高溫防暑 走出誤區(qū)

烈日炎炎，氣溫飆升，預(yù)防中暑成了當(dāng)務(wù)之急，但一些錯(cuò)誤的防暑方式可能適得其反，對(duì)健康造成傷害。專家提醒公眾，高溫防暑要走出誤區(qū)。

誤區(qū)1 中暑的人，體溫都高

真相：熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的。患者血壓下降，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。

正確做法：此時(shí)患者仍然需要降溫，應(yīng)立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當(dāng)通過(guò)濕敷、泡澡等方法進(jìn)行物理降溫，換上輕便寬松的衣服，充分休息。

誤區(qū)2 冰鎮(zhèn)啤酒或可樂(lè)，

消暑解渴，一個(gè)字“爽”

真相：飲用含酒精和大量糖分的飲料，并不能達(dá)到給機(jī)體補(bǔ)充水分的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水，也就是俗稱的“越喝越渴”。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣。

正確做法：注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，至少每小時(shí)喝2～4杯涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí)，可少量多次飲用運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然，由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應(yīng)咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)3 天太熱，吃點(diǎn)水果就行了

真相：高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量，尤其是蛋白質(zhì)，只吃水果可不行。

正確做法：少吃高油高脂食物，飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

誤區(qū)4 吹空調(diào)不健康，吹電扇就能防暑

真相：電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：高溫天氣時(shí)，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi)，除了家里，商場(chǎng)、超市、圖書館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可以用涼水擦身降溫。對(duì)于家庭“煮”婦（夫）們，如果長(zhǎng)時(shí)間煙熏火燎地做飯，應(yīng)特別注意多喝水，并經(jīng)常離開(kāi)廚房透氣，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。

誤區(qū)5 俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，夏天也要堅(jiān)持戶外鍛煉

真相：冒然在高溫環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短，心跳加速甚至?xí)灥?，夏季戶外活?dòng)時(shí)，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止一切運(yùn)動(dòng)，到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息。

正確做法：高溫天氣里最好避免外出，如要外出，最好選擇在早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段，多在背陰處活動(dòng)，避免陽(yáng)光直曬。如果需要在高溫條件下活動(dòng)，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，逐步適應(yīng)環(huán)境。

如果想鍛煉對(duì)高溫更好的耐受力，可適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào)，或在清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果未來(lái)需要去炎熱地區(qū)工作，應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過(guò)程，再進(jìn)行高強(qiáng)度的工作。