回到班級后會拿著試卷主動向任課老師請教的，日后會加強知識中薄弱的地方，希望早日把數(shù)學(xué)成績提升上來。

● 掌握情緒調(diào)節(jié)方法

青少年普遍容易出現(xiàn)情緒波動，針對這一心理特點，心理老師又提出了四點建議，希望小瑞能夠在日后的學(xué)習(xí)生活中積極調(diào)整自己的情緒。

● 正確認(rèn)識自己

認(rèn)識到自己的優(yōu)勢和不足，認(rèn)識到自己無法做到完美，但每一次努力與進步都值得肯定，每一次退步都是查漏補缺的機會，要學(xué)會看到自己的閃光點和成長的契機，以增強學(xué)習(xí)的自信心。

● 常做放松訓(xùn)練

心理老師引導(dǎo)他進行了深呼吸訓(xùn)練。每當(dāng)感到焦慮或緊張時，嘗試進行幾次深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿肺部，然后緩慢地呼出。

保留休息時間

備考期間會消耗很多腦力、精力，人在筋疲力盡時容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，因此要保證自己每天都有一定的休息時間，讓大腦和身體得到恢復(fù)，也讓緊繃的自己喘口氣。

尋求他人支持

壓力大、情緒不好時，可以向家人、老師、同學(xué)傾訴，讓他們給予一些支持和建議。據(jù)了解，小瑞的父母工作較忙，平時并沒有太多時間跟孩子溝通，對此心理老師和家長取得了聯(lián)系，希望他們多傾聽他的焦慮和擔(dān)憂，多對孩子表達(dá)鼓勵和認(rèn)可，在孩子人生的重要階段做好堅固的后盾。如有需要，心理老師也歡迎小瑞再來找自己聊聊。

兩周后，小瑞再次來到心理輔導(dǎo)室。他說，他向老師請教了疑難問題，找到了數(shù)學(xué)成績下降的原因，最近正在做針對性的練習(xí)。他開始有意識地反駁、糾正那些偶爾會冒出來的消極想法，爸爸媽媽也給予了他力量。現(xiàn)在他找回了自信和對未來的憧憬，他會努力保持好的狀態(tài)迎接中考的挑戰(zhàn)。