如何走出引產(chǎn)后的抑郁情緒？

“我的寶寶離開了……”這是寶媽在坐空月子里講得最多的一句話，每講一次眼淚就會(huì)控制不住流下來。不是每一位孕媽媽產(chǎn)檢都能一路綠燈，半路被迫停下來的我們不得不接受這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，去面對(duì)大月份引產(chǎn)后帶來的傷害和痛苦。

引產(chǎn)手術(shù)是一種中晚期妊娠的終止方式，在臨床上一般應(yīng)用利凡諾引產(chǎn)術(shù)，適用于14周以上，由于各種原因需要終止妊娠的患者，其作用是通過羊膜腔注入利凡諾，使胎兒通過羊水代謝吸收、死亡，孕婦性激素分泌改變引起宮縮使胎兒分娩而終止妊娠。一般在用藥后24～72小時(shí)出現(xiàn)宮縮及陰道流血、破水，加劇宮縮直到宮縮開全、分娩。

引產(chǎn)后和正常分娩的產(chǎn)婦一樣需要坐月子，一般需要坐月子42天使生理恢復(fù)正常。因?yàn)榇笤路菀呀?jīng)是孕中晚期，生產(chǎn)方式和順產(chǎn)是一樣的，這個(gè)時(shí)候孕媽同時(shí)經(jīng)歷著生產(chǎn)之痛和失子之痛，心理上的折磨比生理上的折磨更大，這一道傷疤是最難以愈合的。

引產(chǎn)后產(chǎn)生的抑郁情緒有哪些方面？

◆ 情緒低落

引產(chǎn)后由于體內(nèi)激素水平驟降會(huì)出現(xiàn)情緒低落，悲傷、哭泣、委屈、無助等。看到有關(guān)孕期的消息或者物品，突然就悲傷起來，不自覺地流下眼淚，情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、煩躁、抑郁。這些負(fù)面情緒如果持續(xù)時(shí)間較長，導(dǎo)致心理壓力過大，會(huì)影響生活質(zhì)量，使家庭關(guān)系變得緊張，如果不進(jìn)行干預(yù)的話，對(duì)于引產(chǎn)后的女性來說，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

◆ 身體不適

引產(chǎn)過程中胎兒已經(jīng)成型，女性不僅要面對(duì)失去孩子的悲痛，還要忍受分娩的痛苦。大月份引產(chǎn)過程中，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后出血、產(chǎn)道損傷、宮腔感染、子宮破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。而引產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)身體不適的表現(xiàn)，包括頭痛、頭暈、腰酸背痛、食欲下降、難以入睡或早醒、易醒等，有些女性引產(chǎn)后還有出現(xiàn)乳房脹痛、泌乳等癥狀，這些不適的表現(xiàn)會(huì)加重身體和心理的負(fù)擔(dān)。

◆ 社交回避

引產(chǎn)后的女性往往陷入悲傷的情緒中，無法釋懷，不關(guān)注任何家人朋友的消息，不愿意去和家人朋友溝通，無法面對(duì)周圍的朋友和同事，沉浸在悲傷中，隔幾天就會(huì)出現(xiàn)自責(zé)—自愈—自責(zé)的反復(fù)循環(huán)模式，甚至自我懷疑“為什么是我？”“是不是自己的原因？”等等，陷入深深的自我譴責(zé)中，對(duì)于以后的生活和工作失去了信心。

◆ 自殺傾向

如果心理壓力持續(xù)時(shí)間較長，可能會(huì)引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥，在某些情況刺激下，可能會(huì)表現(xiàn)出自殺的傾向，這種情況非常嚴(yán)重，需要及時(shí)尋求心理治療和藥物治療。

如何走出引產(chǎn)后的抑郁情緒？

● 學(xué)會(huì)與抑郁情緒和平共處

首先允許自己有抑郁情緒的發(fā)生，感受情緒，不要壓抑自己的悲傷、痛苦、愧疚、自責(zé)等引產(chǎn)后會(huì)發(fā)生的各種情緒，認(rèn)識(shí)到這些都是正常的反應(yīng)，接納情緒，讓自己有足夠的時(shí)間和空間去釋放。

美國作家雷蒙斯尼奇曾說：對(duì)于大多數(shù)人，哭泣能幫助減輕壓力，哪怕實(shí)際境況根本沒發(fā)生變化?！蔽覀儔阂值那榫w得到了發(fā)泄，待緩解后就不再哭了。所以哭泣也是我們表達(dá)內(nèi)心感受的一種方式，對(duì)于這些情緒我們要去允許它，接納它，正視它，不被抑郁情緒裹挾，讓我們與抑郁情緒和平共處。

● 跳出惡性循環(huán)

當(dāng)我們意識(shí)到自己的精神狀態(tài)很差，生活也變得很糟糕的時(shí)候，我們要做的應(yīng)該是及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，跳出惡性循環(huán)，停下來調(diào)整自己，學(xué)會(huì)自我肯定和自我鼓勵(lì)，積極地看待問題，保持樂觀的心態(tài)，做一些自己擅長的事情，或者自己感興趣的事情。

每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和特長，發(fā)掘自己的潛力，展現(xiàn)出自身價(jià)值，為自己建立信心，同時(shí)也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)胤潘尚菹ⅲ瑒谝萁Y(jié)合，內(nèi)心能量一旦充足，所有的狀態(tài)都會(huì)改變！

● 保持社交

注意不要沉浸在自己的情緒里，拒絕家人和朋友的關(guān)心，讓自己的孤獨(dú)感加重；不要逃避現(xiàn)實(shí)，回避社交，可以和家人朋友傾訴，分享自己的感受，家人與朋友的理解和支持會(huì)成為我們的力量，讓自己保持社交。

也可以參與引產(chǎn)治愈小組，與相似經(jīng)歷的人交流，說出自己的感受，學(xué)會(huì)放下過去，接受無法改變的事實(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不孤單。

● 保持健康的生活方式

規(guī)律生活，保障充足的睡眠，睡得好精神自然就好。合理健康地飲食，避免食用辛辣刺激、涼性的，吃些清淡易消化的食物。引產(chǎn)后身體較虛弱，可以適當(dāng)添加一些含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物。多嘗試一些放松的技巧，如正念治療、冥想和產(chǎn)后瑜伽等，療愈身體的同時(shí)也能緩解自己的壓力和焦慮。

● 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

發(fā)展自己的原有愛好，或者多培養(yǎng)幾個(gè)新的愛好，分散自己的注意力，不要讓自己專注于悲傷的情緒中，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動(dòng)上，如散步、閱讀、寫作、聽音樂、看電影、畫畫等方式，這些活動(dòng)可以幫助你將注意力從煩惱的事情上解脫出來。

● 展望未來

保持積極向上的心態(tài)，為自己定幾個(gè)小目標(biāo)，無論是職業(yè)規(guī)劃還是再次準(zhǔn)備懷孕，或者是一直計(jì)劃的外出旅行，找到自己的新方向和新目標(biāo)，才能有動(dòng)力！在新的事情上，積極努力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，成為自己前進(jìn)的動(dòng)力！要相信未來是充滿希望的！

我們總會(huì)經(jīng)歷很多的第一次，有好的也有不好的，調(diào)整好自己的心態(tài)，做把自己拉出深淵的那個(gè)人，逼自己走出抑郁的漩渦，和抑郁情緒告別，也和寶寶好好地告?zhèn)€別吧，讓自己做好準(zhǔn)備，下一次寶寶總會(huì)找到你，繼續(xù)來愛你。當(dāng)然，要是自己調(diào)整不出來，尋求專業(yè)幫助是必要的！