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    如何正確地喝咖啡

    2025-02-16 00:00:00譚玉龍
    中國食品 2025年3期
    關鍵詞:利與弊喝咖啡咖啡因

    隨著工作節(jié)奏的加快,很多上班一族都依靠咖啡來提神醒腦,其實,這只是咖啡的最基本作用,它還與腸道里的微生物有著奇妙的緣分。

    咖啡能改變腸道微生物生態(tài)

    眾所周知,人體的腸道里“住著”一群微生物,它們的作用很大,有的幫人體消化食物,有的幫忙合成維生素,還有的幫助抵抗有害病菌,這些微生物的數量和種類,直接影響著人體健康。而咖啡,就是那位能悄悄改變腸道微生物生態(tài)的“神秘嘉賓”。

    科學家們通過研究發(fā)現,咖啡中的一些成分如咖啡因、多酚類物質等,能夠進入人體腸道與微生物進行或友好或充滿敵意的“互動”。

    比如,咖啡因是個“刺激分子”,它能讓腸道里的某些微生物變得活躍起來,加速腸道蠕動,幫助排便。但是,如果咖啡因攝入過多,也可能會讓腸道過于“興奮”,出現腹瀉等不適。

    多酚類物質能被腸道里的微生物分解,產生一些對人體有益的物質,如短鏈脂肪酸等,幫助人體調節(jié)免疫系統(tǒng)、降低炎癥風險,還能改善腸道屏障功能,讓腸道更加健康。

    不過,咖啡對腸道微生物的影響不是一成不變的,因為每個人的腸道微生物環(huán)境都是獨一無二的,所以同樣一杯咖啡,對不同的人來說可能會產生不同的效果。這就是為什么有的人喝了咖啡后感覺精神百倍、腸道通暢,而有的人就會覺得肚子不舒服甚至拉肚子的原因。

    喝咖啡的利與弊

    世界上的任何事物都有兩面性,咖啡也不例外,下面就為大家介紹一下喝咖啡的利與弊,讓大家喝個明白!

    利:提神醒腦、助力減肥

    提神醒腦是咖啡最明顯的功效,其實這是咖啡因在起作用,它能刺激人體的中樞神經系統(tǒng),讓我們感到興奮和警覺。而且,咖啡還能改善心情。研究發(fā)現,適量飲用咖啡可以降低抑郁和焦慮的風險,讓人們感到更加快樂和放松。這是因為咖啡中的某些成分能影響大腦中的神經遞質,比如多巴胺和血清素等,從而調節(jié)情緒。

    除了提神醒腦和改善心情外,咖啡還有助于減肥。這是因為咖啡中的咖啡因能刺激新陳代謝,加速脂肪的燃燒,不過它主要起的是輔助作用,不能指望僅靠喝咖啡就能減肥成功。

    弊:睡眠受擾、胃部不適

    雖然咖啡有很多好處,但是過量飲用也會帶來不少麻煩。比如,如果晚上喝太多咖啡的話,咖啡因起到的興奮作用便會放大,可能會導致失眠和睡眠質量下降。而且,有些人對咖啡因比較敏感,即使喝一點咖啡也會感到心慌、手抖等不適,這類人群最好少喝或者不喝咖啡。

    此外,咖啡還可能刺激胃酸分泌,導致胃部不適和消化不良等癥狀。這是因為咖啡中的某些成分能刺激胃黏膜,增加胃酸的分泌量,如果本來就有胃病或者胃酸分泌過多的話,喝太多咖啡就可能會加重病情。

    現實中有些人喜歡空腹喝咖啡,覺得這樣更能提神醒腦,其實這種做法非常不可取,會更容易導致胃部不適和消化不良等癥狀。所以,建議大家還是在飯后適量飲用咖啡為好。

    如何健康地喝咖啡

    了解了喝咖啡的利與弊后,大家就要趨利避害,只要按下面的方法健康地喝咖啡,就能既享受到咖啡的美味,又保持身體健康。

    一是適量飲用,別貪杯。喝咖啡最重要的是要適量,一般來說,每天攝入300—400毫克的咖啡因比較安全,大概相當于2—3杯中等濃度的咖啡。二是選擇好時間,別擾眠。喝咖啡時要選擇適宜的時間,盡量在上午或者下午,晚上尤其不要喝太多,以免導致失眠。三是搭配食物,護腸胃。喝咖啡時可以搭配一些食物,如面包、餅干等富含碳水化合物的食物,它們能幫助緩解咖啡對胃黏膜的刺激,減少胃部不適和消化不良等癥狀。四是注意個人體質,別硬撐。有些人確實不適合喝咖啡,如對咖啡因比較敏感或者有過敏反應的人,建議少喝或者不喝。如果喝了咖啡后出現了不適癥狀,也要及時停止飲用并尋求醫(yī)生的幫助。

    除了以上這些喝咖啡的基本原則外,還有一些小技巧能讓我們更健康地享受咖啡的美味。一是選擇低因或無因咖啡。如果擔心咖啡因攝入過多的話,可以選擇低因或無因咖啡,這樣既能享受到咖啡的美味和香氣,又能避免咖啡因帶來的不適癥狀。二是加點奶或糖。有些人覺得黑咖啡太苦,這時可以加點奶或糖來調味,讓咖啡的口感更加順滑和甜美。三是自己煮咖啡?,F在市面上有很多速溶咖啡和即飲咖啡等產品,雖然喝起來比較方便,但是有的添加了大量的糖和添加劑,并不是那么健康。如果條件允許的話可以自己煮咖啡,以便更好地控制咖啡的濃度和口感,并避免過量攝入添加劑對身體產生的不良影響。

    總之,咖啡是一種既美味又健康的飲品,只要大家學會正確地飲用,就能發(fā)揮出它的最大功效,在享受咖啡帶來的美好時光的同時也能利于身體健康。

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