秋冬如何養(yǎng)陰？中醫(yī)專家來分享

什么是陰？

陰是指人體生長發(fā)育或生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，如陰液、陰血、陰精等。養(yǎng)陰的另外一層含義是指養(yǎng)陰的功能。陰和陽是相對的概念，陰具有下降的、收斂的、收藏的特性。秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，作物開始凋零，人體陽氣也會逐漸減弱。為了保暖，皮膚毛孔開始收縮，使浮游在體表的陽氣內(nèi)收到體內(nèi)，從而減少陽氣的消耗。人與自然界相統(tǒng)一，應(yīng)順應(yīng)天人合一的養(yǎng)生原則，不要過度耗散人體的陰精。

什么是養(yǎng)？

關(guān)于養(yǎng)，主要有四種理解：一是以制為養(yǎng)。春秋季節(jié)食用寒涼食物對盛陽的制約具有促進(jìn)作用，而秋冬季節(jié)食用溫?zé)崾澄飳κ㈥幍闹萍s效果較好。二是以補(bǔ)為養(yǎng)。主要是彌補(bǔ)不足，也就是春夏季節(jié)養(yǎng)長且養(yǎng)生，秋冬季節(jié)養(yǎng)藏且養(yǎng)收。三是以調(diào)為養(yǎng)。側(cè)重點(diǎn)在于平人養(yǎng)生，其中，平人和疾病處于相對立的概念，可表達(dá)為以調(diào)為養(yǎng)，也就是春生陽、夏泄熱、秋滋陰、冬避寒。四是以護(hù)為養(yǎng)。也可以將其理解為不傷陰，秋冬季節(jié)人的營養(yǎng)平衡失調(diào)，因此必須保護(hù)體內(nèi)之陰。

為什么要養(yǎng)陰？

人應(yīng)該主動順應(yīng)一年四季的變化，達(dá)到協(xié)調(diào)營養(yǎng)的狀態(tài)，以促進(jìn)身體健康。若為秋冬季節(jié)，機(jī)體的陽氣在大自然的影響下藏于體內(nèi)，此時就會出現(xiàn)體內(nèi)陰液和內(nèi)收的陽氣對比不足的問題。此外，秋冬季節(jié)時，各類疾病的發(fā)生率較高，需要注意以下幾個問題。

（一）天人合一

天人合一代表的是順應(yīng)大自然的氣候變化。比如，秋冬季節(jié)時萬物歸藏，給人一種沉悶之感，但是并未損傷生機(jī)能力，僅是短暫的蟄伏，這些都是萬物順應(yīng)天地之道。其中，靜為陰、動屬陽，人同樣如此，因此還需要多休息、靜養(yǎng)。

（二）平衡臟腑陰陽

若為陰虛者，也就是體內(nèi)陰液少于陽氣者，秋冬季節(jié)時病癥比較明顯，受到陽氣內(nèi)收的影響，陰無法制陽從而發(fā)病，陽亢則生熱。秋冬季節(jié)天氣比較干燥，干燥、收斂等特性的外邪是疾病發(fā)生的主要原因，導(dǎo)致皮膚滋養(yǎng)不了陰液，從而出現(xiàn)皮膚干燥的問題。因此，要想平衡陰陽，根本在于養(yǎng)陰。

（三）增強(qiáng)身體素質(zhì)

若身體素質(zhì)良好，秋冬養(yǎng)陰可以起到輔助作用，閉藏陽氣，確保起到良好的休養(yǎng)生息的作用。秋冬季節(jié)各個臟腑的機(jī)能比較旺盛，是陽氣內(nèi)收的表現(xiàn)，具有良好預(yù)防疾病的作用，若身體瘦弱、氣血不足，秋冬季節(jié)是最佳的治療疾病的時期。

秋冬養(yǎng)陰怎么養(yǎng)？

（一）巧飲水

進(jìn)入秋季之后，氣候變得異常干燥，人體每日皮膚蒸發(fā)至少600毫升水分，肺呼吸時，日蒸發(fā)水分不低于300毫升。由此可見，秋冬養(yǎng)陰需要巧飲水，飲水的總量應(yīng)控制在每日1500～2000毫升，飲水時可以飲入一大口，分多次咽下。同時，還可以應(yīng)用熏鼻療法，即在杯子中倒入一定量的熱水，鼻子和杯口對準(zhǔn)用力吸，每次總時長為10分鐘，視自身情況進(jìn)行2～3次，對滋潤肺陰具有促進(jìn)作用。

（二）宜食療

秋季來臨，燥氣當(dāng)令，機(jī)體肺衛(wèi)更容易受到燥邪影響，導(dǎo)致肺陰耗傷，若調(diào)理不夠及時，很可能出現(xiàn)秋燥的表現(xiàn)，如皮膚干燥起皮、咽干、鼻燥等。中醫(yī)飲食的原則以滋陰養(yǎng)肺為主，可以食用蜂蜜、芝麻、蘿卜、山藥、大棗等，達(dá)到潤燥生津的作用。此外，還可以食用豆制品和乳制品。忌辛辣食物，避免機(jī)體陰精受到影響，同時減少生姜、蒜、辣椒等食物的攝入。

若機(jī)體有陰盛于外而虛于內(nèi)的趨勢，冬季應(yīng)減少使用溫補(bǔ)之物，避免陽氣郁于體內(nèi)，生內(nèi)熱耗傷陰液體引發(fā)疾病?？墒秤秒u肉、牛肉、羊肉、山藥、谷物等，若出汗少，可多食用些辛味，暢通氣機(jī)、潤燥益腎，使腎閉藏陰精。若陽氣藏于體，體內(nèi)陰液不足，若不重視養(yǎng)陰，很可能因陰陽平衡失調(diào)引發(fā)疾病，因此可以食用熟地黃、麥冬、金銀花、枸杞、山藥、百合等滋陰補(bǔ)血的藥膳。

（三）多運(yùn)動

秋季可以結(jié)合身體情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅持鍛煉可增強(qiáng)心肺功能，對調(diào)節(jié)人體陰陽結(jié)合具有良好的效果。秋天微風(fēng)徐徐，可在室內(nèi)做一些低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動，如八段錦、太極拳、五禽戲等。如有興趣，還可以進(jìn)行登山、慢跑等運(yùn)動。運(yùn)動期間應(yīng)注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，避免運(yùn)動過于強(qiáng)烈導(dǎo)致勞累，否則易導(dǎo)致精氣津液耗散，影響身體健康。

（四）練吐納

呼吸吐納的主要目的是呼吐穢氣、吸納新氣。將濁氣吐出，納入新氣，從而讓人體產(chǎn)生真氣，達(dá)到延長壽命和修身養(yǎng)性的目的。吐納是道家常用的行氣之法之一，操作簡單且易于堅持，長期堅持者受益終身。練習(xí)者運(yùn)氣深呼吸，將全身肌肉放松后，心平氣和，通過鼻子深深吸一口氣至丹田，直至不能呼吸為止；閉氣調(diào)息3～4秒后，從丹田處開始，經(jīng)氣管、肺臟、喉頭，最后將氣吐出。吐納訓(xùn)練對陽氣供應(yīng)有促進(jìn)作用，將廢氣排出，起到養(yǎng)陰的作用，將毒素排出，有祛病延年的功效。

（五）調(diào)情志

入秋后白晝變短，夜晚時間變長，日照總時長減少，加之草木凋零，人們也會感到一陣凄涼，甚至容易出現(xiàn)憂郁之情，因此秋冬養(yǎng)陰還需要調(diào)情志。在日常生活中，應(yīng)以樂觀積極的態(tài)度面對人或事，疏導(dǎo)自身的郁結(jié)之情，這也是秋冬養(yǎng)陰的關(guān)鍵點(diǎn)，還有利于護(hù)肺養(yǎng)陰。保持笑容，因?yàn)樾τ兄跀U(kuò)張人的胸廓、伸展胸肌，增加人的肺活量。在笑聲中，人的呼吸潛移默化地加深，可清理呼吸道、促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中的總含氧量，可有效消除疲勞感，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到理氣宣肺的目的。

（六）勤添衣

進(jìn)入秋冬季節(jié)之后，人更容易患各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要想抵御邪氣侵襲，需要注意做好保暖工作，最簡單有效的做法就是勤添衣。勤快添衣需要注意三大問題：一是保持頭暖，尤其是特殊群體，兒童、老年人和體虛者外出時應(yīng)戴帽子，避免著涼。二是頸暖。有頸椎問題或氣管炎的人需要戴絲巾或圍巾，保護(hù)頸部，避免著涼。三是膝暖。體質(zhì)為陽虛或有風(fēng)濕骨病者，降溫時應(yīng)及時穿好秋褲，如需騎車要戴上保暖的護(hù)膝。

（七）睡好覺

進(jìn)入秋季后，大自然中的陽氣逐步沉降，因此人也同樣需要調(diào)整起居。秋季時要注意早睡，基于節(jié)氣變化調(diào)整作息時間，盡可能早睡晚起，不熬夜。增強(qiáng)免疫力的有效方式是保證良好的睡眠質(zhì)量，若睡眠質(zhì)量不高，每日睡前用溫水泡腳或者進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，可有效促進(jìn)睡眠。

（八）做按摩

多按摩特定的穴位不僅可以滋陰潤燥，還可以調(diào)肺氣，增強(qiáng)肺功能。一是迎香穴。用兩手中指從迎香穴開始，沿著鼻翼兩側(cè)逐步推到鼻根，然后原路返回，每日早晚各按摩60次。二是肺俞穴。每日睡前盤腿而坐，避免坐在涼地板上，可以坐在沙發(fā)或床上，自然地分開兩膝，雙手放在大腿上。頭部保持正立，閉目養(yǎng)神，全身肌肉放松，意守丹田，吸氣至胸中，雙手握成空心拳，輕輕叩擊肺俞穴，共60次。三是太溪穴。雙手拇指分別按揉太溪穴，保持合適的力度，每日早晚分別按1～3分鐘。四是太沖穴。從指腹開始，按照自上而下的順序點(diǎn)按或推按太沖穴，力度應(yīng)合適，每側(cè)分別按揉1～3分鐘。

秋冬養(yǎng)陰的注意事項(xiàng)

首先，秋冬養(yǎng)陰不可“一刀切”，避免盲目養(yǎng)生，需要因人而異。陽虛或平和體質(zhì)者可以食用具有養(yǎng)陰潤燥和滋陰潤肺的食物，如甲魚、木耳、山藥、枸杞菜、海蜇、雞蛋、烏骨雞等，可以滋養(yǎng)陰精和陰液。陽虛者通常不可單純食用滋陰潤燥的藥食，可結(jié)合溫潤的食物，如生姜、韭菜、蝦、黃山、羊肉、羊乳等，主要因?yàn)殛柼撜邲]有快速適應(yīng)四季氣候的變化且不耐秋冬寒冷，因此應(yīng)避開陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境。陽氣不足者一年四季都應(yīng)該減少消化難度高、黏膩、辛辣燥熱、生冷苦寒等食物的攝入，如西瓜、綠豆、螃蟹、綠茶、冷飲等，即使是炎熱的夏季也需要減少寒涼食物的攝入。其次，調(diào)節(jié)情緒。保持心情愉悅，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，留出足夠的時間放松身心，如聽音樂、玩游戲、喝花茶等。每日堅持曬太陽，放松身心，保持愉悅的心情。最后，多鍛煉，可選擇太極拳、慢跑、散步、八段錦等，鍛煉強(qiáng)度以微微出汗為宜。

編輯：臺小雨